Спортивные стройняшки! закрыт

Bay lynx

bright_light писал(а):

О, табата вообще тема! Я прошлым летом занималась и результаты очень быстро появляются - и тело подсушивается буквально на глазах, и выносливость растет с каждой тренировкой. Тоже планирую ближе к лету именно такое кардио включить в свои тренировки

Хорошее дело!

Иринка сказочная

посмотрела я вашу "табату" :kli_ny:

мне такое вообще никак не осилить :sh_ok:

bright_light

Иринка сказочная, На самом деле, суть системы именно в интервальности самой тренировки - то есть 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. А упражнения при этом можно брать посильные - приседаний, махи, скручивания на пресс и так далее, не обязательно берпи прыгать или приседать с выпрыгиванием.)
И круги можно постепенно увеличивать - начать, например, с трех, а через неделю увеличить до пяти и так далее, пока тренировка не станет полноценной, получасовой.

Lenuskin

Всем привет. Принимайте новеньких.
Участвую со вчерашнего дня.
рост 171см
89,5 вес / баллы за отвес / баллы за спорт

25.02.2019 -/-/-
26.02.2019-/-/-
27.02.2019-/-/-
28.02.2019 89,5/1/1
01.03.2019 88,8/1/1
02.03.2019 88,4/1/0
03.03.2019 88,4/0/0

Итого за 1 неделю: 88,4кг/3/2

04.03.2019 88,4/0/2
05.03.2019 88,4/0/2
06.03.2019 88,3/1/1
07.03.2019 88,3/0/0
08.03.2019 88,5/0/0
09.03.2019 88,7/0/0
10.03.2019 88,7/0/0

Итого за 2 неделю: 88,7/1/5

11.03.2019 88,7/0/0
12.03.2019 88,6/1/1
13.03.2019 ~ /0/1
14.03.2019 88,5/1/0
15.03.2019 88,1/1/1
16.03.2019 ~ /0/1
17.03.2019 88,1/0/0

Итого за 3 неделю: 88,1/3/4

18.03.2019 88,5/0/2
19.03.2019 88,1/1/1
20.03.2019 87,9/1/1
21.03.2019 87,3/1/2
22.03.2019 87,3/0/1
23.03.2019 87,3/0/1
24.03.2019 86,9/1/0

Итого за 4 неделю: 86,9/4/8

ВСЕГО: Вес 86,9 минус 2,6 кг, балы за отвес 11 , балы за спорт 19

Bay lynx

Иринка сказочная писал(а):

посмотрела я вашу "табату" :kli_ny:

мне такое вообще никак не осилить :sh_ok:

Ты делай более легкую версию упражнений, которые показывают, и интенсивность выбирай ту, которая тебе посильна :dan_ser:

Мне вот Упр "реверанс" было сложно делать, так я делала так, как могла :a_g_a:

Bay lynx

Правильно bright_light пишет, там основная фишка в чередовании напряжения-отдыха :a_g_a:

Temma

bright_light писал(а):

не обязательно берпи прыгать или приседать с выпрыгиванием.)

Полностью согласна. Всегда берусь за любой интересный интенсивный комплекс и меняю там прыжки на шаги бег на ходьбу глубокие присяды на полуприсяды.

Подобные тренировки очень заряжают позитивом и бодрят, не нужно их обходить стороной.

bright_light

Так, а что такое упражнение "реверанс"? Когда в прыжке полувыпад перекрестный?
Просто интересно стало)) Если оно, то я его "конькобежцем" называю :D

Bay lynx

bright_light писал(а):

что такое упражнение "реверанс"? Когда в прыжке полувыпад перекрестный?

да-да-да, они так его называли :a_g_a:

По сути, да, это "конькобежец"

Bay lynx

Temma писал(а):

Всегда берусь за любой интересный интенсивный комплекс и меняю там прыжки на шаги бег на ходьбу глубокие присяды на полуприсяды.

я также

Помню, только начинала Джиллиан Майклс делать и почувствовала, что до того заржавела :kli_ny:

, что выпады делать не могла. Так я начала с неглубоких выпадов по 4-5 штук, а потом втянулась и нормуль :-):

Спортивные стройняшки! закрыт

Кто сейчас на конференции