Еще одна история успеха.

Девочки не спешите повторять эту калорийность, Ларочка росту небольшого. У меня базовая калорийность почти такая же как та на которой она сбрасывала.
В остальном "бери и делай"
Точно знаю, что larpetka очень много читала и смотрела по теме. Разбиралась. Ну и организованная. Терминатор.
Но это ничего не значит, любой может научиться.

Слышь, как классно придумала.. Счетчик бы еще найти, где база продуктов хорошая с нутриентами, но это много я хочу, да, Юль?

Та у миня же ревах, хде шо пока разбирешь форшмак протухнет



Поглянь эти, но лучче Таблиці калорійності не сыщешь
Счетчики калорий Cronometer Fatsecrеt, MyfitnessPal, Lifesum, Yazio. Для Украины: таблиця калорійності (им пользуюсь)

А я "Мой здоровый рацион" использую для подсчета нутриентов. Там ведется подсчет рейтинга рациона, т.е. на сколько процентов удовлетворяется потребности в микроэлементах и витаминах. Поскольку у меня калорийность рациона низкая. то сложно добиться 100% рейтинга, стремлюсь к 80%..

Масло льняное ок, но оно быстро может прогоркнуть это учитывай. Ну и потом мы не всегда в курсе сколько в проданном масле именно льняного, но это я уже придираюсь.
На будущее блендерни себе льняных семок и подсыпай везде. Во первых будешь понимать что ешь во вторых еще больше нутриентов.

Жареные семки это клево единственные их недостаток они не являются продуктом здорового питания из-за того что жаренные. Никакие жаренные орехи и зерна не есть продукт здорового питания.

Сушенные в духовке как компромисс "да" если не пересушить.

С семками как с куревом. если по пьяни и в компании то "да" оставляй как есть, нормальный наркотик
Если ж традиция под фильм и от нечего делать, надо искоренять. Переходи на сушенные и на три месяца даже вкус жареных забудь. А дальше уже как сама решишь.

О Боги это ж вроде я его засветила, но я в нем ни хрена не поняла и перестала рекомендовать
Мое восхищение очередной раз

Та то не я. То тетя Толстікова придумала. В основном

Да-да. Я по твоей наводке его и нашла. Сначала не понимала что к чему, а теперь не нарадуюсь.
Столько функций приятных. База кому-то может показаться маловатой, но есть возможность ввести свой продукт, свой рецепт (как в калоризаторе). И еще есть рекомендации какие продукты надо добавить к рациону, чтобы добрать недостающие нутриенты. Я так частенько придумываю чем ужин добить.
Юля, спасибо за подсказку

larpetka
Ладно верну его в базу данных годных калоризаторов

Сайт позволил нам быть вместе снова! Заглянула и поняла, что сегодня книгу перед сном не почитать, тут с десяток страниц понаписано.
Вес 71,6 уже 3 дня, поэтому не важно когда начало. Но я требую начала с 15-го, таблицы все заведены давно, плюсы ставлены, фрукты пожираемы активно присутствуют, ходьба активная, да и вообще у меня 2 дня кофе без молока, а вы "со вторника, со вторника". Пока вышло по 9 плюсов за каждый день. Не получается 80х20, так как булки люблю пирожки с мясом случились. Зато фрукты как в магазине, ела понемногу манго, яблоко, банан, грушу, лимон, да брокколи еще.
Юля, летопись оставим в твоем варианте, так как летопись не бывает абсолютно достоверна. Погрешности неизбежны.
Откуда 150 гр хлеба взялись, спрашиваешь? От Светланы Фус, мы в марафоне ели до 150 гр цз хлеба в день.
Юля, у тебя в подсчетах по 9 пунктам оба дня стоит +, а ты говоришь 13 баллов. 18 же, нет?
За год с марта до марта я похудела/поправилась на .. кг
За февраль-июнь прошлого года я находилась в процессе набора 6 кг веса с 80,6 до 86,6. От минимума того времени (февраль 2020) сбросила до сегодняшнего дня 9 кг, от максимума (июнь 2020) 15 кг. В марте лопала видимо, данных нет.
Изменения за год:
0 Остановила рост веса, потом похудела.
1 Перестала бояться превысить калораж, праздникам в жизни быть! Перестала истерить от показания на весах, это просто мелькающий циферки.
2 Задумалась о необходимости ровного ежедневного количества калорий, без скачков от 800 ккал до 2500. МФ маячит и зовет, пробую.
3 Научилась есть булки (чаще это соленая выпечка, чем откровенные сладости) по 30-50 гр и могу отказаться от начатого продукта, который на пробу оказался хуже, чем на вид. Не ем хлеб кроме цельнозернового и не более 3 кусков в день (150 гр не выходит обычно), это исключает или минимизирует намазки, бутерброды, колбасы.
4 Намного больше хожу и полюбила скандинавскую ходьбу.
5 Ужин не позже 18 часов и после него прогулка - маленький секрет утреннего отвеса.
6 Выравниваю БЖУ интуитивно, но к рекомендациям открыта. Просчитываю иногда еду накануне вечером, хотя часто вношу изменения.
7 Покупаю все доступные овощи и фрукты, готовлю разнообразно.
8-100000. Люблю жизнь, нравится мое тело, стремлюсь к гармонии во всем.