Коллега и есть ))) Ты тоже на танцах?

ага ))))готовилась к концерту )))
жопу рвала ))) на второй трене с температурой))) хотела звездой быть))))

правая ласта была , а у тебя ?)))

NataPro
katty_ti
вы точно удачно друг друга нашли!

Это да!!! Пачти шта сестры

katty_ti
А у меня левая))) И тоже на репах)

у меня в феврале-марте где-то было ))) прикольно )))
на одного прям целый человек)))

кстати, о булках предлагаю следующую неделю активно на них треньки подобрать и на грудь!!!
тока пришла с тренек по пилоше)) руки как у алкоша трясутся )))
но наконец мечта сбылась - стойки на руках делали))))!!!

у пилона зашибись, а вот самостоятельно стоять еще болтает

Надо что-то делать с этим)))))подкачать !!!
NataPro какие варианты упражняшек добавим

я знаю только отжимания, и сжимания ладошек на уровне груди... и все

katty_ti
у тебя гантели есть?
http://www.youtube.com/watch?v=HCVbg9PZ4sQ

Действительно прикольно - у меня тоже в конце февраля, и в строй я вернулась только к августу ((



У меня гантели в зале )))

Можно еще добавить жим от груди лежа и отведение рук за голову в положении лежа (пуловер) - но их бессмысленно делать без веса (гантелей, например) и желательно со скамейки, чтобы не мешал уровень пола.
+ стоя - сведение и разведение рук до касания локтями (ИП - руки разведены в стороны, плечи параллельно полу, локти согнуты, предплечья подняты вверх перпендикулярно полу. Исключив движения в локтевых суставах, сводить руки на уровне груди до касания локтями)

Но отжимашки - самый эффективный путь ))

PS: посмотрела сейчас комплекс - вот как раз то, что и я дописала, только пуловер она делает стоя )))

Гантелей нет ,обзавелась только колесом



Иринка сказочная вместо гантелек думаю пока бутылки с водой

кста, не успеваю нашу зарядку эффективно и на все с усердием фигачить
мало 5 минут
может разобьем все по дням
там руки спина 30 мин - пн
пресс, попа 30мин - вт
ляшечки 30 мин - ср
и повторяем

и да !!! пора нам тянуть шпагаты

Добавлено спустя 6 минут:
пошла изучать!

По 5 минут - это зарядка, если серьезно прокачивать мышцы, то 5 минут на группу - мало ))
Меня лично устраивает сейчас уровень нагрузки.
У меня сейчас получается 4 дня в неделю силовых и 3 дня аэробных (танцевальных), почти по канону

Но ты можешь добавить нагрузку, конечно!
Единственный совет - качать мышцы надо "перекрестно", например: попа+грудь, ноги+спина, пресс- каждый день, но лучше разные упражнения.
Если качать руки+спина - то это двойная нагрузка - упражнения на руки задействуют спину и наоборот.
Или можно делать полный сет зарядки + дополнительные 10-15 минут на выбранную группу мышц, разную каждый день.

А шпагаты я тяну, мы ж договаривались о растяжке каждый день, не? У меня проблема с поперечным шпагатом, на продольных я сижу, могу даже поспать в них слегка ))))

Ты вообще герой!!! Я горжусь
Я бы дома, наверное, не смогла заниматься - вечно что-то отвлекает.