Привет, я Наташа. Разрешите стать в строй

1. С 5 вечера и до ночи.
2.Стараюсь правильно питаться, меню на 1200-1300 калорий.Каждодневная зарядка + пресс+обруч( но в выходные , бывает ленюсь)
3. Секретную информацию в личку.

ой, кошмарики! +400 грамм

разгрузку делать будем обязательно! Надо организм чистить! Только я для себя выбрала комбинированный разгрузочный день - кефир + гречка (или творог)...

Добавлено спустя 8 минут 17 секунд:
В плане спорта, я предлагаю выставлять ряд упражнений, которые мы должны делать в течение недели...например, на этой неделе мы работаем над стройностью ног...плоскостью живота...и т.д.
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Всем привет!
У меня разгруз на этой неделе в субботу будет, так как в пятницу я в баню на пол ночи, там уж точно что-то схомячу
Буду на молокочае сидеть, хоть попробую, что за зверь такой

Я полностью поддерживаю Буду делать дополнительно по вечерам

Я со своей стороны завтра и послезавтар буду как и на прошлой недели делать дни пониженой каллорийности(моя разгрузка) около 1000 ккал. На прошлой недели это дало хороший результат.
У меня всегда происходит откат веса назад по выходным, после субботы еще бывает хотя бы -100г или 0, а посла воскресенья обязательно привес
Понедельник и вторник трачу на возврат к весу который был в воскресенье утром.

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
аделюшик .
Рады тебя видить в своих рядах.

Талюсик
а почему не в четверг


Остальные девочки вы где? Встали все встрой!!! Раааавняяяяйсь! Смирно!
Враг не дремлет!!! Это я про жир и конкурентов

Всем привет.
У меня дела не очень, сегодня устроила себе денек как на лепесточках, вес держится и все, еще КД привесила сегодня.
Эту неделю так проразгружаюсь, а со следующей подумываю на диету сесть - сушка какая-то белковая только это секрет никто не должен знать .
Занятия выполняю каждый день, как часовой .
Сегодня постараюсь поужинать до 17-00. Надеюсь пойдут отвесы... очень жду

Рядовой tan4ik, рапорт принят.

В одной из команд каждую неделю определяют "слабое звено" и этот конкурсант на всю следующуу неделю меняет аватарку (у них пятачек разжиревший )
Давай те тоже что-нибудь такое организуем.

Добавлено спустя 9 минут 25 секунд:


Рекомендую поставить себе на рабочий стол картинку,для мотивации.

rida
Так в пятницу у меня пивной день будет. Я постараюсь скинуть к пятнице недельный результат, что б команду не подвести

Привет!!! У меня сегодня -300.
Девочки , я разгрузочный день делать не могу ( проблемы с печенью) буду в четверг калораж в 700-800 калорий выдерживать.
А упражнения к своим обязательно добавлю.