Обычно БЖУ = 20-20-60.... или 30-20-50
Т.е. белков и жиров приблизительно одинаково (или белков немного больше), а углеводов больше!
А вообще каждый подбирает себе индивидуально.... организмы ведь разные

Добавлено спустя 8 минут 4 секунды:

не совсем понятно что ты имеешь ввиду: БЖУ: 1:1,5:4

самой эффективной при снижении веса считается процентное соотношение БЖУ 30-20-50 %

если в граммах, то белка человеку необходимо примерно вес человека умноженный на 1 (или на 1,2) например я вешу 75кг х 1,0 = 75гр или 75 х 1,2 = 90гр, т.е. белка мне нужно съедать от 75 до 90гр, дневная норма жира вообще рекомендуется не более 40гр при похудении, если точнее то 30-35гр, меньше не желательно, половина всего дневного рациона это углеводы: овощи, крупы, хлеб цельнозерновой, фрукты, как можно меньше сладкого, мучного, сдобного... у нас есть темки про БЖУ на форуме очень полезно почитать viewtopic.php?f=49&t=1719 и вот еще viewtopic.php?f=49&t=2137

Аленчик36
Нет, я обычное дрожжевое тесто имела ввиду. Оно менее калорийное, т.к. там только вода, мука и яйца. А в дрожжевом много масла или маргарина. Но у меня сдобное было, оно с молоком и там еще маслица чуток добавлено. Я покупала его, но в кондитерской, там ничего не пишут.

1:1,5:4 - это я имела ввиду соотношение. 1 часть белков, 1,5 жиров, 4 углеводов. Если в проценты переводить, то там около 16% белка, 23% жира и 61% углеводов. Это рекомендуется так употреблять здоровому взрослому человеку в диетологии. Ну я поняла, что припохудании долю белов увеличиваем, а углеводов уменьшаем. Жиры тоже можно маленько уменьшить, но вообще растительные жиры (то есть масла) полезны очень, так что можно их и не трогать сильно. Спасибо за ответ! Да, и за ссылку спасибо огроменное, пошла читать.

да белок нам необходим чтобы организм не расходовал мышечную массу!!! Норма жиров для здорового человека более 80 гр, а при похудении не более 40гр рекомендуется, в остальном я согласна

А я сегодня с жирами перебрала.
Всё из-за злосчастного сырка!!!
Получилось 43 гр.

м-да.Надо считать

Обожаю сыр, но теперь только по праздникам
Даже сегодня над роллами в магазине стояла и думала...
В итоге, выбрала слабосоленую семгу)

сыр это вкусно и полезно, не нужно от него отказываться, и я думаю тебе это не повредит, просто предпочтение лучше отдавать твердым сырам в них меньше жирности и кушать на завтрак. У тебя вес не такой большой, даже наверное в норме, и тебе достаточно просто поддерживать его, а для этого жиров можно и побольше, так что не переживай, а вот соленая семга тебе точно привесик даст перед конкурсом, так как соль задерживает жидкость в организме

Спасибо, милая.