Буду почитывать, иногда что-то внедрять. Присоединиться полностью пока не готова, но очень рада. что эта тема ожила.

Бедная картошка, как ей не повезло

spiry
Так тут все почитывать, побалтывать.
Максимально расслаблено.

Итак как оказалось еду можно просто взвешивать (или даже на глаз отмерять) и по сути не считать калории, но есть нюансы.
Даже в этом режиме я записываю что ем, держусь максимально простых продуктов и практически отказалась от многокомпонентной еды.
Приёмы еды у меня примерно из тех же продуктов на рутинке. Структурировала раз и ешь всю жизнь
Еды много разной, но самый популярний рецепт - приготовила монопродукт, и смешала их одно с другим в тарелке. Ну разве что овощные рагу исключение и немного простой пепешной выпечки.

Temma

Юль, вот кстати да, про многокомпонентные блюда - постепенно прихожу к выводу, что чем проще тем лучше - максимум кусман мяса обмазать горчицей с чесноком и приправами и засунуть в аэрогриль, курицу так же - обмазать смесью соевого соуса с томат. пастой и тоже в аэрогриль/духовку... Овощи, за исключением кабачков и баклажан - так слуплю, сырыми..

В мыслях отказаться от покупных блюд, хотя, изредка раз в неделю можно позволить себе чего ить такого, типа сосисок, ветчины, магазинного холодца и так далее, чтоб на задворках мыслей не маячили и жить спокойно не мешали....

По овощам норма выполнена - 764 грамма, из них фрукты 275 грамм. С остальным надо работать.

Отлично же

Я ещё рублю ножичком куриную филеху, лучка туда мелко, приправ, чеснока и запекаю в форме, получается как котлета рубленная. Но очень большая и квадратная


Можно на один приём пищи тушённые готовить на один сырой салат
Р.
Разнообразие и блюд и овощей. Монотонность исключиться в еде.



Надо было ещё вчера
Смотри это дело структурируется колбаса или пироженое корзинка разницы нет. Это всё еда которая пихается в 100 гр вкусностей в день плюс, по желанию, раз в неделю как белый человек что то из этого съесть в разумном количестве - ну по небольшой порции. При условии что ты не выгребала 100 гр вкусностей под чистую вредной едой и откладывала себе на праздник души и тела.
Как то так.

Можно не считать остальное, но контролировать вкусняхи прийдётся всегда.

И важное
Не надо тащить домой еду которая, тригерит больше 1 порции.
У меня могут килограмами лежать мои молочные карамели, мужнин мармелад и кексы.
Но.
Стоит в дом попасть коробке дорогих шоколадных конфет. Всё.
Миссия слопать и побыстрее
Вот всё такое в дом не сносить. У кого то это колбасы сосиски и булки.
К@теринчик

Отчёт отличный.
Двигательная активность супер

Моя задача научиться максимально структурированному подходу к питанию.
Просто считать калории это всё равно питаться хаотично, только попадая в калорийность. И это нервически.
Иметь нормы чего надо съесть это уже лучше, но если не выделить место и встречу для нужных продуктов, рано или позно на их место лезут ненужные и заводится беспорядок в еде и возврат веса начинает крыться в деталях.
Вроде здоровое питание, но там навернула вареников, там съела булочку, там непонятно сколько ввалила соуса в очень здоровую домашнюю шаурму. И вот и нормы по питанию соблюла и привес себе организовала. Со всех сторон молодец.
Поэтому буду учится быть менее "совершенной" и сосредоточусь на построении длительных отношений с едой, которую уже знаю сколько есть. Осталось усвоить с какой едой когда у меня свидание

Вот пока у нас есть свежак в виде овощей и фруктов я их буду есть сырыми, а ближе к ноябрю можно уже и тушить будет...



Так и постройнеть надо было еще вчера...

У Миримановой вся прелесть в том, что ты на завтрак можешь схомячить все, что тебе охота - пельмени, колбасу/сосиски, пиццу, торты и так далее... Можно было не заморачиваться, сходить в магазин и купить, по крайней мере на завтрак того, что тебе захочется... Вареную колбасу и сосиски можно было на обед съесть, ну понятно дело, что в редких случаях, не чаще раза в неделю...

Ну что, буду учиться разнообразию, особенно на завтрак, деваться то некуда с подводной лодки

Итак мы когда записываем еду, то есть понимание сколько съели вобщем и целом, но что с этим делать, как это повторить...
Похожее чувство у меня было когда я ходила на первые тренировки с тренером.
Вот делала всё что нужно, но если пустить саму по залу что делать без понятия.
Ну вот моя менюха за день



Завтрак булгур, помидоры, селедка, яйцо, кетчуп (забыла внести), кукуруза, сыр твёрдый.




Перекус



Рулетик с творогом, фрукты




Обед


Рубленная курица с луком, свекла с лимоном, тушённые овощи баклажаны, капуста, морковь лук, приправы, без масла где-то 350 гр, записывала как 500 гр сырых, масло добавляла отдельно. Булочка из льна, кукурузной муки, йогурт. Десерт шоколадка с карамелкой.




Ужин



После тренировки жареный творог с яйцом полито мёдом, галета с вареньем

Картина по БЖУ виглядит вот так



Видно что есть дефицит почти 500 кк, что есть идеально.
Такой баланс у меня по еде последних 2 месяца (ну фруктов поменьше, 400-500 гр, а не 700 ) и это обеспечило мне сытую жизнь и минус 5 кг...

Ну а каков этот баланс на деле с этих отчётов не видать и я так не отчитываюсь уже никогда, только показать как делать неудобно, бесмысленно и беспощадно.