Всем привет. Я бы хотела присоединиться к Вашему марафону, если это еще возможно.. Но прошу расказать более детально правила, если не сложно ))

нотик
Спасибо за подарочек! Вот и я разменяла соточку... Но за лидерами еще гнаться и гнаться...

marver


А какова его стоимость?

Алена1000
конечно можно. Всю неделю считаешь пройденные км любым доступным способом. А воскресенье вечером или в понедельник ( напоминания я рассылаю каждому) в тему сюда пишешь сколько прошла км. В течении недели кто нибудь из участников (через чей населенный пункт мы проходим ) знакомит со своим городом. Интересно и познавательно, к тому же и с пользой для здоровья.
Напиши в каком городе ты живешь и мы зайдем к тебе в гости (виртуально, конечно же) .

я живу в Воронеже

У нас цена 79,9 евро, но мне сын привез из Канады, там 89 канадских долларов стоит.

continued

Продолжим наш ликбез похудения и это не будут мои, так сказать, наставления потому что я такой умный, а все это взято из различных спортивных и медицинских источников и опыта прошедших десятилетий в теории похудения.
Как писали девочки, привожу пример :
Medunica писал(а):
Я сегодня лечилась от трудоголизма: решила не работать. И пошла на стадион. И прошла 11500 шагов, больше 8 км.! С хорошей скоростью, на горках пульс поднимался до 150. Так вот у меня вопрос: на сколько пульс надо держать, чтобы жиросжигание шло, может кто знает?

Medunica писал(а):
Luchs
Спасибо, Оля! А Может тогда поточнее ты можешь сказать, на сколько должен увеличиваться в % пульс, чтобы лучше жиросжигание шло? Про разговор я знаю. У меня на таком 150 оказался пульс.


Luchs писала
Medunica писал(а):
вот у меня вопрос: на сколько пульс надо держать, чтобы жиросжигание шло,

Для каждого возраста свое, есть формулы.

Но я придерживаюсь правила- при интенсивной ходьбе должно быть жарко, но ты не должна задыхаться, и разговаривать не можешь, но должна смочь произнести только пару предложений, не больше.
То есть если можешь болтать -нагрузка малая, если слова сказать не можешь, то слишком сильная, если можешь только одно-два предложения не задыхаясь сказать-само то.
И пульс 110-130, не больше.
Новичкам целесообразнее начинать с аэробных тренировок, а уже потом думать о похудении. Сначала следует улучшить работу сердца, сосудов и лёгких, снизить уровень холестерина – для этого достаточно придерживаться частоты пульса 55-65% (или 60-65%) от максимума.
Чтобы ускорить обмен веществ и начать процесс расщепления жиров, потребуется частота пульса, составляющая 65-75% от максимального показателя. Более высокий процент – от 75 до 90, считается зоной пульса «не для любителей», а нагрузка до 100% - это уже экстрим
По поводу пульса и занятия ходьбой. Вот медуница привела пример что она рассчитала по интерактивному калькулятору свой пульс при ходьбе в пределах


Oxanka 1
Спасибище!!! Получилось вот что:


Таким образом буду стараться пульс держать на 136-166.


Но это же много для ходьбы такой пульс
во 1-х этот интерактивный калькулятор предназначен для бегунов, а бег и ходьба, это 2 большие разницы, как говорят в Одессе. Вот давайте рассмотрим с точки зрения биологии и химии на процессы происходящие в нашем организме.
Итак, ходьба при скорости 5-6 км в час(а это очень быстрый шаг, не до стихов, но пару фраз можно сказать) дает пульс для моего возраста и мужчины порядка 110-120 (ну я в этом случае привожу данные по беговой дорожке, ибо на ней можешь в любой момент замерить пульс при ходьбе).
Для женщин более молодого возраста(45-55 лет) эти оптимально цифры порядка 120-130, как правильно писала Lutcs и я с ней согласен. Но вот я в порядке эксперимента увеличил скорость до 7 км в час и практически перешел на бег и сразу же пульс поднялся до 160, то есть по расчетной формуле интерактивного калькулятора я достиг своего максимального значения в соответствии с моим возрастом. Естественно, при такой скорости больше 7 км в час я долго не мог выдержать такой темп и как говорят буквально через 5 минут сдох.
А Надя хочет ходить с пульсом до 166, то есть на 80-90% от ее максимального расчетного пульса. Без определенной тренировки такой темп ходьбы недопустим, это же практически бег, то есть анаэробная нагрузка и это в общем то чревато для здоровья без кардиотренировок. Так вот ходьба - это аэробная нагрузка, при которой начинается процесс жиросжигания, причем только через определенное время и об этом поговорим ниже. А при таком пульсе(выше 70%) аэробная нагрузка постепенно переходит в анаэробную нагрузку и там происходят совсем другие процессы , то есть начинается накопление молочной кислоты в наших мышцах и мы чувствуем дикую усталость и как говорится, доходим до предела, когда уже не можем бежать(в нашем случае идти) и нужно перейти на более легкий шаг или вообще остановиться передохнуть. Вот эти 2 процесса перетекающие один в другой и обратно и определяют момент истины,то есть жиросжигание. Так что не советую брать расчетные данные калькулятора - это для бегунов-спортсменов, а не для любителей, таких как мы и необходимы продолжительные тренировки, чтобы выдержать ходьбу на пульсе 80-90% от своего максимального на протяжении хотя бы получаса. Поэтому оптимальным является пульс на уровне 65- 70% от своего максимального и когда при этом пульсе у вас будет накоплен продолжительный опыт ходьбы можно переходить на более высокий темп , хотя это сложно сделать при нашей загруженности по работе, по делам и привычкам и вряд ли необходимо для обычного человека, если только этот человек не захочет стать олимпийским чемпионом по марафону

to be continued

привет дневничок
продолжаем

Ну когда же оно начинается это жиросжигание, спрашивают новенькие на форуме. Вот здесь интересный вопрос - по теории процесс жиросжигания не может начаться, пока не израсходуется все запасы гликогена в печени и мышцах, а гликоген поставляют в печень продукты, которые мы съедаем. И чем больше гликемический индекс, тем больше запасов гликогена накапливается в нашей печени и здесь все зависит от нашего питания, что мы вбрасываем в топку свою с самого утра.
Нам всем интересно, как происходит процесс жиросжигания в организме. Как упоминалось выше, в организме энергия откладывается в виде гликогена в мышцах и печени. По первому требованию в энергии начинается расщепление гликогена. Гликоген израсходуется во время сна для поддержания жизнедеятельности организма и между приемами пищи, а тот гликоген, который остался не израсходованным, откладывается уже в виде жира. Очень эффективно бегать( в нашем случае ходить) сразу после пробуждения, так как гликоген почти весь израсходован во время сна, а значит, мы приступим к сжиганию жира через короткое время. Также полезны нагрузки между приемами пищи, чтобы гликоген не отложился в виде жира. После силовых тренировок, когда сил, казалось бы, уже нет, необходимо побегать. Во время силовой нагрузки часть гликогена расщепилась, мышцы окрепли и бег(ходьба) поможет сжечь еще немного жира. При этом надо помнить эту пропорцию: при кардионагрузке(ходьба, бег, велосипед,плавание,фитнес и т.п.)  сжигаются  жирок - 2 /3, но вместе с ним уходят и мышцы - 1/ 3, а при силовой нагрузке(гантели,штанга,силовые тренажеры, быстрый бег), наоборот, увеличивается вес мышц на 2/3, но и прибавляется жирок на  одну треть.
И вот единство и  борьба противоположностей( все учили диалектику) дает результат общего снижения или прибавления веса тела. Все зависит от соотношения аэробных и анаэробных упражнений. Поэтому так важно соблюдать золотую середину - и вес потерять, но и сохранить мышцы, то есть приобрести красивое здоровое тело.
Более подробно по графику тренировок смотри здесь: http://subscribe.ru/digest/sport/fiz/n332210444.html
Вот так на базовом уровне можно представить себе процесс жиросжигания. Но это только начальная стадия понятия процесса. Все гораздо сложнее и запутаннее в нашем организме и на процесс жиросжигания воздействует множество факторов. А вы конкретно разложите по полочкам, сколько я буду жира этого сжигать например подрыгав ногами, лежа в постели или сделав несколько шагов ночью к холодильнику к заветной булочке, припрятанной от всех домашних, скажет любительница быстрого похудения. Но похудение и жиросжигание это разные процессы которые мы подробно рассмотрим позже

to be continued

Думаю, Надя определила границы от и до максимума, после которого будет снижать скорость до достижения нечто среднего.
Пульс при ходьбе конечно лучше держать не выше 60 - 70 %.


Моя средняя скорость сейчас при ходьбе 6.8 - 7 км в час.