Стройнеющие НИМФЕИ - команда ЛИЛИЙ

Каури · _________________ Минус сантиметры 05.10-19.12

fdd104
Ужинают? :-)

Отчитываюсь за день: пресс сделала, с Джил тренировка была, приседала, с едой не срывалась сегодня.
Всем спокойной ночи!

annasov73

Добрый вечер народ. Наконец-то я добралась до компа, День прошел с пользой. И питание в норме, и фитнес по расписанию. Так что все ОК.

Каури · _________________ Минус сантиметры 05.10-19.12

Забыла спросить - а кто какие упражнения на пресс делает?

annasov73

Каури
Да кстати, мне тоже интересно как качать пресс? Полностью поднимать верхнюю часть, ноги прямые или согнуть ноги в коленях и подтягиваем верх? Я за пресс и отжимания, т.к. у меня коленки бо-бо.

Каури · _________________ Минус сантиметры 05.10-19.12

annasov73
вот такие по-моему, чаще всего в разных видео-комплексах

annasov73 писал(а):

Каури
согнуть ноги в коленях и подтягиваем верх?

Я поднимаю и ноги и верхнюю часть- двойные скручивания что ли это называется

annasov73

Иду делать пресс и баиньки. Споки ноки. Завтра отчетаюсь.

pupsik23

Упражнения для прокачки нижней части пресса:

Лягте на пол, ладони подложите под поясницу (это поможет разгрузить поясничные мышцы и сделает упражнение легче). Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом опустите ноги. Для большей эффективности ноги можно не опускать на пол, а задерживать на высоте 5 – 10 сантиметров от пола.
Велосипед. Лежа на спине, поднимете ноги вверх. Ноги двигаются, имитируя езду на велосипеде.
Ножницы. Лежа на спине, руки за головой, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Выполняйте махи ногами, разводя их в стороны, на максимально возможное расстояние и возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для косых мышц живота:

Лягте на пол, руки за головой ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Отрывайте туловище от земли и выполняйте повороты корпуса (правый локоть касается левого колена, левый – правого).
Ложимся на правый бок, левая рука за головой, правая согнута в локте, упирается в пол, ноги прямые. Сгибаем туловище, одновременно выпрямляя правую руку, перенося упор на ладонь. То же самое делается лежа на левом боку.
Лежа на правом боку, упор на локоть, правая нога лежит на полу, согнутая в колене. Выполняем подъемы левой прямой ноги. То же самое делается лежа на левом боку.

Упражнения для прокачки верхней части пресса:

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Поднимаем туловище вверх и возвращаемся в исходное положение.
Осуществляем те же подъемы, что и в первом упражнении, но поясница остается плотно прижата к полу.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Я делаю только для верхней и нижней части,
косые качать не хочу, потому как талия шире будет от косых мышц.

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
план сегодняшний выполнила:
20 пресс,
80 приседаний,
обруч 40 минут,

fdd104

вечером после ужина испарилось полтора кг))))) явно весы чудят! надеюсь завтра на отвес!

pupsik23

fdd104
точно - точно будет отвес!!! :a_g_a:

Tasya42

Доброе утро :-|-:

Сегодня ждем всех с отвесиками :bra_vo:

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
N@ti, привет, привет :pri_vet:-:

Сейчас все сделаем :-ok-:

Наташа, как стройнеешь рассказывай :-):

пресс с нами качать будешь???
Спортом будешь заниматься??? А то мы вон какие спортивные, позитивные :whistle1:

Добавлено спустя 8 минут 35 секунд:

fdd104 писал(а):

Где все?

Рассказывай как ужин прошел :-):

Жора не приходил??? только появляется- сразу гоним!!! :-)

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
fdd104, pupsik23, и я взвешиваюсь постоянно, после ужина смотрю как ого-го прибавляется, съешь меньше чем напишут :hi_hi_hi:

зависимость :ny_tik:

Я пресс качаю как девочка на картинке, ноги приподняты и пошла :-):

Стройнеющие НИМФЕИ - команда ЛИЛИЙ

Кто сейчас на конференции