ШоколаТка
И мне стыдно за себя...
Только что пришла с магазина отдышка такая, будто я марафон пробежала, вся мокрая, ещё эта маска вообще дышать не могу... По-моему я дошла до четы: или вес меня или я его(

это же самый сон в 4 утра когда же нужно спать ложится, чтобы выспаться к 4 утра? в 21 час или раньше?

у меня самый большой вес был 129 после родов, так что надо сгонять эту дрянь.

Cattleya labiata
она ж днем спит еще ... вроде бы...

Очень неплохая информация по размерам порций.


На завтрак вы можете съесть, один из предложенных вариантов:
- овсянка, рис с фруктами – 150-250 г;
- отварная гречка с солью без сахара и масла, в нее можно добавить 2 ст. ложки нежирного молока.
- мясо, сосиска или рыба (на выбор) – не больше 100 г и салатик овощной 100-150 г, заправлен сметаной либо подсолнечным или оливковым маслом.
- отваренное яйцо или омлет из одного яйца и кусочек твердого сыра около 30 г (жирностью до 50%).
Заканчивая завтрак не грех выпить кофе или чай без сахара.
Также свое утро вы можете начать с молочных продуктов.
- творог (5-9%) – 100-150 г, в него добавить сметаны (10-15%) – 2 чайные ложки. Вместе с творогом и сметаной выпить стакан (200 мл) нежирного кефира или йогурта 1,5%.
На обед порция первого блюда – не более 200 г.
Эти блюда готовятся без зажарки и картошки.
На «второе» в обед, вы употребляете на выбор 100-150 г мяса или рыбы, можно молочную сосиску, котлету или отбивную приготовленные на пару или в духовке.
На «третье» в обед, вы кушаете овощной салатик около 100-150 г.
Хлеб– 30 г. Лучше черный, серый и ржаной хлеб из муки грубого помола.
Свой обед вы можете закончить стаканом (200 мл) сока или компота.
Соки и компоты нужно разбавлять кипяченой водой 1/1, чтобы уменьшить концентрацию сахара. Очень полезный при похудении компот из сухофруктов без сахара.
Поужинать вы можете одним из предложенных вариантов на выбор:
- творог (5%)–100-150 г и стакан нежирного молока или кефира – 200 г.
- 100-150 г мяса или рыбы (в отварном или запеченном виде).
- 100-150 г отбивной или котлеты (приготовленные на пару или запеченные в духовке).
И салатик из овощей около 100-200 г. Вместо овощного салата можно тушеные овощи, также не больше 150-200 г.
Перекусы 2 на ваш выбор:
- фрукты сырые или в запеченном виде около 100-150 г.
- молочные продукты: кефир или йогурт 1,5% не больше 200 мл.
- творог (5%) или творожную запеканку, творожный пудинг – 100-150 г.
- фруктово-овощные салаты или рагу – 100-150 г.
- низкокалорийную выпечку, например лаваш с тыквой, яблоком или творогом – 100-150 г.
Чтобы не превышать ежедневную калорийность, делайте один легкий перекус в виде сырых или запеченых фруктов, а второй из молочных продуктов или разных запеканок.
https://dietalegko.com/dieticheskoe-men ... telno.html

Isid@
Прочла твой пост про размеры порций, скромненько, но все съедобно и разнообразно.

Если бы заставить себя так питаться, то точно быстро бы сдулась.

О, я как раз нечто подобное искала. Давайте сдуваться

Я прикрепила ссылочку. Там подробнее и с калошками.
https://dietalegko.com/dieticheskoe-men ... telno.html

я сдувалась на таком рационе отлично за 5-6 месяцев на 30кг легко, до своего идеального веса, потому, что надо было, потому, что плохо было, и после больницы такая нормальная мотивация-заряд чтоб привести себя в форму, а то болеть тяжело, прям пугаешься, когда слабость такая, что ходить сложно и паника, вдруг сляжешь настолько, а кто поднимет , но выходить из этого рациона на нормальный и комфортный надо тоже пару месяцев-полгода, а кому-то и год, а это тяжело, и такие уффф, ничего пару кг наберу, и сразу сброшу эти килограмчики, а стоп-кран не срабатывает, и через год я была уже +40 (( слишком от многого приходится отказываться и поэтому потом сносит крышу
я за то, чтобы свой обычный рацион делать чуть меньше порции для начала, тем более тем, кто за 100, хотя что это я, сама +5 набрала при том что худела нормально и на обычном рационе, всё равно когда нервы то крышу сносит на жирное и сладкое
поугорала, НО вот, девчёнки посмотрите, там на 20 минуте Бадыров очень интересные вещи говорит, и самое главное очень доступно о физиологии и похудении и про похудении на гамбургерах и алкоголе, всё равно важна лишь общая калорийность
https://www.youtube.com/watch?v=JBRhxnoYsmE&t=1002s
не получается вставить как видео тут, может кому и понравится

На всякий случай , вдруг кому-то пригодится:
Завтраки для похудения
https://dietalegko.com/zavtraki-dlya-pohudeniya/
Обеды
https://dietalegko.com/obedyi/obedy-dly ... jnost.html
Ужины
https://dietalegko.com/uzhinyi/uzhiny-d ... jnost.html

Девочки у меня предложение - давайте внедрим в наш марафон гулятельный флешмоб. То есть выходим гулять (ходить) в одно и тоже время все вместе. Тут может получиться так: либо все выходят (согласно своего местного времени) например с 19.00 до 18.00, либо все в одно время, то есть например у кого то 18.00, у кого то в это время 17.00 - получится что все одновременно вышли. Но тут может не получиться, смотря какой разбег во времени у нас.
Я например вообще мало двигаюсь, мне прям не помешало бы.