видела,ага

Я вчера отчиталась. Дошло ведь?

дошло!!!

Так ну не совсем я и попу наращиваю. Сегодня в зале отпахала. Сделала три упражнения из вашей ленты по 12 раз с весом 4 кг. Теперь я знаю, буду в зале налягать ))) дома вообще не выходит.

Kate_Kos
да ладно. все равно молодец!

ШоколаТка
Спасибо за итоги!!!
Пару раз заглядывала, новых сообщений нет, а потом догадалась зайти на первую страничку)))
Спецназ на этой неделе не очень спецназ(((
Упражнения на спину понравились, ещё раз спасибо!

valy 75
а ты на мою подпись почаще смотри, я в ней напоминалку большую ставлю.

мне нравится первое упражнение на втором листочке

а мне видео больше нравится

ШоколаТка
Спасибо за табличку, за новые задания...
Мне тоже видео больше приглянулось, смотри и повторяй, более понятно что и как...опробую завтра))...правда, упражнение "лодочка" не очень люблю
У меня муж за последний год стал спецом по упражнениям для позвоночника.Так получилось, в прошлом году он слег(в прямом смысле слова) от появившейся большой грыжи 9 мм в поясничном отделе (L2/L3)..скорая забрала, 2 недели провалялся в больнице, на ноги поставили, но каждый день боли...он, изучив интернет по этой теме, делал дома ежедневно дважды в день по 40 мин различные упражнения, еженедельно массаж еще был и 2 раза в неделю занятия ЛФК/йога...в итоге, боли постепенно уменьшились, но еще остались, томография через 9 мес. показала, что грыжи нет...даже врачи не верят...хотя протрузии старые остались...но при этом он не поднимал тяжести, много ходил...В общем, если свежая грыжа, то ее оказывается можно излечить постоянными упражнениями, укрепляющими спину..