Zuzka Light : хочу идеальное тело!

Oxanka 1

Чуток переделала план. Сегодня выполнила: 1. HiitBody #10: https://www.youtube.com/watch?v=ONtOaPi ... fMei_S9Y_C
2. HiitBody #11: https://www.youtube.com/watch?v=UQF9Jnp ... 09&index=2
3. zwow 81
4. 5 min 29 (2 раза): https://www.youtube.com/watch?v=VsFHFuoOBoI
5. body crash 14
6. Hiit body 12: https://www.youtube.com/watch?v=5OtpYRE ... fMdhffgn09

Итого 1 час 30 минут 45 сек и 668 кк.

Примерный план на завтра:
1. zwow 109
2. JRC 7x
3. zwow 82
4. Tabata training 13
5. HiitBody #13: https://www.youtube.com/watch?v=lcygyw5 ... 09&index=4
6. kettlebell workout for all 11.

Oxanka 1

Все сделала. Итого: 1 час 48 мин 21 сек. и 718 кк.

В основном прыги-скоки всех видов, достали жутко.

План на завтра: 1. Zshred 20: https://www.youtube.com/watch?v=xI2MWRn8BKA
2. HiitBody #14: https://www.youtube.com/watch?v=oCb7TD8 ... 09&index=5
3. Cardio shred 15
4. Zhred 46
5. Total body Burn Drake 3

Oxanka 1

Все сделала + запланированную на субботу Zshred 39. Из всех зацепила только Hiit Body 14.
Итого: 1 час 24 минуты 36 сек. и 631 кк.

План на завтра: 1.Zwow 83: https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389
2. Hiit reps 1: https://www.youtube.com/watch?v=yENEsYizUzY
3. Zcut kettlebell 3: https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55765437
4. Power yoga 16

Может еще чего из воскресного плана возьму.

tataliy40

всем привет! :-|-:

полистала тут тему и столько мне не понятного :du_ma_et:

я как начинающий с каких упражнений или программы начать могу,подскажите?физ.подготовка средняя,но забытая :-)

Oxanka 1

tataliy40, привет. Есть курс для начинающих, можете с него и потестить свои силы: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... sK1GS0-Bat
Это Зузка
А это бодирок: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... lsDgTve3BX

tataliy40

Oxanka 1 писал(а):

tataliy40, привет. Есть курс для начинающих, можете с него и потестить свои силы: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... sK1GS0-Bat
Это Зузка
А это бодирок: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... lsDgTve3BX

хорошо!а потом какие мне делать упражнения?я на первой странице скачиваю тренировки Зузки,может их и делать?мне бы как программой бы заниматься,чтоб не искать каждый раз что делать.видно я ленивая в этом плане :-)

Oxanka 1

tataliy40, у Зузки начинающий курс тоже своеобразная программа, 1 из 6-ти тренировок с заминкой и разминкой делается 5-6 дней в неделю, потом переходить к следующей. Итак выходит 6 недель.
А в остальном что предпочтительнее: силовой или кардио курс? Если силовой, то, этот курс: viewtopic.php?f=50&t=9035, или вот само видео: https://www.youtube.com/channel/UCiLeKM ... nuPwGWTF1A
А если кардио, то те, что даны в этой теме в начале.

tataliy40

только что сделала первое видео,нормально почти не устала,как то даже маловато по времени.может надо было еще повторы делать? :du_ma_et:

мне для похудения,чтоб кожа не висела. :-)

Oxanka 1

Ну у Зузки и есть по 2-4 раунда, то есть круга.

Вот тут внизу в подписи есть подробности: https://www.youtube.com/watch?v=ecZg9do ... at&index=1
Какое именно занятие вы делали?

Тело подтянется точно, проверено лично.))

tataliy40

вот это и делала первое,только отжималась не по 10 раз ,а по пять.колени болят после травмы.жестко на коленях стоять.но думаю что все равно будет результат.я год назад по джил все программы прошла,похудела до 56 кг.и тело подтянулось.вот потом только колено подкачало.воспаление мениска.теперь приседать на полную не могу,и отжиматься на коленях туго.буду заменять :a_g_a:

Zuzka Light : хочу идеальное тело!

Кто сейчас на конференции