Отчёт 12.01
Вес 90.1..

Оценка 4 балла за превышение в 50ккал и за конфеты в 100гр..под кино заточила второй грильяж...потому что за фильмом первого и не прочувтсвовала даже....

И мой отчет 12.01

Вес 81.7 (-200г)


Завтрак- каша овсяная с сыром, чай с 2 пряниками
Обед- 2 морковно-капустные котлеты, йогурт греческий с апельсином
Ужин- плов с курицей, помидор, чай с медом
Перекус: яблоко, хурма

Оценка: 4 (пряники, котлеты жареные, йогурт сладкий - не пп)

Зато ужин пп-шный:

Мне вкусно) если бы творог был мягкий, так вообще сметану бы не добавляла.
А можно йогуртом "приправить")

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Re: Мини-марафон Правильное Питание (10 дней). Старт 10 января
Елена.Премудрая
Сегодня без бутербродов? И кашка с утра, мне нравится)))) даже пряники незаметны)

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Re: Мини-марафон Правильное Питание (10 дней). Старт 10 января
А меня торзает вопрос как увеличить калорийность ппшными продуктами. Это салата съесть не 200 гр а 400, или каши ? Или овощей килограмм? Не влезет же. Даже в 1500-1600 кал, если без сладкого, то еды будет ого-го, только если маслом заедать)

nadinKorol
Съешь утром бутер с маслом, в перекус 2-3 грецких ореха, в обед салат олив маслом заправь, вот тебе и набор кк без значительного увеличения веса и объема

nadinKorol
очень легко. Можно и порции слегка увеличить. Можно добавлять масла (кстати, не только растительные. Неоднократно слышала о том, что сливочное масло необходимо организму и пренебрегать им не стоит, хотя бы пару раз в неделю), орехи. Дальше можно увеличить жирность творога, молока, кефира, даже сметаны (от полностью обезжиренных все равно толка нет). К завтраку добавить цельнозерновой хлебушек с сыром. Утром или в перекус добавить ложечку меда. Короче, способов много, думаю, что даже с тем, что я написала уже можно поднять калораж до 1700-1900

Девочки, созрел такой вопрос. Как правильно будет посчитать кбжу блюда с бульоном, если он впитывается (например в рис)?
С супами все понятно, добавляется вода/бульон и таким образом уменьшается кбжу блюда.
Если в анализаторе считать, то он дает расчет как будто разбавленного блюда С водой таких вопросов не возникло бы, но бульон же имеет свое кбжу

Black&White
Как рецепт пересчитай... С переоасчетом на выход продукта...

nadinKorol
По поводу повышения калоража.... Да в лёгкую!!!! Масло в кашу... Каша не на воде, а на молоке, ввести соки в рацион, орехи, сухофрукты, компоты из сухофруктов или замороженных ягод...
Я делаю смешанные.. Я яблоками сушеными и ягодами... Тогда сахар не нужен, у нас у свекрови очень сладкие яблоки были.. Мы даже в сок не добавляли сахар когда закатывали....
Пару нлащироанных сырочков в день и вот тебе почти 400ккал)))

Доброе утро или добрый день!



4 день марафона
Воскресенье, старый Новый год.
Очень трудно придется сегодня.
Кто из вас отмечает этот праздник?
Я планирую просто купить тортик или испечь пирог какой-нибудь. Опять искушение)

Табличка

К моей радости мы не отмечаем этот праздник уже лет 15, поэтому искушений не планируется

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Re: Мини-марафон Правильное Питание (10 дней). Старт 10 января
Кстати, воз и ныне там, вес прежний Может из-за намечающихся в скором времени кд, а может просто не хочет уходить...