Не надо вообще. Это упражнение для людей с очень высоким уровнем подготовки. Оно требует отличной техники и здоровых суставов.

по себе могу сказать, люблю экономить время - у Зузки тренировки коротенькие; сейчас я в теме начинашек - так что, если что помогу.
Во-первых, вы сами можете выбрать для себя(и с учетом вашей занятости) упражнения и треньки.
То что у вас 80кг - это нормальный вес и можно не боятся, пробовать и оценивать нравится с инструктором заниматься или нет.
Во-вторых, вы можете поставить свой музон и делать упры или тренировку.
В-третьих, у нее есть 2-5 упражнения(максимум)=это тренировка и вы либо увеличичваете количество раз(ТАБАТА) за опредленный промежуток времени, либо вам дана тренька и вы её делает и пишете 45 минут, в идеале сделать за 10-15 минут.
Разминку и растяжку выбираете сами. Т.е. вы сами себе делаете комлекс упражнений , который вам по души в ту или иную минуту.
В-четвертых, так как все треньки высоко интенсивные и вы делать их обязаны на своем приделе, то вы не теряете свою мышечную массу(тонус кожи и тела=подтяжка кожи) и тратите калории.
В-пятых, Зузка на сколько мне известно кушает хорошо, но все-таки предпочитает пить много воды, много овощей, не ест фаст фуд. У нее очень интересные рационы питания.
В-шестых, вы можете взять пару тройку упражнений из БР и делать их на время: к примеру бурпи - либо 5-10минут сколько вы сделаете или у вас 10 минут и вы считаете сколько за это время сделает бурпи.

За счет чего ?

Granit
это экзамен?!
Хит тренировки - спринт. HIIT улучшает метаболизм в мышечных клетках, а это способствует сжиганию жира и замедлению его образования.

HelenJuly
Я обратила на Зузкины тренировки внимание из-за их небольшой продолжительности. Мне как работающей маме это очень импонирует))) Но и интенсивность их зашкаливает конечно. Она подготовленная хорошо и так тяжело дышит на видео, фууух
А с какого комплекса ты начинала?
Granit
А ваше мнение какое?

Это вопрос.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:


Сабж заточен под общую и местную выносливость. Как это помогает сохранять ММ, мне не понятно.

Granit
а вообще про ее тренировки?

Ничего особенного. Обычный коммерческий продукт для домохозяек.

Доброго дня всем!
Сегодня выполнила 5 тренировку
https://www.youtube.com/watch?v=Og-IrSfsnQ8
19мин 40сек
потом на пресс 4ю
https://www.youtube.com/watch?v=3rFEWZJA7CI
После вчерашних приседаний тянущая боль в ягодицах. Сегодняшние тренировки не тяжёлые, выполняла с гантелями по 3 кг.

Во-первых, вы спортивно безграмотный.
Во-вторых, это классика нашей атлетики, если вы это не понимаете, читайте теорию и осваиваете практику. Нормы ГТо советские, физру, что там требует от базы. Вопрос по мне от вас тупой, причем от мужского пола.