День третий
Отчет
Вес 69,4 кг
ФА: силовые 58 мин, прогулка



Продукты разложены не по меню, а по группам. На крупы/бобовое вес указан в сухом виде

В этом марафоне все девочки едят как птички. Давно не помню такого.
Лена, у меня завтра по традиции День позволень, ну ты помнишь, раз в неделю ничего на считаю и отдыхаю от спорта.
С понедельника, отдохнувши, снова с вами.

отчет за 27 июня:
Вес 83,0
Интервал приема пищи: 7.30 - 18.00
завтрак:
овсяноблин с творогом, бананом и семенами льна, кофе с молоком, долька гематогена

перекус:
бутерброд с сыром

обед:
гречка с бурым рисом, отварная курица, смесь замороженная отварная, морская капуста

перекус:
творог с клубникой и кусочек плавленного сыра

ужин:
запеканка творожная с изюмом, хлебец с сыром, кусочек плавленного сыра, 1/3 стакана пахты

вечером кефир с клетчаткой

ФА:
утром вакуум, планка.
шаги 8000 +

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

не все, ой не все
я поесть люблю, от этого и все проблемы с весом

Temma
Юля, некоторые не как птички, а как пеликаны
Это я про себя, если что.
Я сегодня весь день отпуск отмечаю
А у тебя вес хорошо вниз пошёл молодец!

krukowka
Сегодня отличная менюшка у тебя мне нра

Про кефир с клетчаткой
Я в кефир с вечера бросаю 1 чл чиа и 1 чл семена льна. Как это вкусно часов через восемь, амброзия
А клетчатку бросаю в оладьи и вообще во всю домашнюю выпечку, которой мне пока не очень льзя, правда.
В тот же овсяноблин можно подсыпать, малехо

Про морскую капусту
Очень аппетитно у меня есть пакетик сухой надо отмочить и приготовить, это вкусно.

Vieras
Спасибо, дорогая, будет еще штормить думаю, но надеюсь, что все же сдвинулось. Ну очень стараюсь
У тебя тоже менюхи все лучше и лучше, только дожорик догоняет. Дожорик гаси кашкой или мяской да хоть фруктой только таким... эмм... ну постненьким, блекленьким. Не хочешь бесцветной кашки, не хочешь есть значит, спать иди. Придумай что с копченкой делать (ветчины там всякие) соленая рыба (ой как она мне рацион рушила и вес возвращала). Это очень коварная еда. Конечно жизнь потеряет в красках, но и ты потеряешь в весе.
А вобще ты молодечик!

Отчет 27.06 (день 3):

вес: 66,2 застрял :(

питание:
завтрак (6:30)- тушеные кабачки с капустой и укропом, ломтик хлеба Шумава с маслом, 2 кофе с молоком
перекус - малина с куста, вишня с дерева, банан, чай с молоком
обед (13:00)- салат капуста, помидор, кабачок, укроп с подс маслом; ломтик хлеба Шумава с маслом
перекус - чай с молоком, семечки, горошек, кофе с молоком
ужин (19:00)- кефир ~600мл

вода: 1,5л

ФА:
планка- 1м40с
приседания- 30*2
хотьба- 10,3 км

Всем привет! Отчет за сегодня, 27 июня.
Калории набрала, а вот по жиру часто бывает перебор, а по белкам недобор. Что-то я не так делаю... Опыта маловато в ПП.
Я про правильное питание недавно стала задумываться, когда вес вверх пошел. Раньше вообще не задумываясь ела все подряд, нормальный для моего роста вес (55-56кг) стабильно держался много лет.
Пять лет назад поменяла работу - из цеха в офис перешла, целый день за компьютером, да и возраст подошел соответствующий, когда метаболизм замедляется. В результате за пять лет незаметно набрала 10 кг. Плюс два килограмма самоизоляция добавила

Отчет 27.06.20.
Вес 69,5
ФА 45 мин быстрым шагом

Доброго дня!
Вес 72 кг
Питание сегодня:
Завтрак 9.00 банановые панкейки
Перекус 11.00 20 гр шоколада
Обед14.00 овсяноблин с творожным сыром и бананом
Ужин 18.00 банан с творогом.
По калориям около 1000, маловато
Фа 17 км велосипед

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Что-то сегодня у меня все банановое, сама только заметила)
Клубники, абрикосов и т. Д. Не хочется, хочется бананов, к чему бы это?

27.06.20 (3 день)
Утром вес 107,9 (-1кг )
1 - щи со свежей капустой
2 - оладьи, это западня в которую я попадаю когда необходимо утилизировать кефир. У меня прям "якорь" , остатки кефира - вкусные оладьи, поэтому кефир лучше не допивать. Буду менять приоритеты
3 - картофель молодой отварной, бедро куриное запеченое
4 - салат с кр.палочками
Уже вечером захотела масла сливочного и с соленым печеньем наелась.
В общем день был углеводным, хоть и в пределах нормы. Жиров больше нормы, белка недобор. Общий калораж - перебор на почти 200 ккал

Активность - 11100 шагов

Добавлено спустя 8 минут 47 секунд:
недостаток калия, может