вот и смотрю что её первая неделька какая-то однобокая.Даже прорабатывая ноги работают не все мышцы....ну не знаю.Пробую ещё сегодня,завтра решила сделать только разминку и йогу.

Да, тренировочка явно односторонняя , упражнение на пресс так и просится. Но по поводу легкости.... У меня например, сегодня все болит, при том что вчера я сделала только 4,5 раунда, сегодня еле-еле выдавила из себя 5 и 12 упр. только успела сделать( при том, что отжимаюсь с колен)
Вы наверное просто более натренированные, и вам эта тренька легкая. Это ж для новичков. А я 2 месяца вообще ничем не занималась, да и вес у меня не детский
Завтра я, наверное буду делать так: 1 -раунд как положено, 2й заменю приседания на какое-то упр. на пресс, 3й раунд, как первый и.тд. А то ноги еле двигаются, а животику хоть бы что, хотя на нем жира больше всего

я сделала разминку с прессом,потом все эти 15 минут и растяжку.Мне кажется,что так более полная нагрузка.Но сегодня и я знаю что у меня есть мышцы и они по-баливают,а в плечах тяжесть,как вроде вчера я носила песок

Девочки вы меня простите заранее
«Колхоз — дело добровольное: хочешь — вступай, не хочешь — расстреляем»…
расстреливать никто никого не будет
есть желание вступай в конкурс и тогда играй по общим правилам
не хочешь не надо...и тогда можно тренироваться как хочешь и добавлять и свои упражнения и свои правила выдумывать
вы значит спецы в тренировках и вам нужны другие тренировки
мне лично тяжело
и мышцы ног и пресса болят
сегодня не так как после первых двух дней-но болят
я энергично разминаюсь и в конце растягиваюсь

Вот я хотела предложить и попросить организатора конкурса, дайте пожалуйста, подтверждение на наши рассуждения, или продолжаем делать, как указано в первом посте? или, возможно, вы проанализируете и для разнообразия добавите еще какие-то тренировки для начинающих, что было бы не плохо. Но ответ все равно за вами. Ваш конкурс и ваши условия и решения.

Делать параллельно со всеми важно, чтобы можно было сравнивать. Поэтому возможно организатор нам разнообразит, а возможно это его преднамерное решение. В любом случае работаем на благо своего здоровья, просто всегда хочется большего:)))

я считаю,что разминку и растяжку можна делать как кто хочет и нагружать те мышцы,которые считаете нужными.А вот сам комплекс упражнений надо оставить как в оригинале.А то один в лес,а второй в поле....

Не, я тож за правила конечно Просто у меня уже ну ооочень болят мышцы ног. Сегодня я еле-еле приседала, через боль (при том что я человек с довольно высоким болевым порогом) и сейчас мне даже садиться очень тяжело, лучше постою а прессу хоть бы что, поэтому и думала, что б добавить/заменить может где-то себе) Но если нужно по правилам, тогда будем пробовать дальше по правилам. Может завтра уже и легче будет

Девочки, всем привет! С самого начала было оговорено что эти тренировки для начинающих. Лично для меня после двухмесячного перерыва нагрузка отличная и на руки и на ноги и на грудь, на пресс согласна, нагрузка не большая, но вам никто не запрещает после этого комплекса делать еще упражнения. Поэтому если для вас нагрузка маленькая можете сделать эти 15 минут, а после добавляйте любые упражнения на любые группы мышц, только в комплексе ничего не меняйте. Или другой вариант можете не заниматься подготовкой, а через 3 недели начать с нами основной конкурс. Если кому интересен сам конкурс можете скачать программу или я могу скинуть вам на почту.

Девочки, привет! Мне, человеку с атрофированными мышцами, эта нагрузка очень даже тяжело дается. Я на унитаз сейчас не сажусь, а падаю, извиняйте за подробности А пресс и упражнения для проблемных частей ног я как до этого выполняла, так и сейчас стараюсь делать, если времечко позволяет. Кстати, следующие 2 треньки для новичков уже более разнообразны в плане движений и работы групп мышц. Я со своей подготовкой и на 6 недель для новичков согласна, ведь уже со второй недели комплексы можно будет совмещать, но тут как уж вы решите.

за унитаз так точно подмечено
прямо про меня