Тависа

Мышцы сами растут, это да

ну, нехай, растуть, главное, чтоб только в нужных местах
Что то я тут надыбала интересненькое:

Диета для груди

Чаще всего женщины используют диету для того, что бы похудеть. Но главная цель любой диеты – красота. А красота женщины заключается не только в стройности, но и в наличии определенных форм. Всем известно, что ничто так не украшает женщину как красивая грудь. Но все дело в том, что при соблюдении любой диеты уходит объем не только с живота и бедер, но и с груди. Диета для груди как раз лишена этого недостатка. При соблюдении этой диеты ваш вес будет уходить медленно и при правильных физических упражнениях ваша грудь не пострадает и сохранит прежние пышные формы.

Диета для груди относиться с низкокалорийным. Продукты подобраны таким образом, что бы обеспечивать около 1400-1500 калорий в день. Такое количество калорий, как раз обеспечивает неуклонное снижение веса без отрицательных последствий для бюста.

В данную диету должны быть включены продукты, содержащие витамины А, Е и С. К ним относятся: персики, морковь, абрикосы, шпинат, цитрусовые. Все эти продукты очень полезны для кожи молочной железы и предотвращают образование раковых клеток.

Бананы и курага, содержащие много калия, помогут наладить обмен веществ в клетках молочных желез.

В диету для груди также необходимо добавить продукты, содержащие антиоксиданты. Это вещества, которые способствуют выводу токсинов из организма и препятствуют развитию онкологических заболеваний.

Меню диеты для груди:

Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.

Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.

Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка »

(ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА: Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.),

125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Обязательно сочетать данную диету с физическими упражнениями. Лучше всего для этих целей подойдет плавание, специальные упражнения в тренажерном зале для грудных мышц. Кроме этого можно использовать отжимания в широком хвате, а так же следующее упражнение: ладонью правой руки упереться в область грудины и держать напряжение в теч. 7-8 секунд. То же самое проделать другой рукой. Повторить для каждой руки по 6-7 раз. Если упражнения проделывать регулярно, то через 2-3 недели грудные мышцы увеличатся в объеме, что существенно улучшит форму вашей груди. Срок применения диеты- 14 дней.

Девушки, кто занимается Джиллиан, как вы думаете ее программа ведь тоже построена на принципе круговой тренировки? Только она между силовыми кардио вставляет. Я по программе Стройная фигура за 30 дней сужу.

Это я к чему, я сейчас как раз начала 30 дневный курс, и надеюсь он не противоречит рекомендациям Александра. Лодочку я сама делаю после Джиллиан и еще многие добавляю упражнения силовые, но без груза ( у меня пока своего веса я думаю достаточно )

Кстати, когда бегать начинала (1 апреля) тоже рассчитывала нормальный пульс для тренировки и по формуле Александра у меня тоже самое 112 получается, у меня как раз все в норме всегда. и во время бега на стадионе и во время Джиллиан.

Галка78
-скажите,пожалуйста,что такое лодочка?я тоже Джилиан сегодня начала(30 дней...)уже много раз начинала-всё срывалась-но теперь точно дойду до конца!марафон-стимулирует

Девочки, кто в "Марафоне",всем привет!!!!Не знаю как вам, но мне эти выходные дались сложнее. Поездки по гостям напрягли малость, все пытались накормить всякими вкусняшками, ели сдержалась. И дома приходится готовить своим мужикам сытную пищу, на одни овощи и салатики они не согласны. Целыми днями дразнят перекусами, то и дело, по очереди, пасутся возле холодильника.... Питалась маленькими порциями, как сказал Александр, через каждые 3 часа, исключила мучное, сладкое... Фитнес у меня своеообразный, делаю ремонт, вот и прыгала вверх вниз на стремянке, шпаклевала стены........ Около 700 гр. за 3 дня ушло вроде. С сегоднешнего дня после работы собираюсь выходить на первой остановке и домой пешком идти (минут 50-60 получится.) До пятницы постараюсь сбросить то, что обещала

Галка78
Да, у Джиллиан многие тренировки построены по этому принципу. Я тоже занимаюсь с Джилл.
Кстати кто-нибудь пробовал круговую тренировку от Александра, которую он озвучивал в своем аудио?

а можно к вам?
да. опоздала немного, но может вы меня примите в свои ряды?

я думаю стоит дождаться, когда Александр даст нам задание по тренировкам и потом если останутся вопросы задать их непосредственно Александру

а я сегодня от самой работы до дому прогулялась (8,5км)

сделала вчера после прослушивания аудио, базовые упражнения ещё ничего, а вот планку 1 минуту я не выдерживаю

Sunnyel
Да, планка для меня почему-то тоже самое тяжелое было. Но я сделала 7 кругов, правда все 10 повторений. Вот я думаю не пожалею ли я завтра об этом

А я ничего не могу прослушать. Нажимаю на аудиозапись и ничего не происходит