Heliana
Масло оливковое?))

Всем привет.
Отчёт за неделю
По шагам в среднем 11300, с учётом 3 силовых на этой неделе. По еде 1678 ккал. Вес 97,25. Скачет всю неделю, от привесов в почти кг за два дня, до таких же отвесов за два дня, потом опять привес, потом отвес. Короче штормит, наверно из-за предстоящих КД, так как раньше не отслеживала ежедневно вес, и незнаю как себя организм ведёт при приближении КД.
По питанию все норм, единственное без мориков.
Ботва 500-600минимум, масло оливковое 5-10гр, сыр 25-30, 1 яйцо в день, рыба и мясо были, грибы и бобовые тоже, молочные продукты каждый день. Очень выручил совет заморозить отварную фасоль порционно.
Чуток энтузиазма меньше на тренировках, или сил, не знаю как описать. Начинаю треню за здравие, заканчиваю уже кардио чисто на "нужно доделать", и темп меньше, чем на прошлой неделе например. А так продолжаем работать. Надеюсь на следующей неделе всё же сдвинутьсь в сторону минуса. Ещё приболела чуток пару дней назад, горло время от времени першит и болит, в основном по утрам, потом проходит

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Heliana
Положи авокадо на стол, пусть полежит 1-2 дня. Я так по совету девочек купила сразу 3 штуки дубовых. Полежали отлично идут

Спасибо, добавила


Спасибо, сегодня дойду до еще 1 магазина, если там нет куплю дубовые)

Сколько белка у тебя в граммах?

Овощи, фрукты и прочью растительность увеличивай до 500 гр не разделяй их все это надо есть.
Калорийность выше 1750 не повышай эту неделю, раз уж так провалила. Постепенно выходи.
Добро пожаловать в наши круги

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Всегда покупаю дубовие и даю отлежаться.
Мягкие или мятые будут или гнилые. Не бери.
И Хаас сейчас тоже не бери, то летом можно. Сейчас вот эти простые зелененькие дубовые, что надо!

Девчат я рада такому отклику о намерениях есть морепродукты. Это не основополагающий столб вашего питания, как оливковое масло и авокадо, скажем, но это разнообразит ваш рацион.

Знаю как тяжело пробить брешь установившихся ваших привычек питания и просунуть в эту брешь новый продукт. Но я неустанно буду долбить, глядишь и что-то закатится в вашу продуктовую корзину и задержится у вас на столе.

Близится весна. Яблоки и цитрусы будут скоро никакие. Ешьте последний месяц, пока вкусны и обратите внимание на киви почему читайте тут: https://www.gazeta.ru/lifestyle/style/2021/11/a_14262559.shtml?updated
Толстикова прям очень рекомендует из всех экзотических как самый полезный. Кроме того киви это ягода у кого позиция просела в этой сфере налегайте.
Киви, как и авокадо, нужно отлежаться пару дней. У меня могут и неделю лежать. Это вкусно и полезно. Не проходите мимо.

Белка у меня в среднем 110-115 в день выходит.

По калориям у меня просед был в начале недели, у меня желудочное было я там почти ничего не ела, а потом на обычный колаж вышла, видимо в этом и косяк был и отвес маленький

По авокадо поняла.

Спасибо

Отчет

Буквами тут:
https://www.instagram.com/p/CZ9IX84tpGo/
Помним, что лайк это ваш единственно возможный способ сказать "спасибо" и эмоция благодарности очень хорошо сказывается на постройнении.

Дальше в картинках:





Ну и не для себя, у меня уже все хорошо, девчат, для вас. Хочу, что бы и у вас было. Ходите смотрите, перенимайте.

Свои тарелки я регулярно (кроме воскресенья) выставляю в инстаграм в сторис, и сохраняю актуальном в разделе "еда" и "закупаюсь"
https://www.instagram.com/temmablog/?hl=ru

А зачем тебе еще больше белка?

Что-то ты сильно ошибаешься в этом вопросе, имхо. Травануться можно влегкую. Превышение разовой дозы называется. Большинство людей от такой дозы тошнить начинает. Собственно симптом отравления. Ты видно просто здоровенькая слишком
Вот знаешь, что часто те, кто всю жизнь чахнут, потом дольше живут? Как раз такая причина. Они весь негатив сразу на себе ощущают и избегать стараются. Помогает. Те у кого ничего не болит думают, что все норм. Не всегда.

А разве не мало для моего веса?
Все калькуляторы грамм на 30 а то и 50 больше считают