ДЕНЬ ПОБЕДЫ БАЗА КОМАНДЫ № 2 "Сбрасывающие РАКЕТЫ"

rida

Девочки вроде как я нашла недостающюю девочку.
Это Лапочка)) прошу любить и жаловать.

Лапочка))

Девочки привет! Давайте знакомится!
Возраст-23
Вес на начало87,6
Ог-105
От-97
Об-115
Ож-115
Обв-64 :smu:sche_nie:

Моя цель на первый месяц-82 кг
К концу конкурса хочу 75кг и см чтобы были все меньше 100
Система питания подсчет ккал
Спорт - функциональный тренинг, вечерние прогулки.

Асарс

Лапочка)), приятно познакомиться, вливайся .... :-):

У нас 5 дней доп. подкачка пресса, никого не насилуем, в пятницу напиши 50 мин. покачала пресс за прошедшие 5 дней или нет...
все у нас девочки самостоятельные,

+ с тебя к пятнице -700 гр., для команды, сбросишь больше, респект... :cool_cool:

Лапочка))

Асарс писал(а):

Лапочка)), приятно познакомиться, вливайся .... :-):

У нас 5 дней доп. подкачка пресса, никого не насилуем, в пятницу напиши 50 мин. покачала пресс за прошедшие 5 дней или нет...
все у нас девочки самостоятельные,

+ с тебя к пятнице -700 гр., для команды, сбросишь больше, респект... :cool_cool:

А вы всем индивидуальные задания выдаете? :mi_ga_et:

или только новичкам.

Асарс

Можно на ты :-|-:

, нет никаких индивидуальных заданий :-)

, 700 гр. с каждого и на этой неделе все дружно качаем пресс...у нас все сами себе планки ставят, а я просто смотрю, что всем по силам...

Лапочка))

Я правильно поняла, завтра выкладываем меню?

oxsana-p

Правильно,Лапочка,завтра выкладываем.Добро пожаловать в нашу команду

Наташок

Лапочка))
привет-привет :-|-:

тебе поблажку Аня дает- нам по 800г отвеса поставила задачу)))) :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
ну вот весь день все хорошо было-считала
а вечером ... :smu:sche_nie:

Асарс

Девочки, все пресс покачали :commando:

Делюсь меню на завтра:

завтрак - 472 ккал (белок - 17г, жир - 24, угли - 54 г):
геркулес - 3 ложки,
сыр российский - 30 гр.,
твор. масса с курагой жирность 22% - 50 гр.,
молоко - 30 гр. в кофе
яблоко - 125 гр.

обед 443 ккал (БЖУ 43/9/48): (нового не гттовлю, рыба сегодня запечена в горшочке с морквой и луком).
минтай - 170 гр.
морква - 100 гр.
лук-50 гр.
свекла - 200 гр.
кефир на заправку к свекле - 54 гр. (3 ложки)
рулетик из лаваша с начинкой из сельди в масле, зеленого лука и яйца (15,15,15) - делала мужу он не съел, а мне к кофе сойдет (кофе с 3 ложками молока 3,2%)...

ужин - 351 ккал (41\8\25):
салака хол. копчения - 120 гр.

капуста белокоч. - 150 гр.
томат - 100 гр.
яйцо - два белка
кефир 3 ст.л. на заправку салата
мор. капуста - 50 гр
лук репчатый - 30 гр.

итого 1252 ккал (102\41\128)

еще можно 100 ккал, завтра подредактируем каким-нибудь фруктом...

меню из запасов в холодильнике, на четверг задумаю чего поинтереснее

салака хол. копчения никак не по-моей бессолевой диете :-)

oxsana-p

Я пресс по-качала и зарядку для ног сделала и растяжку,фух
На завтра утро у меня:
кофе без сахара 200мл
хлеб цельнозерновой с орехами - 80гр
козий творог - 20гр
и маслица чуток.
Если останется на завтра.то кусочек кекса шоколадного из мульти грамм в 20,не больше

ДЕНЬ ПОБЕДЫ БАЗА КОМАНДЫ № 2 "Сбрасывающие РАКЕТЫ"

Кто сейчас на конференции