это какая? мне тоже надо
Девочки, а силовые для чайников у Зузки есть? (тока у меня всего 2 гантельки по 1.5 кг, мало?)

а вот эта- https://zuzkalight.com/workouts/beginner-cardio-6/
у меня 2 гантели по 3 кг и 2 гантели по 1,8 кг (наборные). Но я пока больше не потяну. к концу лета хотелось бы на 5 кг. перейти)))

arushka111, бери силовой курс тренировок и малый вес гантель, вот и тренировки для начинающих. Если чувствуешь, что слишком легко, берешь веса побольше под свои возможности.

Brunetka1981, спасибо за мнение. можешь протестить и остальные тренировки из этого цикла?

Oxanka 1
да конечно могу, надо делать их и пару раундов из других тренек

у меня Zwow Зузкин в ноуте, когда-то стянула, но кажется, не занималась по нему
подойдет, как думаешь?

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
какая же я талантливая, предыдущее сообщение разноцветненько забацала, а как -понятия не имею

arushka111, в Zwow есть некоторые тренировки, которые и без гантелей сильно нагружают, но попробовать можно. Может, следует этот курс попробовать?: https://vk.com/videos-78712791?section=album_6

Brunetka1981, спасибки.

Сегодня сделала все, шло тяжело, может из-за полного желудка, может из-за того, что пистолеты сделала в начале. После них ноги постоянно матерились даже на скакалку. Вот уж курс тренировок уматывающий, жуть.
Табата тренировка 10 оптимальна по нагрузке, но видео неполное, не показан 3-й круг, пришлось дочитывать у Зузки. Там прыжки со скакалкой вбок и упражнение гусеница, если не ошибаюсь.
Всего: 1 час 6 минут и 11 секунд и 473 кк.

Завтра по плану: 1.Zwow 47: https://www.youtube.com/watch?v=iBx5JBY ... 9e&index=3
2. BodyRock HiitMax | Workout 42: https://www.youtube.com/watch?v=krTqq_B ... D0hQ3PGN9e
3.Lifted Butt Series 5: https://www.youtube.com/watch?v=PFC00zU ... e&index=18
4. Jump Rope #1: https://www.youtube.com/watch?v=lFpK7YY ... e&index=20

arushka111
я делала тренировки, которые тебе Оксана посоветовала.
Они сложнее новичковых но их реально сделать. Рекомендую!
Табата серия мне тоже понравилась))

считаешь, он попроще, чем Zwow?
тогда доделаю до конца апреля курс для начинающих и попробую этот

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

мне вообще нравятся короткие тренировки, вот вроде уже собралась помереть, но не успеваешь, треня заканчивавется
Я с табатой потыкалась-помыкалась, не пошла она мне чего-то. Надо Зузкину попробовать

arushka111, многие движения этой серии тренировок есть и в Zwow, но она все же мне кажется легче. Тем более у нее есть календарь тренировок. С нее я как раз и начинала. В Zwow тренировки надо выбирать по степени сложности, например первая Zwow с пистолетами и бомбардировщиками вместе просто убойная.
Если есть гирька или что-то подходящее под нее, то можно и серию тренировок с Гирей опробовать, тоже силовая, и не тяжелая: https://vk.com/videos-78712791?section=album_55765437
И есть цикл силовой Йоги, оптимальная нагрузка: https://vk.com/video?gid=78712791&secti ... m_55227900

Сделала какую-то тренировку для начинающих. Как называется не знаю. Потом BEGINNER CARDIO 2. Кардио мне показалось легче, прям отдознула на нем. Потом еще зузкину растяжку сделала. Итог -около 40 минут тренировалась. Круто для меня! Мокрая как мышь!