smereka, привет. С возвращением! Надеюсь, теперь задержишься подольше.

Тем-то мне и нравиться Зузка, что можно увеличивать постепенно нагрузку, количеством тренировок и увеличением весов. Прошла сегодня 41 Zwow.
Итак, сегодня сделала:
1. Zwow 41: https://www.youtube.com/watch?v=Xqx9g_F ... C4_4anos1s, сделала за 11.45.
2. BodyRock HiitMax | Workout 32 : https://www.youtube.com/watch?v=SCyhDam ... 1s&index=6
3.BodyRock HiitMax | Workout 31: https://www.youtube.com/watch?v=vCenePo-t8w
4. Summer ABS 5: https://vk.com/video?gid=78712791&secti ... 1_55632004
5. Tabata Series 7: https://www.youtube.com/watch?v=IUcJYQQ ... C4_4anos1s
6. body crush #2: https://www.youtube.com/watch?v=pk7UX45 ... s&index=20

На все: 1 час 6 минут 19 сек. и 589 кк.

Это только долги за воскресенье и понедельник. Хотела взяться за тренировки вторника, но как всегда, неожиданные дела.
План на завтра: 1. Zwow 5 (новый) - https://www.youtube.com/watch?v=5bBYQSW ... C4_4anos1s
2. BodyRock HiitMax | Workout 33: https://www.youtube.com/watch?v=yvW7en- ... C4_4anos1s
3. BodyRock HiitMax | Workout 34: https://www.youtube.com/watch?v=7QXipqCDN9o
4. Zwow 42: https://www.youtube.com/watch?v=nWTmkAq ... 1s&index=2
5. Summer ABS 6
6. 5 Minute Workout #5 - Intense Burn (2 раза): https://www.youtube.com/watch?v=fVR3vAj ... s&index=13
7. 5 Minute Workout #4 (2 раза): https://www.youtube.com/watch?v=Q-qWV_d ... C4_4anos1s
8. Guns Pistols Series # 4

Выполнила ZWOW#14. Упражнения комбинация и для рук и для ног. Хотя у Zuzka в большинстве случаев микс упражнений для всего тела. ZWOW#14 для меня показался не сложный и возможно подойдет тем, кто только начинает знакомиться с тренировками ZWOW. Его хорошо дополнять каким-то другим комплексом или наоборот. В любом случае, иногда можно попасть на тренировку из большого цикла и она может оказаться трудной и тогда думаешь, что весь цикл такой, так вот в случае с ZWOW#14 - его как раз можно пробывать выполнять тем, кто знакомится с тренировками Zuzka, как раз охоту не отобьёт.

Сегодня ZWOW#15

с твоей легкой руки сделала сегодня Зузку для начинающих
Oxanka 1, ты уже, наверное, знаешь эти трени лучше самой Зузки , посоветуй, пожалуйста, мне несложную программу на месяц-два, чтоб у меня сложилась картинка, а то я в этом разнобое не умею ничего искать (это я так с хитрецой хочу заполучить себе личного тренера )
Прошлый раз делала для начинающих примерно месяц и результатов, кажется, почти не было, хотя тренировки для меня довольно сложные

arushka111

+100050
Только что хотела то же самое написать! Oxanka 1 уже давно занимается. Попыталась сама разобраться по сайту, чёрт ногу сломит. Если хочешь, можем вместе начать.

Я только =за=, осталось как-то ласково заставить Oxanka 1 нас тренировать

Вежливо попросить помочь новичкам

Oxanka 1, пресс очень ругался на следующий день) Сегодня еще решила поработать над прессом:
https://www.youtube.com/watch?v=0-D7Qe6 ... Yn_8NVPDkv
https://www.youtube.com/watch?v=dCirAQweBCI

Smereka, я с Zuzka обычно делаю разминочные комплексы, прыжки и все такое, чтобы кровь разогнать, так сказать) А потом уже силовые комплексы обычно по бодироку..

Взяла антицеллюлитный разогревающий крем и думаю теперь, мазать ли его до тренировок или лучше после. Впитывается хорошо, но жжет.. Может, кто-то посоветует, что делать?

Девочки, издеваетесь что ли?

Я тоже долго и муторно разбираю Зузкины трени по направленности, и иногда нахожусь в ступоре, куда что подходит. + еще постоянно копать инет в поисках новых тренек. Очень чувствуется недостаток образования в данной области, чтобы отбрасывать лишнее. Поэтому, как я еще могу и советы давать?
У Зузки, на мой взгляд, вполне хорошая программа для начинающих, и сейчас она еще докидывает тренировки, вот сегодня уже есть 5-я тренировка кардио: https://zuzkalight.com/workouts/beginner-cardio-5/

Кроме того, на ВК есть 2 программы тренировок по Зузке, с 6-го апреля как раз началась вторая, попутно с предложениями по питанию: https://vk.com/hiitdirty
Там же и приличная коллекция видео-тренировок.

Кроме того, есть два хорошо разложенных курса силовой и кардио тренировок с готовым планом, с них то я и начинала в свое время. Или делать по 1 тренировке Zwow каждый день или 1 в течении недели до привыкания и переход к следующей в последующую неделю.
Я могу попробовать составить примерный план, но имеет ли это смысл при наличии стольких вариантов?

Итак, отчет. Сегодня все запланированное сделала, итого 1 час 34 мнуты 20 сек. и 740 кк. Zwow 42 сделала за 14.13 минут, неплохая нагрузка.
Бодирок после Зузки был очень легким, и замазала все Summer ABS, йога с планкой и приличной нагрузкой на пресс. Как ни странно, было тяжело, или просто устала уже.

Один курс тренировок хочу особо отметить. Это Guns & Pistols. Она меня просто даканывает, особенно сегодняшняя. Это просто набор пыток.

Сановна, бедный прессик.

Я также после разогревания делаю тренировку с максимальным количеством прыгов-скоков, а потом силовую и обычно завершаю ABS и йогой.

У меня тоже есть такой кремчик, но не стоит его на период трени мазать, лучше после, пока тело еще разогрето. А то будет уже не до трени.)) А после него еще гельчиком антицелюлитным мажу.

План на завтра: 1.BodyRock HiitMax | Workout 35: https://www.youtube.com/watch?v=Gf_dXEm ... 1s&index=9
2. Lifted Butt Series 4: https://www.youtube.com/watch?v=YIWh01v ... C4_4anos1s
3. ZCUT Kettlebell Series 4: https://www.youtube.com/watch?v=a47MQrp ... s&index=18
4.5 Minute Workout #6 (2 раза): https://www.youtube.com/watch?v=Y6uyV_O ... s&index=14

вот за что я не люблю Зузку, куча всего, а без пол литра не разберешь. Я люблю, когда все систематизировано, налево новички-направо качки-вот вам программа на месяц/пять.., потом начинаем такую-то тренировку. А так я ткнулась в какую треню, почти померла на ней, а потом оказалось, что она для игроков 11 уровня
За ссылки спасибо, кардио для новичков понравилось, буду делать
Что касается группы в контакте, посмотрела сегодняшнюю треню (хождение по стене), потом оглянулась на свои послеремонтные стены и хилые мышцы, и передумала
Поищу, пока не надоест, может разберусь в процессе, а нет -надо будет искать какого-то более системного тренера