Полезно, что примеряюсь. Поела на завтрак творога 100 гр, а он 9%. Муж убежден, что творог слишком жирным не бывает, еще может сметаной намазать такой творог. Вижу, мне не годится. Но сегодня еще можно. Так же суп. Считала, что ем 50 гр картофеля в супе, а сегодня щи расчленила на составные и нашла, что картошечки-то 100 гр почти в моей большой тарелке.

ржунемогу

Marina34
Марин, а что делать? Как узнать сколько там добра положено?
Разложила по тарелкам, взвесила.
Девочки, нужна помощь!
Я все в табличке Светланы Фус зависаю.
С кашами-макаронами все понятно, до 450 вместе с хлебом.
С молочкой нет.
молоко и кисломолочные продукты 2,5%- 200-300 гр, или творог 5%, или сыр 40% 30-40 гр.
Утром съела 107 гр творога 5% и 27 гр сыра, + молоко в кофе 30 гр. Это получается, что уже перебор вышел дикий? При моем недоборе мяса всегда хочу кефир, творог в последнее время. Сижу в раздумьях. Как вы с молочкой? Зато поняла откуда вечно красные цифры по жирам.

Olga-Volga

Перебор не дикий, а малеха.
Тут баланс такой выведен не я сводила поэтому предложить кроме как соблюдать ничего не могу
Ну это если хочешь еще 1-2 стрелы и похудеть
Кофе и без молока можно пить. Но, я ( на случай если хочу ), купила сухое гречневое и кокосовое. Оно не портится в холодильнике, всегда есть под настроение. Поищи в экомагазинах не знаю продают ли у вас. Именно в порошке. Весчь
Мясо прийдется добирать. Кура стоит дешевле огурцов нынче, так что на бюджет не кивай бери и ешь.
Рыбу можно и недорогих сортов ввести.
От кефира и творога вес задерживается. Попробуй есть в рамках, очень вероятно увеличишь отвесы.
Жиры и мой бич. Но я очень хочу выйти на баланс. Для меня полное соблюдение таблицы также в новинку как и для многих. Но мы три месяца постепенно к этому шли.
Самое сложное было взять под контроль углеводы. Остался один шаг и будем доками в ПП.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Делай как по таблице в конце дня добавь себе порцию тех продуктов что не хватило на дополнительный ужин если голодно. Да теряешь одну стрелу, но все лучше чем даже не пытаться. А постепенно может это и не пригодиться.

Отчет за неделю 25.11-1.12
По стрелам
Заработано за неделю:
За спорт 2 стрела(ы)
За таблицу 2 - 2 стрелы?
За таблицу 3 _ стрела(ы) еще только начала, 2 дня
Потрачено за неделю 0
вес 82,4
талия 80
Неделя прошла хорошо, без потерь, можно сказать. ДР, гости, а я даже стрелы не потратила, спорт по часу-1,5 6 раз.
2 укуса, на хваленый торт (ничего особенного и лизнула конфету).
Примеряюсь к таблице 3. Я уже немного по ней работала, но не так скурпулезно. Опять меняю привычки. Надо сокращать молочку и добавлять мясо-рыбу. Сегодня 2000 ккал по таблице 3. Перекос на ужин (обильный). Практически уложилась в таблицу по всем колонкам, даже чуть мясо перебрала на грммулечки за счет крицы и 2 яиц))). От ходьбы 2 раза в неделю на улице настроение суперское.
На замену молока порошковым пока смотрю отрицательно. Тогда уж с корицей, медом и лимоном можно пить, с гвоздикой и мускатом, да много с чем. Вот творог жалко, могу и 200 гр съесть. Но придется сократить. Нужна талия очень.

Добавлено спустя 44 секунды:
Темма, а Светлана Фус говорит о калорийности? Сколько рекомендует?

Она говорит, что подсчет калорий тяжело сделать адекватно в домашних условиях, поэтому ориентирует на грамы.
Эта таблица как общая температура по больнице учтена от максимума до минимума. Максимум это для человека который в большом весе и только начинает худеть и когда человек в тяжелых тренировках минимум это если сидячий образ жизни и вы маленькая женщина. Индивидуально рацион разрабатывается уже за совсем другие деньги у меня таких нет . Нужно включить мозг и ориентироваться самой сколько тебе в рамках таблицы есть. Ищи золотую середину. Думай. Никто тебе не придет не разложит и не накормит. Сама дойдешь до своей идеальной нормы.
Не нужно зацикливаться на десятых грамов важнее понять размер порции и уложить ее в своей голове.
Что она сказала по калориям, то это не может быть меньше минимума энергии которую вы расходуете на то что бы спать дышать прочие физиологические потребности и минимальная бытовая активность.
Ну на вскидку меньше 1400-1600 есть нельзя. Ну и на 2000 схуднуть в твоем прогрессе не реально. Вот и считай.
Только твоя цель не загнаться в подсчетах, а понять порцию продуктов и держать эту порцию. Это как с таблицей 1 чем раньше перестанешь взвешивать и научишься брать на глаз тем лучше. Научишься есть без весов будешь великолепна

Отчет за неделю
По стрелам
Заработано за неделю:
За спорт 1 стрела
Потрачено за неделю 2 стрелы и два дня позволения.
вес 71,5
талия 74
Кометарий раньше был поэтому коротко. Предстоит новая интересная неделя с таблицей 3 и мини-марафоном. Впереди самые крутые недели и самые хорошые новости. Настроение отличное!

Всем Вечер добрый! 
Отчет
По стрелам
Заработано за неделю - 3 стрелы
2 - за спорт (6 тренировок больше 30 минут),
1 - за 2 таблицу
С 3-ей таблицей только начала разбираться. Да и неделя была не пилотная.
Потрачено - 2 стрелы (свадьба, ДР - даже не пыталась считать, просто получала удовольствие от еды, думаю, всего было больше дозволенного. Еще раз убедилась, что еда - одно из самых больших удовольствий)
На этой неделе не считала калоши и скажу, что это мне не понравилось. По питанию - комфортно

Отчет за неделю 25.11-1.12
По стрелам
Заработано за неделю - 2 стрелы
1 - за спорт
1 - за 2 таблицу
Использованы оба дня позволения

Потрачено - 2 стрелы дополнительно у Дням позволения...

Отчет за неделю 25.11-1.12
По стрелам
Заработано за неделю -1 стрела
1 - за 2 таблицу
потрачено-2 стрелы, спорта не было и в день позволения ела вообще не пойми что, одни бутеры с колбасой( с печеночной, брауншвейгской и любительской, сыр пармезан, орехи и масло, правда хоть хлеб был ДД)
Использованы оба дня позволения, второй день цивильно, съела две конфетки и один блинчик с мясом( в гостях)поэтому думаю второй день без стрелы
а вообще что-то я расслабилась, с сегодняшнего дня все будет построже, убираю из выпечки крахмал, который как доп на дюкане разрешен (1 ст. ложка в день)