кот ученый
Только тем себя и утешаю, что хоть чуток, но позанималась. Бывало у меня и 5 минут не удавалось поупражняться - вроде сидит ребенок нормально с бабушкой или папой, я прыг на коврик, а она - прыг на меня, и не слазит. Если ее от меня уносят, плачет. В другой комнате сидеть не хочет. Вот такая девочка

Вчера четвертый день выполняла тренировку для начинающих №1, коленки у меня стали побаливать из-за такого количества приседаний, именно в середине неприятная боль:(. Я так предполагала, потому что слишком много приседаний в короткое время (15 мин). У кого-то появилась такая боль? Наверное я уже их перетрудила за 4 дня в подряд.
И еще про мышцы - у меня при выполнении всего комплекса упражнений особенно чувствуется передняя мышца бедра, даже переживаю,. чтобы ее не накачать сильно, наоборот ноги вверху у меня полные:(.

Девченки, С Днём Валентина:) Любви и потери веса и приобретения мышц!

doll_
А ты попробуй приседать до 90 градусов, а не до пола, как Зузка. Я до параллели приседаю и мои колени молчат, тфу, тфу, тфу. И бедро я тоже перекачать боюсь. Про глубокие приседы еще пишут, что их для увеличения мышечной массы на бедре спереди выполняют, и они не рекомендованы новичкам.

Вот я же с интузиазмом как положено выполняла, похоже, буду приседать до 90, нужно как-то разгрузить колени. Про бедра поняла, хорошо, что скоро уже вторая неделя с другими тренировками, не хочу уже на переднюю част бедра работать:(, боюсь увеличения.
Да, есть такое заключение - суставы бояться острых углов,т.е. приседать нужно и рекомендуют до 90 градусов, а ниже нет смісла и это даже травматично.

Всем привет! И с праздником!!!

Тоже чувствую. Почитала вас и стала приседы делать до 90градусов. Легче. У меня скорость маленькая пока. Но я вас догоню конечно.

IrinaFish
а нас и не надо догонять) тут каждый сам с собой "соревнуется", свой собственный рекорд побивает! Ведь подготовка у всех разная.

jbudustroinoiЕще как надо догонять! Если передо мной никого нет, то я расслабляюсь. Так что маяки всегда нужны

Девочки, всем привет! Всех с днем святого Валентина!!!

По поводу приседаний: я уже после 2й тренировки начала приседать на 90градусов. Выпады правда делаю на правую ногу до пола, а на левую немного выше, почему-то не получается до пола. Первые дни тоже болела передняя поверхность бедра, с сегодняшнего дня уже болит боковая (наружная) сторона бедра.

А так боль в мышцах почти прошла. Уже хожу, как человек, а не раненый кузнечик С нетерпением жду вторую неделю тренировок. Уже хочется сменить репертуарчик

Проконтролируй как ты встаешь: центр тяжести должен быть как раз между ногами. Я даже не держась ни за сто приседаю, чтобы ни в какую сторону, или вперед-назад не наклониться. И ещё - надо ягодицы напрягать, чтобы при вставании акцент на них был, а не на переднюю поверхность.

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:

У меня было то же самое. Ничего, подрастет - будете групповые тренеровки устраивать с ней.)))