Temma
О, спасибо, Юля, за инфо про печенку…,я думала, это касается только свиной/говяжьей печени….ограничивать их… и всегда почему-то считала (хоть и не ела), что печень трески 15-20 Гр в день это на пользу, хорошо витамины Д и А поддерживает..но раз нельзя часто, не буду.
Да, лецитин пью иногда , не знаю, помогает ли, но безвредный точно.. пишут, что для печени, поджелудочной и мозгов хорошо.,,. Может, врут?
А вот витамин д3 и железо пью часто, потому что есть дефициты по анализам…и витамин А прийдется месяцок пропить, чтоб выйти на норму…а потом продуктами будем поддерживать

Сама я глубоко по теме не копала. Ну вот меня так научили, я доверяю источнику.

Ну если ты делишь по микро-дозам то можно скажем три дня поесть и забыть на недельку вторую. Потому как я луплю грамм 60-90 сразу через пару недель повторяю.
Суть не в количестве приемов, а в общей грамовке за неделю. Витамины из из печенки с накопительным эффектом и нет разницы за раз съел или за три дня.
Главное по уму потреблять.

Добавлено спустя 5 минут 47 секунд:

Ты же яйца ешь зачем тебе лецитин?
Вобще я за рациональное питание и против бадов, поэтому чутка радикально, но хотите серединки, сдайте анализы установите дефицит, потом выносите деньги из дома.

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:

Тут у тебя подтвержденный анализами дефицит поэтому, слова против не услышишь. Конечно надо
D3 я и сама пъю и всех заставляю, даже без анализов. Потому как осень-зима-весна у всех дефицит автоматически. В такой полосе живем.

Отчет. Вес 66,2. Шаги 8,2. Калории 1884.
Но уже на пути исправления
Который год.

Отчёт! Стояка))) ниже 70 никак)) со среды больной((( к четвергу надо быть на Коне)) бобы мимо! Зато рыба+..ботву фруктами добиваю)))..

Девы, утро доброе
Отчетик, средние за неделю
Вес 97,6 (-0,9)
Шаги 11379
Калории 1642

Вес хорошо ушел за неделю, а потому что кто-то мало ест калории просели, теперь буду поднимать до необходимых 1900 постепенно. Эту неделю план 1750
Кушаю продукты из любимого списка. Грибы опять в минусе, но эту неделю точно не забуду, купила консервированую фасоль с шампиньонами и овощами еще на этой неделе промахи пару дней с оливковым маслом, исправлюсь.
С шагами норм, оставляем 11000
Дополнительные упражнения не делаю пока, болезни задолбали уже.

Всем доброе утро!

Отчет наблюдателя.

За неделю ушло чуть больше килограмма - вес 67.1

Шаги - примерно 14 тысяч в день с учетом тренировок.

Еда - примерно 1500 ккал. Два выходных не могла полностью посчитать, потому что была в гостях.

В целом - в рационе появилась рыба, но меньше, чем нужно, фасоль на натуральная из банки, яйца - да. Зелени тоже меньше, ем нужно, но намного больше, чем обычно.

Продолжаю наблюдение )

Всем привет!
У меня эта неделя совсем плохая, ПМС наложился на больное горло, плюс снова работа навалилась из-за болезней других сотрудников. Так что свою чёрную дыру, требующую побольше углеводиков, с большим трудом удалось обуздать. Или не удалось. До безобразия хотелось шоколада. Хорошо, что в запасах был тёмный, и Юля научила нас уже, как долечку растягивать и получать удовольствие. Правда, за раз уходило 2-3 дольки и каждый день.
В общем, в цифрах вышло так:
Вес 79,9 (+1, 5 кг!)
Шаги 12500
Калории 2250

Понедельничный отчет.
Неделя выдалась загруженой по работе. Поэтому иногда просчитывала меню уже вечером.
Вес плясал около 110 всю неделю. Результат средний 110.
Первая планка в минус 5 кг с ноября взята. Следующая цель 105 кг. Сделаю, знаю
Калории 1796 . Рекомендовано было 1750.
Решили поднять чуток на следующую неделю.
По шагам слегка не дотянула до 12 тыс. -11.710
Растительность на мой взгляд -отлично . Практически всю неделю больше 600 гр.
Яйца 4 раза.
Авокадо 1 чет не лезет.
Рыба 300+
Бобы 2 раза.
Грибы были разок.
Масло оливковое всего 2 дня. Как то надо подтянуть.
Мясо белое 300+
Семена 6 раз , но по 6-10 гр.
Еще морики нужно дописать себе в табличку.... их не было на этой неделе.
Про молочку не пишу, так как это у меня каждый день.
Напомните, что еще забыла...
Конечно по некоторым ингридиентам недобор, но я очень рада , что наконец то стало получаться по растительности.

Отчет наблюдателя. Попробуем)
Вес средний на неделю 137кг( отвес 300гр).
Далее меньше нормы из-за того что больше полнедели проболела:
Калорийность средняя 1630(1960 плановая)
шаги 4800- плановая была 5300. С шагами провал в выходные большой, буду над этим работать.

Ботва 400 грам -есть
Яйца 4 дня
Грибы+
Рыбка+
Молочка каждый день
Авокадо пока проблема, ищю где купить нормальный. В 2х магазинах где смотрела на той неделе либо дубовые совсем либо как паралон.
Масло оливковое+

Проблема с белком, для моего веся набрать нужное количество, заказала изолят, попробую им хотя бы увеличить.
Что еще забыла?