около 1.5 - 2 гр белка на 1 кг массы тела и 0.5 - 1 гр углеводов на кг. Сегодня у меня разгруз

Верю в себя!

Я на белковые дни считала по таким пропорциям: 3-4 гр белка на кг, 0.5 гр углевода. Жиров чтоб меньше 25 было.
Вот вчера правда в 0,5 углевода никак не уложилась. И сегодня походу не светит. Пересчитаю себе тоже коридор на 0.5-1 гр. Так душенька моя будет спокойнее.

привет всем!пометьте пожалуйста что 12.05. я без отчета

Катя это для мужчин. Кроме того за раз желательно съедать не больше 20 гр белков так как больше не усваивается. Это очень много 3-4 гр Это для бодибилдера у которого 50 % массы тела это мышцы и который хочет увеличить свою массу. Жиры очень важно у меня где-то 30 -40 гр выходит (у меня больше кг)

Много белка очень негативно сказывается на работе почек и всего организма. Для организма, чтобы поддерживать все в форме нужно от 0.8 до 1.2 гр белка на кг + для мышц 30% от массы тела (для немного спортивных девушек) только для поддержания: 30% от веса /180 (за полгода мышцы полностью обновляются)*20%.
Для себя я считаю так 80*1.2+ 24 (30%)/180*20%= 122 гр (1.5 гр на кг)

Верю в себя!

Спасибо большое за советы и разъяснения. Полезла смотреть еще про БУЧ, действительно нашла все эти пропорции. А до этого попадались только про 3-4 гр белка и тд тп. Скорректирую меню и коридор.

Вес после разгруза 74,2 (отвес 500гр)

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Ms.Clever

Классный рецептик. Надо приготовить!

Oksanchik_S, рекомендую... Рецепт без заморочек и без притензий на шедевральность, но насыщает и не добавляет лишних калорий...