Собери Фитнес Минуты! 16.11-16.12 конкурс стартовал

bright_light

Вот сегодня к основной тренировке была таки тренировка на пресс, +10 минут к общему времени)
И планка 30 сек заодно
Но я как и в прошлый раз все распишу в отчете, в конце недели

Вес тоже здесь не фиксирую, но на весы встаю раз в неделю, просто "для себя" - нигде не записываю вообще, но мне так спокойнее.

elochka78

23/11/20-30 мин велотренажер+планка
24/11/20-
25/11/20-
26/11/20-
27/11/20-
28/11/20-
29/11/20-

Yazuro

Доброе утро всем!
Лариса у тебя такая смешная авка :-)

что это за зайка?

Yazuro

¡Полезно знать!
ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ МОГУТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА?
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Начнём разбирать:
В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Ваши мышцы разрабатываются, что приводит к увеличению их массы, а значит, и к увеличению веса тела. Тем не менее, можно воздействовать на жировую массу с целью ее снижения: вы будете худеть, набрав при этом немного веса. То же относится и к тем, кто проводит интенсивные тренировки: в определенный момент может наблюдаться набор веса по той причине, что спорт приводит к увеличению мышечной массы, а она тяжелее жировой массы. Мышечная ткань довольно тяжелая, поэтому часто весы могут показывать на 1,2, а то и 3 кг больше.
Вложение:
file_49220_1282494.jpg

А что же делать с болью в мышцах, вовремя и после тренировки, и почему она возникает?
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Взаимосвязь тренировок, работы мышц и снижения веса:
Чаще, когда мы начинаем усиленно тренироваться или просто начинаем заниматься фитнесом, мы стремимся сбросить лишний вес, а чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется варьировать упражнения и, главное, чередовать работу на укрепление мышц с кардиотренировками. С одной стороны, укрепление мышц служит для улучшения общего метаболизма, и, следовательно, для сжигания большего количества калорий во время отдыха и во время физической активности. С другой стороны, кардиотренировки стимулируют липолиз, то есть расщепление жиров, с целью последующего использования жировой массы в качестве источника энергии. Проводите занятия продолжительностью в один час 3 раза в неделю (в идеале). Они должны на 50% состоять из упражнений на укреплению мышц и на 50% из кардиотренировок.

larpetka

Yazuro писал(а):

Доброе утро всем!
Лариса у тебя такая смешная авка :-)

что это за зайка?

Привет! Это моя внучка 4-хлетняя сама слепила.

Yazuro

Заяц смешной :-)

bright_light

Сегодня +растяжка.
Решила тоже по таймеру заниматься, задерживаясь в позициях по минуте - тяжко, тк я не очень гибкая, но зато чувствуется такая легкость в теле сразу после тренировки.

Yazuro

Пошла вторая неделя:
1день - Total Body Cardio Fix 30min , стрейч 10мин /Boho 5min plank ABS challenge day1 / =45мин
Комментарии: с этой тренировкой я хорошо знакома, сложных упражнений для меня нет, но вот от и до тренировку сложно выполнить, при этом используя гантели 2-1,5-1кг. Сейчас я понимаю, что любимой мной вес гантелей 2кг - сразу ощущаю нагрузку, а вот с лёгкими не хватает дыхалки, так как они делаются в быстром темпе. Стрейч пока идёт плохо. Бохо мне понравилось, но пока идёт как тестовый режим.
2день - Upper fix 30min/ plank&abs +
Комментарии: Никак не могу по утрам делать хоть что-то, хочу кофе, а потом есть Сегодняшняя тренировка прям море удовольствия, аж вторую планку 60сек простояла, а их там две . Пресс с ножницами -
3день -
4день -
5день -
6день -
7день -
Комментарии:
ДЗ #1 - первая неделя: вода+; душ не каждый день; овощи+; тренировки - скорее да; фастфуд :negative:

- отметим красным; шаги не все дни - поставлю себе троечку :mi_ga_et:

Yazuro

bright_light писал(а):

Сегодня +растяжка.
Решила тоже по таймеру заниматься, задерживаясь в позициях по минуте - тяжко, тк я не очень гибкая, но зато чувствуется такая легкость в теле сразу после тренировки.

В ближайшие дни вспомню Катерину Фирсова, если честно, смотрю на их канал и так хочется взять абонемент, черная пятница же?? :du_ma_et:

или на НГ месяца три я хочу. Ещё вчера делала с Янчук стрейч - не знаю почему, но мне втягость с ней - нет такого, чтоб настроение подымалась, с Фирсовой и Зайченковой настроение и удовлетворение от того что с ними занимаешься.

Вложение:

екатеринафирсова.jpg

larpetka

Сегодня по плану вечерней тренировки день отдыха, хотела сегодня вечером попробовать что-нибудь из тренировок других девочек здесь (Тотал боди кардио или шаги с Лесли), но ограничилась только их фрагментарным просмотром.
Не нашла в себе сил :a_g_a:

, обязательно попробую как нибудь в следующий раз. Сегодня ограничилась велотренажером и ревитоникой (все идет по плану).
Гантельки свои я , оказывается, дочке отдала. Но что-то я особо не рвусь с гантельками заниматься, хотя надо потихонечку добавлять нагрузку...
Мне утреннюю зарядку делать просто, что-то вроде утреннего ритуала. Но я на нее не больше 10-15 минут утром могу выделить, надо же еще успеть позавтракать, одеться, морду лица замакияжить и бежать на работу (слава богу, она еще есть!).

Вторая неделя:
День 1 - 23.11.20 - у/зарядка 10 мин + планка (39 сек), вечерняя тренировка 40 мин = 50 мин
День 2 - 24.11.20 - у/зарядка 10 мин + планка (39 с), велотренажер 40 мин, ФБ 15 мин = 55 мин
День 3 - 25.11.20 -
День 4 - 26.11.20 -
День 5 - 27.11.20 -
День 6 - 28.11.20 -
День 7 - 29.11.20 -

Собери Фитнес Минуты! 16.11-16.12 конкурс стартовал

Кто сейчас на конференции