Дааа, я бы щас не отказалась скинуть лет 15 =))

Умничка!

ты знаешь, я тоже заметила про арбуз. Я его много у мамы ела, причем арбуз я вообще не считала!, представляешь?! НЕ считала из-за того, что инет плохой был и пока введу продукты все нервы вытреплю. А на арбуз уже плюнула... А оно вон как Но там я еще и творог каждый день ела и сырники. Так я думала, что это из-за творога я так хорошо там скинула.
В общем, что точно не знаю так положительно повлияло, но то, что арбуз в нашем деле - хорошо, это факт!

Мои планы на сентябрь:
Вес - на 01.10.13 - 75кг (-1,5кг)

Объемы:
ОГ-110 (-0) не хочу уменьшать этот параметр; ОТ - 91,5 (-1,0); ОБ - 97,5 (-0,5); Ож - 101 (-2);
Опг - 92,0 (-1,0); Обц - 34,0 (-/+0); Обв - 56,5 (-0,5)

Тренировки:
ежедневно - упражнения для ягодиц, ног и рук (комплекс по 30 подходов) - 30 тренировок
фитнес - 8 тренировок (два раза в неделю)
занятия на элипсоиде - 11 тренировок

Обязуюсь подробно описать ежедневный комплекс-зарядку и выложить в блоге.

ОГО планище!!!
так мы тебя и на олимпиаду отправим, думаю успеем с такой-то подготовкой!

Ага, это я себя за август догружаю. Итоги не утешительные, теперь надо нагонять. Чтобы мне выйти на нужный вес к началу октября нужно скинуть 2 кг, а это ОГО-ГО скоко! Тут одним калоражем необойтись. Нужны упражнения для сжигания жира круглосуточного.
Ну на самом деле я сильно перенапрягаться не буду. По тридцать упражнений это не много. Я даже думаю после недельки еще гантели по 1кг добавить. посмотрю как пойдет.
Хотя, я где-то читала, что ежедневная прокачка мышц это неправильно и нужно группы мышц чередовать. Я сегодня еще покопаюсь в источниках и окончательно определюсь с комплексами. Может действительно буду каждый день просто делать элементарную зарядку, а мышцы буду качать по отдельным дням.
Например так:
Понедельник: Грудь, Руки
Вторник: Кардио (фитнес)
Среда: Пресс, Ягодицы
Четверг: Кардио, Плечи и трицепсы
Пятница: Спина/Бока
Суббота: Ноги и Пресс
Воскресенье: Отдых

А вот и маленькая порция юмора -
Коллега, собирающийся заняться спортом спрашивает другого:
- А ты бегаешь по утрам?
- Да! В основном по дому, с криками блин, я проспал..

по утрам я тоже только так и могу бегать, даже не бегать а передвигаться.
просыпаюсь я только на работе

Добавлено спустя 5 минут 24 секунды:

мне кажется так лучше будет.
если каждый день одни мышцы качать они просто "забиваться будут"
Спортсменам никогда одно и то же каждый день не ставят в тренировку.

А что значит по 30 упражнений?
Ты за 1 тренировку делаешь 30 упражнений по сколько-то раз или как?

Поздравляю!!!!

А что значит по 30 упражнений?
Ты за 1 тренировку делаешь 30 упражнений по сколько-то раз или как?[/quote]

Я делала по 10 упражнений на ноги, 10 руки и 10 ягодицы. И так три раза на каждый вид мышц.
Сейчас как и собиралась подобрала комплекс для утренней зарядки. Сначала наклоны головы в сторны и вперед-назад по 6 в каждую сторону. Потом потягивания вверх с руками через стороны 6 раз медленно. Потом по 6 наклонов в бок влево, вправо с пружинкой за счет вытянутой руки. Потом скручивание туловища влево-вправо с разведенными руками по 6 в каждую сторону. Потом круговые движения плечами 6 раз, руками 6 раз. Потом наклоны туловища назад-вперед, присед и встать 6 раз. Потом сидя на полу растяжка ног с наклонами к каждой и в середину по 6 раз. Потом пресс лежа на спине подъем плечей к коленям прямо и на косые по 6. Отжимание от пола 6 и восстановление дыхания. Обтирание и в 6ч15 мин вперед на кухню подавать, собирать, складывать чеплашки, завтрак и "по коням" на работу. Мы с невесткой стартуем на одной машине в 7ч10мин.
Чтобы успевать утром собраться я свои чеплашки с вечера готовлю. Планирую меню на день, считаю, взвешиваю и складываю. Невестке чашки с ланчем и обедом утром собираю. Мужики не любят брать с собой банки, хотя на меня уже спокойно смотрят.
Вот так я живу. Стараюсь не часто поддаваться на всякие пищевые провокации и их перевоспитываю потихоньку.
Мой пример идет на пользу. Уже жарить перестали все, тушим или парим, чаще гриль.
Овощи обязательно или салаты каждый день. Все пьют молочку. Йогурты облегченные в холодильнике в асортименте и 1 %кефир. Сметану есть почти перестали. Раньше невеска регулярно по два раза в неделю пекла блины и все их ели со сметаной. Сейчас блины пекутся максимум раз в месяц. Сметану кладем не больше 1 ложки в щи или борщ, и то я себе не кладу. Даже любимые сырнички (которые как я поняла не только мы любим) я ем без сметаны.
Вот такой прогресс в питании семьи.
А ещё я невестку подтянула к занятиям фитнесом и она со мной теперь ходит. Зарядку правда пока не делает. Но скоро мы с ней по выходным будем вместе заниматься под видео. Вооот...