У меня тогда калорийность была 1300-1500, БЖУ 30/20/50 сначала было.
Были регулярные зажоры, 1-3 раза в неделю.
Потом я поняла, что бы держать вес лично мне нужно навсегда поменять отношение к еде. Это было очень трудно психологически, учитывая модель пищевого поведения с детства. На БЖУ 30/20/50 мне было не очень комфортно всю жизнь держаться. Я не большая фанатка хлеба, я фанатка жира.
Потом начала читать регулярно про жиры. Потом случайно попала на семинар врача по геронтологии, который в лекции рассказал откуда возникли такие нормы по углеводам в США (сговор поставщиков продуктов питания в армию США, там очень большое бабло) и в прессе пошла волна о том, что во всём мире "демонизировали" жиры именно по той причине. Что от хороших жиров нет никаких последствий для сердца, а вот от большого количества углеводов есть. Так я перешла на БЖУ 30/30/40. Это был 2015 год. Я похудела до 85 и как-то забила на подсчет калорий регулярный. Потом много читала инфы про кето, даже попробовала немного (1-2 недели), не моё это, мне не комфортно долго на ней. Потом почитала про LCHF, очень заинтересовалась ей и вообще расслабилась по поводу жиров.
А летом 2017 году я сломала ногу и 3 месяца (не могли диагнозировать в чем проблема, поставили растяжение, а нога не проходит) я просидела дома. Разъелась до 92 кг.
И в сентябре 2017 года я пошла к тренеру (с переломом) и опять начала считать калории. Средняя калорийность 1900. Это значит, что в течении недели у меня зигзаг - от 1600 до 2300 (на выходных), это в идеале, конечно. Вес хорошо уходит и на таких калориях. Ем вкусно. Прошли прыщи, да в 40 лет у меня была проблема с прыщами, а сейчас выровнялся гормональный фон и проблема ушла.
А сейчас я считаю, что не важно какие у тебя БЖУ, худей как тебе комфортно. Единственное, что при резком снижении углеводов, некоторое время (у меня было около недели) может немного колбасить, это нормально.
В инстаграме Артем Бразговский очень хорошо пишет о нормальном питании. Это фитнес-инструктор, но с головой, который не просто дает советы по питанию, которые давно устарели, а со ссылками на научные исследования по этой теме.
Вот, накатала как пришла к этому.
Главное что с таким БЖУ я могу питаться с комфортом для себя всю жизнь.
А, еще у меня теперь бзик, обязательно сырые овощи каждый день, граммов 300-500 минимум (капуста квашеная, капуста сырая, морковь, свекла, сельдерей, редис, редька - короче, всё, что в магазинах сейчас есть). Для кишечника, так сказать.
Есть вопросы, задавай, можно у меня в Дневнике.