Привет, девочки!
После первой тренировки у меня почему то мышцы с утра немного побаливали, скорее ощущались. Нормально в общем было.
Но вчера после обеда так сильно заболели, что я и кряхтеть начала и прихрамывать. Хотя утром я успела только 1 подход сделать и побежала дочку в школу отводить. Просто времени не было, опоздали бы. Вот это меня по ходу и спасло. Потому что если бы я повторила 6 подходов с утра, после обеда не встала бы со стула вообще
Короче, так все болит, пипец. Вечером вообще не смогла тренироваться. Сегодня утром 4 подхода осилила, больше не смогла. И хоть режте меня, но выпады я сегодня заменила скручиванием, я их просто не могу... вообще никак сейчас Постараюсь завтра к выпадам вернуться.

Девочки приветик!
а я приболела, поэтому тренируюсь в пол силы
вчера болело все сегодня уже не так привыкаю

to HelenGold

Волшебный пинок делаю и вопрос по ходу задаю - на подготовительный конкурс (этап №1) тебе тоже отправлять замеры, вроде не нужно?
Как отчитываться тебе? сама ссылки на наши отчеты себе соберешь? или в ЛС отправлять по неделям? пожалуйста, уточни.:)

Делал вчера второй раз, очень переживала, что первый раз рванула и сделал 10 кругов, так вот второй раз такое не осилю, а вроде как нужно увеличивать количество. Получилась такая картина (данные из секундомера на мобильном, потом отправила себе на почту:) - сам секундомер записывает время раунда):
КОЛО1 00:01:15.617 - 00:01:15.617
КОЛО2 00:01:15.695 - 00:00:00.078 - это задвоило, когда нажала кнопку, видимо сенсор два раза отреагировал, естественно за круг не считаю
КОЛО3 00:02:27.687 - 00:01:11.992
КОЛО4 00:03:45.967 - 00:01:18.280
КОЛО5 00:05:06.557 - 00:01:20.590
КОЛО6 00:06:26.277 - 00:01:19.720
КОЛО7 00:07:54.477 - 00:01:28.200
КОЛО8 00:09:19.363 - 00:01:24.886
КОЛО9 00:10:30.399 - 00:01:11.036
КОЛО10 00:11:45.459 - 00:01:15.060
КОЛО11 00:13:04.559 - 00:01:19.100
КОЛО12 00:14:02.285 - 00:00:57.726

Итог 11 Раундов +42упражнения за 14 минут. Почему-то у меня фишка делать 14 минут, организатор извините:))

1-я неделя тренировок
10.02 5 подходов + 32 упражнения, отжимания - на коленях
11.02 выходной ( 1 час в бассейне)
12.02
13.02
14.02
15.02
16.02
Итог

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

На пресс здесь - отжимания, особенно если не с колен. Если правильно держать спину в этом упражнении, то пресс очень даже включается в работу.

Да все группы мышц работают, главное их хотеть:) задействовать, ведь выполняя любое упражнение всегда можно расслаблено это сделать (например встать с приседания и всё), а можно втянуть живот сжать пресс и приседать (а когда встал с приседания, то сжать ягодицы). Стараемся, делаем эффективно!:))) И правильно дышим - очень важно, вдох носом на расслаблении, выдох ртом та усилии тем самым обогащаем наши кровь и клетки кислородом:))))

Оно то так. Просто я такой "отжимальщик" что пока только с колен и могу кое-как отжиматься, и то болят и руки, и грудь
Сегодня мне немного легче, но совсем-совсем немножко осилила 5 раундов и 26 упражнений.

а я сегодня сделаю передых,просто разминку и растяжку,тем боле что вечером у меня ещё и йога.

У меня тоже не много раундов получилось, но я старалась очень осмысленно делать упражнения, особенно когда приседания и выпады делала: когда поднималась - контролировала все мышцы. Да и во всех упражнениях их контролировала. Так получается не очень быстро пока.

У меня прогресс - я свалилась на унитаз с меньшей высоты и сделала это почти грациозно запланировала себе выходной на сегодня