Девчонки!!!
Jarezo
Мышулин
Не записывайтесь в пенсионерки раньше времени. И в 40 и в 48 - это точно еще молодость.
Я при росте 156 (тогда такой рост у меня был) в 40 лет весила 46 кг, а в 48 лет весила 48 кг.
И нормально выглядела, не пенсионеркой точно.
А вот в 60 лет такой вес , пожалуй, маловато будет. Здесь скорее формула "рост - 100" подойдет, т.е. 54 кг (для сегодняшнего моего роста, уменьшившегося с возрастом).

У меня такое же чувство было.
Мне не понравилось как она рассказывала про зависимость от сладкого, ну как бы на отвяжитесь "нет никакой зависимости" Но это нормально для диетологов. Как я поняла если бы диетологи прям все разъясняли то интервью длились бы сутками, а диетологи были бы без клиентов
Для общего развития хороший материал.

Temma
Первый диетолог рассказал на понятном языке. Второй - много нюансов. Резануло про еду во время/ после тренировок, углеводном окно. Про время, до какого часа есть банан. Ещё что-то.

Сейчас слушаю Толстикову Екатерину

Буду благодарна если направишь в нужное русло!!!!!
Может еще что сказать для понимания о моем питании?
На вопросы ответ: на повышение калорийности я пыталась добавлять белок , овощи. Но я решила что это только в дни тренировок можно добавить, а реально есть хотелось на следующий день и даже на второй. но Не в дни тренировок я пыталась придерживаться своей обычной примерной калорийности 1400. Если ранее мне как бы было нормально и худелось хорошо, то сейчас я прям чувствовала как мой организм хотел получить энергии. Я сопротивлялась дать ему больше и потом срывало крышу при чем на нормальную еду, ну а раз превысила, то и конфет закидывала сверху.
К сожалению отвесы за неделю мне не удалось узнать
Жиров совсем мало?
По поводу советовал количество жиров, я придерживаюсь разработанного питания ( оно не для меня, а просто на 1400 калорий), единственное если там салат с маслом, масло я очень часто убираю (сама так придумала).
Буду очень благодарна за советы и разбор моей ситуации!!!!!!!!

Для себя могу выделить, даже интересно, как это работает на мне. 3-4 разовое питание, мне кажется, я ем много раз, буду считать. Про супы, жижу , я ем пюре супы (печеночный, шампиньоны,гороховой, фасолевый, чечевичный). Сейчас делаю для себя открытие что они вредны. Пробовала из овощей супы (пюре) для меня они совсем не вкусные, вот борщ, щи, куриный с лапшой одни из самых частых и любимых у нас.

У меня где-то в 42 случилась первая сверка с пенсией. Ну я как-то решила, что надо уже чинно, что-ль с расстановкой. Волосы приукоротить юбку приудлинить. Розарий завела на 30 кустов. Кароч примеряла образ. А потом как-то похудеж — а это постоянное обучение, стиль на спорте, благо образ жизни позволяет, а тут еще и короткие стрижки стали не так остро атуальны в моде... Запустила я это дело, короч, не справилась
Но, скажу я вам одни выгоды.
И самое главное — розарий при мне. Правда я его на старушку во дворе спихнула, ну некогда мне возиться. Но розам то пофиг, кто за ними присматривает. Цветут и пахнут, хожу и нюхаю.
В общем я и не прочь была да не пристало.
Кароч, нечего той пенсии бояться. Мне кажется я и сейчас немного пенсия уже. У девченок мотивации-то вон какие: попа орех, мужики штабелями, соперницы выпивают Йаду.
А я знаете что рисую. Вот прихожу я флюрографию плановую делать и кофту влево лифчик вправо, корпус как сталь спина как струна. Гордость за себя пыщеть — вот какая молодец.
Несу флюшку к семейному, а он/она "разденьтесь" говорит. А я и раздеваюсь. А он/она и слушает сердце — и в восторге, давление меряет — и в восторге. Потому что все в норме, а мне уже за семьдесят.
Вот ради этого. В будущее глядеть надо, а не прошлое за хвост держать. Это моя позиция. Не навязываю

Это полезно. Блин, чечевичный крем-суп это очень полезно... ААА. Да Толстикова обожает бобовые и пропагандирует их.
Она говорит про синие супы и не то что они вредны, они не вредны, просто пользы нутриативной в них мало, но нет там никакого вреда

Ну почему ? В 48 лет можно выглядеть еще не пенсионеркой У меня в альбоме фотка десять лет назад , там мне 48 лет ... а вес не знаю , я тогда еще не поправлялась и была в своем обычном весе ну около 55 кг , рост всегда был 166, но может тогда уже и меньше был , потому что летом , померяв рост , я оказалась всего 162

Да что же так к слову цепляться Я хотела только сказать, что формула не для всех возрастов подойдет . ВСЕ
в свои 48 я отлично себя чувствую и хорошо выгляжу( это мое мнение)

Зачем. У тебя его 100 гр есть , ты же железо десятками килограмм в зале не перекладываешь.


Ну преувеличивать не буду. Это катастрофа
На самом деле я слышала о такой норме жиров, но это должны быть такие суперфуды... Не знаю, черную икру на авокадо намазывать. Тогда на волосы может хватит а месячные если и пропадут, то это не страшно, вернуться. Всегда возвращаются

Ну запас прочности штука конечная. Бывает. У меня было.


Конечно сама, никакой бы самый лютый тренер на себя греха не брал бы такое советовать.

Что бы делала я для себя сейчас окажись в такой ситуации.
Смотри я сейчас посоветую, но я тут была раз посоветовала человеку орешков поесть, он пошел жареных запробовал остановиться не смог... А я говорила бери сушенные.
Идешь на рост калоража. Сейчас 1500 делай по срочному
Какими продуктами
Ну эту неделю это определенно орехи семечки 20 гр подсыпь к рациону.
Это должны быть сушенные, ни в коем случае не жареные орехи или семена.
Да это 120 калорий а не сто, но Говорю как бы действовала я.
Бери что то такое ну... семена льна блендерни посыпай салат, сушеные чищенные семечки вот прям сырыми жуй (не жаренные!), много не съешь а польза будет. Зерна мака круто если готова заморочаться с замачиванием/запариванием. Очень крутой состав у него просто. Можно миндаль, кешью это прям очень хорошо. Не нужно сейчас тебе брать арахис и фисташки. Потом да, пока не стоит.
Ну типа вальнуть просто 20 гр подсолнечного масла в твоем варианте это не вариант. Хотя лучше чем ничего. Но если так, то вальни уж лучше оливкового.
Ну видишь, даю что-то очень плотное по насыщению и не очень вкусное по вкусу. и очень бюджетное по цене. Сытость по идее прилетит и сорвать не должно. В общем это не еда, а лекарство.
Дальше потихоньку увеличивай рацион максимально цельными кашами хлеб бери зерновой тяжелый. Овощи, естественно, если меньше 500 гр увеличивай срочно прям уже. Еду приятную немного подвинь в пользу чего-то менее вкусного и более полезного. Чтобы минимизировать срыв на фоне повышения калорийности.
Когда доведешь рацион хотя бы до 1700 можно будет вспомнить про вкусняхи и увеличить их, но это тоже не точно, потому как я ж не знаю как далеко у тебя голод по минералам и витаминам. Вкусняхи могут подвести к срыву. Вот при всей своей лояльности, я бы калораж в аскезе увеличивала. Кто знает на что сработает щелчок и аппетит вырвется на свободу. На
1700 тебе будет худется хорошо и сытно. Нет, то сбросишь, до 1600 за счет углеводов. Жиры меньше 65 гр не скидывай. Белок я бы себе не увеличивала больше ста, даже при тренажерке, но опять таки я не знаю твоей тренажерки. Меньше 1500 калорий я бы не заходила. Ну или если бы заходила, то на короткое время и понимая первое зачем, второе когда и как я буду из этого выбираться.