ИДЕАЛ НЕ ЗА ГОРАМИ (3 января - 7 марта)

29sever

Тренировка нависающих мышц подмышек

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

AnnKur

У меня впервые за долгое время нет привеса после выходных.
Теперь главное блинами не увлекаться и все будет хорошо. :hi_hi_hi:

С масленицей всех!!! :cool_cool:

29sever

-ягодка-малинка-

А я вчера блинчики лопала, а сегодня пирог с творогом спекла (60 гр себе позволила на нервной почве как бы меня опять на этой почве не понесло во все тяжкие :ny_tik:

)

29sever

29sever

Раскройте свой потенциал!
Каждая может достигнуть своего идеала! Стоит только представить желаемый результат и начать работать над собой!
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать уже сегодня!

29sever

29sever

А_Л_Л_А

доброе утро всем))

29sever

А_Л_Л_А писал(а):

доброе утро всем))

Доброе
Сегодня у черепашек отчиталась с большим плюсом. так грустно

ИДЕАЛ НЕ ЗА ГОРАМИ (3 января - 7 марта)

Кто сейчас на конференции