Ну смотри Давай не Оля, давай Любка.
Если Любка полтора года в дефиците с легкими перырывами на углеводный зажер организм истощаеся, тело приспосабливается жить на низких калориях.
Развитие событий с возможными вариантами:
Любка застывает в весе и если раньше она худела на 1800 то теперь это ее поддержка.
Но так-как есть страсти по батону, Любка срывается с этой нищей поддержки независимо от своего желания и жрет не в себя пока не вернет все 20 кг и еще четыре на подбородок и округлую форму сисек.
Можно не срываться, а просто чахнуть. Ходить по 2000 шагов и по врачам. Болячек страшных Любке не найдут, но развлечется, вылечивая не страшные. А можно ведь было просто полноценно питаться.

Никто не планирует зажеры, даже если ему так кажется. Зажер случается по физиологической причине -затяжной дефицит нутриентов. Жажда компенсации быстрой энергией. "Не дают витаминов хоть жир в бока заложу"
Либо психологический. Вы получаете полную корзину, но память как сладко ужраться чем попало сильна.

Второе решается организацией. Сейчас я прорабатываю с двумя девочками их корзины. Одна ушла очень круто в разитии своего питания, со воторй мы только начали.

Но

Если голод от недостатка питательных веществ тут не стоит вопрос планирования зажера. Глодный будет отжирать или чахнуть пока не поест.

Понятно..пока к себе это не принимаю..похоже что по нутриентам добираю.хоть калории не высокие..наблюдаю дальше)

Если питание полноценное Любку все равно будет тянуть на жирное, сладкое, солёное. Ее победа это вопрос ее проработки психологической тяги к отдельным продуктам и умение встраивать вкусные вещи в свой рацион.
Да иногда можно вольности, но тоже нужно оплачивать - больше движения, больше анализа - почему я это ем и что мне это даст.

Любка никогда не сможет питаться как по списку. Всегда будут соблазны.

Хватает мозгов - Любка понимает когда надо бороться с булкой, а когда с последствиями ее потребления. И как это делать.

Если же мозга у Любки как у булочки, то булочка конечно победит, потому что она заведомо без мозгов, а Любка свои просто не задействует.

Странно что есть смайлик в вопросе. Странно, что первоначальной целью стоит идеал, а не здоровый рацион.
Отвес лишь последствие нормального образа жизни. Это же не конкус "последний герой"
Финиша нет в этой истории нормально питаться надо всю жизнь, а весить столько, сколько тебе по здоровью подходит. Это и есть идеал.

Эсли мозгов как у булочки, то Любка так и делает. Если нет я уже неоднократно отвечала на этот вопрос.
Анализировать почему я это ем. Прорабатывать психологичкие моменты
Желание испытывать вину, неудачу
Желание снять с себя ответственность
Или что-то ваше.
Ну и надо развивать вкусы, повышать планку отношения к себе и к тому, что ты кладёшь в рот....

Ой это уже не по-русски снова было. Мне чтобы ответить на этот вопрос конкретному человеку, надо что бы человек конкретно разказал за свое. И в ходе работы, он сам находит ответы. Сами все сами. Вас за вас никто не научит есть.

Общая рекомендация - полноценное питание, анализировать рацион, дисциплина.

Ни в коем случае
В дефиците не стоит находиться больше 8-16 недель.
Потом нужен перерыв.
У себя в последнем отчете за эту неделю, я написала когда нужно начинать выход на поддержку. Даже на форуме оставила.

Девчата, что со мной, им уже от зубов отскакивает цикл в котором мы худеем...

Даже наблюдатели кому надо обратились я им помогаю с установкой нормы калорийности при условии что они следуют...
Светик ты тут за чем наблюдаешь? Надо за собой

Это взаимоисключающие понятия.

светдим

Спасибо за вопросы

Olga-Volga
От провокатор, даже когда не отсвечивает.
Без тебя не было бы мне кажется никаких конкусов.
Ты словно даёшь дыхание всем моим затеям

Назначаю тебя идейным вдохновителем "слежу за собой" навсегда
На первой странице сразу под названием.
Но это ничего не значит будешь поясничать, пойдешь наблюдать.

Temma
Юль, а какие диетические или полезные продукты ты употребляешь или можешь посоветовать не из повседневных? Я твои тарелочки просматриваю, в инсте))). Вот в личке ты для меня открыла обезжиренное сухое молоко, нашла вроде где у нас в городе есть, буду пробовать.
Мужу в список будующих покупок записала нут и Маш. Последний никогда не пробовала....

Или может девочки ещё что-то интересное подскажут. Хочется как-то разнообразить рацион