Сановна, а у меня тоже ZWOW, как дополнение идет к тренировке, только не могу понять то ли разминка, то ли заминка:)

А по поводу крема, в составе таких кремов обычно L-каритин, не буду умничать, если простыми словами, то крем наносят перед занятием и работает он во время того, как разогрелось тело, проникает и разрушает жир. НО я раньше не знала про это и наносила крем после принятия душа и массажа или вакуумной банкой, или массажором для тела, могу скзаать, что работало. Возможно не так эффективно, как если бы применять пеерд тренировкой. А вот перед тренировками я забываю:)) Хотя уже давно планировала именно так делать:). Да и еще, крема у меня два етсь, один как раз охлождающий, его точно нужно перед тренировкой, а второй - с согревающим эффектом, вот его я после душа.

Oxanka 1


спасибо за ссылки. Второй раз пытаюсь с зузкой начать заниматься. Хотела посмотреть видео Кардио для начинающих 1, а оно закрыто. Я так не могу, мне желательно бы по ступеням, от простого к сложному. Может потом ещё вернусь к этим треням, когда немного приведу себя в форму более простыми методами :)

Выполнила ZWOW#15, можно сказать универсальная тренировка, если взять гантели тяжелые, то будет хорошая нагрузка, для тех, кто только начинает можно вообще не брать гантели. Есть возможно эксперементировать. Те, кто хочет заниматься с Zuzka - эта тренировка то, что нужно, медленно, размеренно. если нужна ссілка, она здесь в постах уже есть, но могу продублировать

Mil_la, вот ссылки для начинающих: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... WcI9i7rqPh
https://vk.com/videos-78712791?section=album_55433942
Одна из тренировок по серии для начинающих, остальные тоже можно найти по названию Zbeg, или сразу все скачать на рутрекере: https://www.youtube.com/watch?v=c1dwYJE4sAg
Есть также серия 5-минутки: https://vk.com/videos-78712791?section=album_55286622, ничего сложного в них нет за 5 минут.

И как было сказано выше, тяжесть тренировки определяется интенсивностью, можно делать медленно,и весом снаряда, можно обходиться без них в начале. А тяжесть нагрузки потом постепенно увеличивать сокращением времени или увеличением весов.

Все сделала, сегодня 90% работы с весами, под конец уже попрыгать захотелось.))

Итого 45.41 минута и 355 кк.

План на завтра: 1.Zwow 43: https://www.youtube.com/watch?v=DPIQna5 ... C4_4anos1s
2. BodyRock HiitMax | Workout 36: https://www.youtube.com/watch?v=DW94aSZ ... s&index=10
3. 5 Minute Workout #7 (2 раза): https://www.youtube.com/watch?v=9esC5Uf ... C4_4anos1s
4. Tabata Series 8: https://www.youtube.com/watch?v=u3sSFDr ... s&index=17

Мотивашка из Бодирока: https://www.youtube.com/watch?v=SYs_lBE9FOU

Девченки, вы как-то возвраст Zuzka обсуждали, почитала я в предидущих постах, так вот,я читала, что она модель в прошлом (а-ля play boy) и имя было написано, но я забыла, помню тогда читала про нее. если интересно кому, я тогда поищу информацию, примерно помню, где читала. И возраст у нее примерно 35, по-мне она так и віглядит - красивая, спортивная, уверенная.

Да, в прошлом Susana spears, нашла точный возраст, 33 года.

фигасе, погулгила на свою голову

Всем привет! Поработала сегодня на спину и руки:
https://www.youtube.com/watch?v=iWrU3PihDb0
https://vk.com/videos-25071570?z=video- ... m-25071570
https://www.youtube.com/watch?v=g865kW-vvck

А еще купила себе ролики, буду кататься с сыном. Думаю, нагрузка на ноги та еще, особенно если учесть, что я не умею на них кататься:)

Smereka, все-таки не рискнула наносить разогревающий крем перед тренировкой, намазала после, и попу жгло беспощадно:) Как и сказала Oxanka 1, было бы явно не до тренировки)

Oxanka 1, а у Вас есть дип станция или что-то вместо нее используете?

Ну, многие так начинают карьеру в шоубизнесе. Это не новость.


Сановна, есть ее разновидность.
Ролики - отличная нагрузка. Тоже себе прикупила с сыном ездить, но ему пока велосипед милее, так что просто бегаю рядом для страховки.))

Если не секрет, какие гантельки брала для тренировки?