Всем привет!
Мой стартовый вес - 60,3 кг
Мои план на финиш марафона - 59,5 кг. (-800 г). Опасаюсь, получится ли, но буду стараться.
Моя программа на две недели:
Коридор калорий - 1100-1300
Белки 60-75
Жиры 45-55
Углеводы - 90-110
Вода - 1900 мл (последняя вода не позднее 19:30)
Сон - не позднее 22:15
Последний прием пищи - не позднее 19:00
Обьем пищи за один прием (включая напитки) - не более 500 г.
ФА - по программе в смартфоне. Тренировки - 3 раза в неделю. Тратить на тренировки не менее 300 ккал. Ходьба - не менее 8000 шагов в день.

Всем привет.а фото весов нужно выкладывать?
Старт 62.1
Цель 61
Питание подсчёт ккал 1600-1700

Я не взвешивалась две недели. +4 кг.
Столько весила только когда рожала.

Но снова с бой)

Прям моя сестра по данным

Вот это да! Чуть новый марафон не пропустила, если бы не ссылка в предыдущем марафоне, так бы и не записалась в этот...

Стартовый вес 64.7 кг.



Цель в этот раз поставлю более реалистичную, всё же приятнее достигать пусть не такую амбициозную цель, но таки достигнуть её, чем провалить наполеоновскую Пусть будет цель 64 кг (или меньше) на конец марафона.

Также цель ФА в среднем проходить не менее 7 км в день, в идеале - 10 км и периодически прибавлять к этому ещё какую-нибудь активность: или интенсивное кардио, или разминка и суставная гимнастика, или занятия с гантелями, или всё вместе))

По питанию у меня пока коридор 1789-1978 ккал, пусть таким и остается. Ну само собой постараться без сладкого, мучного, жареного, фастфуда и другой откровенно вредной еды.

Виты сейчас переведу и в добрый путь!

Девчонки! Поздравляю с началом марафона.. всем приятных меню и желанных отвесов


Даш, вот чО подумала.. после зажерных дней столько же разгрузочных было бы неплохо, вот сколько не считала, столько можно и разгрузиться, к примеру на 1500 .. иначе дней на 10 дней тормознешь (это из моего опыта).. подумай в эту сторону, может так тебе подойдет

Да.) Только я ещё ниже постом (.
А к НГ реально скинуть 14 как ты хочешь? Я даже на эту тему не мечтаю

Джой
Да, моя дорогая! Ты мои мысли читаешь. Я это же подумала. Про среднюю калорийность мы с тобой уже обсуждали. В отрывные два дня около 3500 КК было, я думаю. На вскидку...
Сегодня, завтра хочу себя удивить и по минимуму поесть. А потом на 1700-1900 снова.
У меня на сегодня капустное меню: салат из пекинской, тушёная квашеная, чтобы и сытой и КК поскромнее.

ниже базового обмена, мне кажется, лучше не опускать, лучше чуть больше дней

Девочки, всем привет! Я без интернета, и надолго, не знаю, как буду вывозить(( Постараюсь отчитываться на следующий день. День в день точно не получится.
Считать по деньгам тоже попытаюсь. Закупилась морковкой, капустой, редиской, огурцами)) Так что я в деле)) Всем удачного старта и достижения целей!

Джой
Базовый. - это 1200?
Просто у меня сегодня поход в джаз клуб наклевывается и об еде думать некогда будет, поэтому не проблемно будет слегка голодной быть.
Думаю, что где-то 1400-1500 сегодня и будет. Норм