Привет всем
Тоже буду следить за собой)

Уколы мне не помогают без подсчета калорий или изменения пищевых привычек. Надо либо ограничивать количество калорий, либо наладить питание и контролировать, что ешь. Тем более, что после отмены уколов вес возвращается, если нет сбалансированного питания...

У меня зимой здорово получалось есть по 300 гр фруктов мандаринка, яблочко и готово, а вот летом сложно. В холодильнике остывает восьми килограммовый арбуз и я даже не буду заморачиваться за сколько недель его можно съесть)))

Лен, мне кажется это самый правильный путь, наладить сбалансированное питание вне зависимсти с уколами или без....
Была тут у эндокринолога с запросом типа хочу похудеть, ну написала она 1200-1500 калорий суточный калораж, но я четко понимаю, что на таком калораже лично я протяну быстро ноги, потому что у меня базальный метаболизм в моем нонешнем состоянии выше того что мне предложили, ну сказали, что у меня противопоказаний для уколов нет, покупай любой и колись... Но надо контролировать белок.... По мне проще настроить питание (хотя у самой получается фигово) и двигаться дальше...

К@теринчик
Мне кажется, что тебе получится пр. 1700-1900 сбрасывать первых 10 кг. Но это если не учитывать нюансы со щитовидкой которые учла доктор. Но попробовать можно если есть не тупо по калориям, а следить за бжу (чтоб не голодать) и блюсти минимальный дефицит похудение не может не случится.

Слива, яблоко, никтарин...

Вот я зачем перезапуск сделала. Я не считаю калории, только взвешиваю еду. Работает

10 тыс шагов отменяется
Достаточно семи тысяч



Исследование 2025 года, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, доказало, что проходить по 7000 шагов в день достаточно для максимальной пользы здоровью, а дальнейшее увеличение нагрузки дает лишь минимальный прирост.Суть исследованияУченые объединили данные 57 научных работ, в которых участвовали свыше 160 000 человек. Они проверили, как разное количество шагов влияет на долголетие и хронические болезни.Выяснилось, что популярная норма в 10 000 шагов возникла из-за маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах, а не из медицинских расчетов. Реальный пик эффективности для организма наступает гораздо раньше.Главные результаты ходьбы (7000 шагов против 2000 шагов в день)Риск ранней смерти: снижается почти вдвое — на 47%.Деменция (ухудшение памяти и мышления): риск падает на 38%.Сердечно-сосудистые болезни: риск уменьшается на 25%.Депрессия: симптомы проявляются на 22% реже.Опасные падения (актуально для пожилых): риск снижается на 28%.Практический вывод7000 шагов — это примерно один час прогулки в день.Цель в 7000 шагов легче выполнить обычному человеку, чем 10 000 шагов, что снижает стресс от недостижения идеальных цифр.После отметки в 7000 шагов польза от каждого дополнительного шага становится малозаметной.

Но поскольку я хочу есть больше чем 300 гр фруктов в день, то предпочту держаться за свои 12 тыс шагов

Думаю, что даже при большем калораже получится, если получится в районе 2000 с копейкам даже будет очень хорошо. Ну по крайней мере первая десятка или двадцатка, ну чтоб до намеченной первой цели дойти. Тут как раз минимальный дефицит получится, а дальше будем посмотреть. Если считать по формулам МФ, то при моих текущих параметрах дефицит выходит в районе 2300-2400, сильно урезать пока калорийность не планирую

Что касается фруктов, то мой ЖКТ фрукты/овощи норм воспринимает в любом виде - хоть в сыром, хоть в приготовленном, так что во фруктах ограничивать себя не буду, ну по крайней мере сейчас, пока к нам возят всякий разнообразный свежак в виде слив, персиков, нектарин и протча, а то тут наступит октябрь и все разнообразие фруктов закончится, останутся стандартные яблоки, мандарины, апельсины и бананы, которые у нас и так круглый год лежат на полках в магазах.

Повторю вопрос про вареную свеклу и моркву - пишем в овощи или как картофанчик к крупам относим?

Овощи, только картошке не повезло