внесла в список. Ты с нами.
Оля заморачивалась вроде с табличкой. А че просто не ставить плюсы напротив каждого пункта. Все просто вроде

Ну как тебе...
Вот ты про походить про активность, а я и Светик про то что бы менять привычный ход вещей. Делать, что не делала, пробовать что-то новое. Это новые нейронные связи в башке, гормоны счастья. Они сами себя не сделают. Сложно найти три вещи и улыбнуться им маслая безальтернативно на беговой дорожке.
Мы не про ФА ради ФА, мы про простое счастье от движения
Дорожку оставь как замену или как способ для просмотров сериалов.
И да не просто гуляй, а может просчитай сколько у тебя маршрутов для такой прогулки юзай все по очереди.

Ох, Юля! Как же классно ты пишешь...

Valy75, а еще я замечала, что через несколько дней после начала тренировок (любых), тельце само начинает просить физическую активность, выражается это в стремлении потянуться. Ну, такие потягушечки-порастушечки...

Temma
Я поняла, это про эмоции, про энергетическую подпитку.
Этой зимой пробовала, ну там то на ёлку, то на другую локацию сходить, и было что посмотреть, но хватило только на неделю, потом забросила, надоело.
Для настроения и разнообразия решила в этом году завести мини огородик, немного петрушки-зеленушки, огуречик- помидор. Уже и помидоры на рассаду посеяла. Надеюсь ноги не подведут.
Спасибо за подробные рекомендации.

Temma
Каши , грибы - согласная по полной

Последнее время так хотелось соков из пакетов, именно хотелось. Сейчас прикупила. Послушала самое первое видео, поняла что лучше бы мандарины и апельсины, но ела всю прошлую неделю - поднадоели. Обратила внимание, что многие в магазинах покупают соки, может витаминоз? Ем регулярно аскорбиновую.

Ещё не всё видео рекомендации прослушала, самое первое видео понравилось, спасибо.

Вот тебе дорогая я бы прописала по воскресеньям "упражнение ножницы на диване делатьилинеделать" главное отдохнуть.
Проблема твоя вообще не в ФА. Нет у тебя с этим проблем. Там чу-утка бы калоражик подурезать и была б уже звезда.
Отдых невероятно важен для псхического и физического восстановления и вот кто-кто, а ты можешь себя на прогулку не выгонять. Только если самой сильно надо.

Задумалась, я не думала про слово "сушка". Этоже для профессионалов, спортсменов. Именно тучность - вода - объёмы.

Я еще на 11 странице)))
Назовите свое имя: меня зовут Надя

Расскажите про себя в контексте веса в годовом отрезке.
Можно по форме:

За год с марта до марта я похудела/поправилась (можно примерно если не помните) на .. кг:
В прошлом марте - мае на фоне короновирсу, точнее беспокойства о его наличии начала есть много и мой вес дошел до 75 (с 70). я всегда думала что сколько бы я не ела выше 73 кг не увеличится, так и было. А тут 75.....
С июня я начала следить за тем что ем и к декабрю похудела до 64. Летом добавился велосипед, зимой ходьба.
После нового года пошла в тренажерный зал, до этого никогда не ходила, того питания что было раньше стало не хватать, я понимала это но организовать свое питание с учетом этого не смогла, набрала до 67. Сейчас нахожусь в какой-то непонятной ситуации для себя, и меня бросает , то хочу бросить тренажерный зал и худеть как раньше, то пытаюсь увеличить калорийность, то остаюсь на прежней и меня срывает.... Вообщем нужна информация, совет, осмысление....
Если есть мысли , буду благодарна!!!!


За это время в моем питании и ФА на постоянной или преобладающей основе произошли такие изменения.
1. У меня нет запрещенных продуктов, я ем почти все - главное количество, в связи с чем сладостей стало хотеться меньше
2. Ем больше овощей.
3. Постоянная физическая активность 5 дней в неделю: ходьба, тренажерный зал,
4. Нет чувства вины за съеденное сверх нормы, следовательно почти исчезли симптомы (наемся как в последний раз, завтра похудею).
5. Научилась отличать когда хочу пить, а когда есть.

Золотые слова!!! я раньше хотела в бассейн ходить каждый день или еще что, но это деньги , определенное время и т.д. А еще думала - это же осень зима, где взять ФА, зимой же холодно.... В итоге в декабре у меня было свободное время в санатории и я начала ходить, оказалось что это ДЕшево, энергозатратно, приносит удовольствие))) Оделась и пошла по улице, часто книги аудио слушаю, полезно. Даже периодически на работу хожу 6 км, затянуло. Но все в удовольствие, а не в напряг))) В выходные едем с семьей в город, сделаем дела, они домой на машине, а я пешком.

Ну-у такое...

При ходьбе в подъём хорошая нагрузка идёт на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную мышцу. Для желающих похудеть ходьба с палками наиболее эффективное занятие, поскольку сжигание калорий здесь почти такое же, как и в беге. Заметное преимущество скандинавской ходьбы в том, что она активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Скандинавская ходьба, помимо уже названных, задействует мышцы шейно-плечевого отдела, грудные и лопаточные мышцы.

Если найдешь мышцы которые важны для стройности тела и красивой осанки не задействованы при ходьбе интересно будет почитать. Мы вместе образовываемся, я ж не доктор

Я люблю упражнения, треню 3-5 раз в неделю просто потому, что люблю. Не любила бы то ходила б да и все.
Захотелось бы стройности в лопатках, ходила бы с палками, а так в йоге карачусь разницы только в понтах. У одного палки покруче у другого коврик.

Это я про ЗОЖ обычного человека

Ну а если заниматься скульптурой тела, то тут впахивать прицельно надо и если честно, то не интересно. Мне приятнее ФА для удовольствия.