Спи ради фигуры: как недостаток сна влияет на мышцы?
Недостаток сна — одна из важнейших причин разнообразных проблем со здоровьем. Но если всем понятно, что некачественный отдых ведет к усталости и сбоям в работе организма, о еще одном побочном эффекте часто забывают. Недосып может помешать тебе обрести лучшую спортивную форму!
Недостаток сна способствует ослаблению мышц, когда ты садишься на диету. Американские исследователи набрали группу людей с лишним весом и на месяц поселили в лаборатории сна. В первой фазе исследования их будили рано — через 5 часов после отбоя. Во второй — через 7,5. Интересно, что нехватка сна не повлияла на скорость похудения: средняя потеря веса составила чуть более 3 килограммов.

В период нормального сна около половины потерянного веса составляли жиры. А вот при недостатке — 80% пришлось на мышечные ткани. Другими словами, люди с лишним весом потеряли на 60% больше мышц за то время, пока им «недокладывали» 2,5 часа сна.
Конечно, исследование проводилось в ограниченные сроки, а никто из испытуемых не занимался спортом и не повышал количество белка в рационе. Однако стало понятно,что если человек спит меньше необходимого, организм всеми силами старается сохранить жировые резервы, избавляясь вместо этого от мышц.

Есть и еще одна неприятная новость. Наверняка ты заметила, что когда не выспалась,сильнее хочешь есть. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, ответственных за аппетит и чувство голода. Грелин заставляет чувствовать голод, а лептин показывает,когда приходит насыщение. В итоге ты ешь больше, теряешь мышечную массу — и все из-за того, что недостаточно много времени уделяешь сну. Решение простое — поставить нормальный ночной отдых в приоритет!

Как «осушить» себя: 6 способов избавиться от лишней воды в организме
Ох уж эти таинственные ночные килограммы! Отекшие пальцы, ощущение тяжести в ногах и животе… Все эти признаки могут быть связаны с лишним «водным» весом. И доставлять еще больше неудобств, когда ты занимаешься спортом, считаешь калории — а вес ползет вверх. Но от лишней воды можно избавиться! Вот несколько проверенных способов.
1. Убери соль
Это своеобразный магнит для воды, задерживающий ее в организме. Особенно много соли в ресторанной и готовой еде. И будь осторожна с чувствительностью к соли, тогда ее нужно сократить еще сильнее! Посмотри на свои пальцы через час после поедания соленого блюда. Если кольца стали сидеть плотнее и ты чувствуешь неприятное жжение, значит,много соли есть не надо.

2. Не увлекайся углеводами
Они тоже задерживают воду. Если ты ешь углеводы и не используешь их как топливо, тело превращает их в гликоген, который накапливается в мышцах и дает энергию. Около 1% веса человека приходится на гликоген, и каждый его грамм задерживает 2,7 грамма воды.

3. Пей воду
Благодаря этому парадоксу из организма можно вывести излишки соли, которая удерживает воду. Кроме того, при недостаточном потреблении жидкости организму приходится задерживать ее внутри. Диетологи говорят, что 500 мл воды перед обедом и ужином помогают эффективнее снижать вес
4. Пей магний
В первый день менструации организм сохраняет максимальное количество воды, потом оно снижается. Прием магния в критические дни (по 200 мг) помогает уменьшить негативный эффект и сопутствующие симптомы вроде тошноты и отечности.

5. И калий!
Чем больше калия в пище, тем меньше соли оседает в почках и тем ниже давление и вес. Диетологи рекомендуют принимать по 4,7 г калия в день, но с обычной пищей приходит только половина.

6. Гуляй
Получасовая прогулка сжигает до ста калорий и помогает клеткам избавляться от лишней воды.

Всем привет, вчера забыла отчитаться, но сегодня вес как вчера (не нужно есть соленое и острое):


по питанию вчера: завтрак бутерброд с сыром, яблоко, честно - вафли (терпела с пятницы, в воскресенье не выдержала), обед - плов с курицей, ужин - баклажаны по корейски;
сегодня (более нежирное): завтрак- овсяноблин с творогом, яблоко, обед планирую - рассольник, куриная грудка, ужин - йогурт, яблоко.

Елена.Премудрая
Да, отдыхаем в Таллинне.
С утра сбегала на массаж. Час блаженства!!!!!! От кончиков пальцев ног до макушки
Потом завтрак шведский стол в ресторане на 5 этаже с видом на море!
Скоро поедем в центр. Прогуляемся по магазинам, старому городу, может, сходим в кино...
Вес не знаю и знать не хочу
Отчёт о питании вечером. Но нарушаю уже с утра

Девушки, привет!
У меня сегодня привес. Ну даже не знаю...Как раз утром темку актуальную разместили, про воду, отёки и прочее. У меня такое бывает иногда, да думаю, что не только у меня одной)). Утром встала какая то "тяжёлая", да и ночью особо не спалось, состояние не очень понятное и приятное. Ну ничего, не повод расстраиваться!

Всем привет!
У меня катастрофа на ровном месте, еще с утра весы глючили, потом отключились, но я эту же батарейку немного потеребила и вставила на место. Так вес еще увеличился, я как водяной шар
Итак, вес на сегодня:

Анализ за 13.10. - почему привесило аж на 600/800 гр.
1) Количество воды было в мизерном количестве, даже 1 л не было выпито, хотя в будние дни сидя на работе выпивается от 1,5-2 л.в день.
2) съеденная дыня за 2 ч перед сном в объеме 400 гр, + стакан кефира на ночь;
3) середина цикла;
МЕНЮ за 14.10
Сырники с греческим йогуртом, кофе с молоком
Творог+1яйцо+скуп протеина


Требуха (рубец говяжий)с овощами, говяжья котлета
Все овощи обжариваю без добавления масла, предварительно отварив рубец


котлета из индейки, долька яблока и слива


Сливово-яблочный пирог + чай
Рецепт: сыворотка 0,5 стакана + манная крупа + овсяные хлопья (перемолотые) + скуп протеина + 1 яйцо, яблоко и слива, какао, стевия, разрыхлитель.


И дальше ужин был в кафе, было съеденно:
1 кусок хачапури 75 гр, утром взвесила кусочек;
2 кусочка шашлыка из кур.грудки, 1 кусочек шашлыка из печени в оболочке;
салат из баклажан с черри, салат с адыгейским сыром;
6-7 рулетиков долмы;
1 шт.конфеты Халва глазированная, угостили
начинка из 1 шт.хенкалий, тесто не ела;
Приближенное КБЖУ: 1739/153/76/111

Почему набежала лишняя вода делаю следующие выводы: середина цикла, примерные дни овуляции, поздний прием пищи в кафе, выпитая вода за столом на ночь.

Ага..вот вв где ч буду читать. И могу быть бпнкиром

Привет,девочки.Как у вас тут интересно) Знала бы раньше,то присоединилась бы.Хотя я и не совсем правильно питаюсь точнее совсем не правильно питаюсь,но могла бы попытаться,так как недавно мелькнула мысля,то пора кончать с булками и сладостями.Уже и кожа спасибо не говорит из-за такого питания.Если будет следующий набег,тогда постараюсь к вам примкнуть)А пока буду изучать ваши менюшки ,пп и учиться уму разуму)

Вес 54.8 (- 800 гр), вот что значит взвеситься утром.
Завтрак: кофе с сливками - 200 гр.
Ланч: творог 18% - 250 гр.
Обед. Сарделька свинная - 100 гр. Мандарины - 30 гр.
Полдник - Брынза овечья - 70 гр. Маслины -109 гр
Ужин - Биокефир 2,5% - 300 гр.
Итого: 1811 кк.

Отчет 15.10
Вес 91,6 (-0,8) - ушла вода после бани.

По-прежнему, сырые овощи дают ощущение сытости (так-то я не голодаю на 1900 кк ).
На сладости особо не тянет, особенно, если они не под рукой. Из вкусняшек пп творожное суфле, одна печенька, шарлотка