Мини-марафон Правильное питание - 2 / Старт 29.10

Елена.Премудрая

Kate_Kos
:cool_cool:

Kate_Kos

Вы ж не забывайте, что сыр сыру рознь!
Смотрите процентное содержание жира. Я у нас ток один нашла более менее подходящий это грация. А так лучше уж творог!

sibiriana

Цитата:

хоть и выходит на 1000 ккал, но это много для меня

и после этого ты мои методы называешь жёсткими? :-)

nadinKorol

Kate_Kos а где жиры, которые так необходимы для кожи, волос, ногтей и женского здоровья?
1000 по мне мало, как минимум добавь например орехов, и жиры там и калорийность поднимут.

Kate_Kos

Хи, хи.. ты права Надь, я орешки еще ем, но вчера закончились, а сегодня рынок не работал( он просто ближе всего ко мне) с малым особо далеко не нагуляешься(((
Но мне всеравно, много, вечер а у меня тяжесть. Завтра на ужин кефир!

Добавлено спустя 9 минут 1 секунду:
Завтра исправлюсь! Рыбу будем есть)))

Елена.Премудрая

Отчет.
Вес

Питание. Сегодня с фото

Грушу одну съела, а не все)

Сегодня вроде без нарушений

Дюймовочка75

Вес 86.6
Питание с огрехами сегодня..
Мало белка... Всего 18% калоража...
Много конфет))) честно последней вечером уже догоняла нужный калораж по МФ... Чтоб хоть как то соответствовал нужному...
Чебуреки - это собственного приготовления, фарш из филе куриного... Творог в тесте 1%, чтоб компенсировать масло на жарку... Очень вкусные!!!!

sibiriana

День 1.

Василек

Елена.Премудрая писал(а):

nadinKorol
Я придумала, можно в лаваш сыр завернуть и подогреть, чтоб расплавился
Как горячий бутерброд будет
Чем не ПП? лаваш же лучше, чем батон?

Часто делаю такой завтрак "конвертики из лаваша" для детей, мои такое любят. Лаваш нарезаю по всей длине на несколько полосок, на край кладу сыр любой (брынза, сулугуни,адыгейский) заворачиваю с края в виде конвертика и кладу на хорошо раскаленную сковороду.
Примерно вот так, делала из лаваша шпинатного:

Василек

Елена.Премудрая
Аппетитно! :cool_cool:

судя по фото еды, у вас не такой и большой калораж выходит :du_ma_et:

Kate_Kos писал(а):

Итог: хоть и выходит на 1000 ккал, но это много для меня. И даже ужин за полтора часа до зала, это тяжко, будем что то думать.
Ккалории уменьшать не будем.

Ничего себе! Катя, это очень маленькая калорийность для тебя, с учетом, что ты еще должна будешь в зале отпахать. Калорийность рациона не должна быть ниже Основного Обмена Веществ, просчитай себе по формуле основной обмен и плавно начинай повышать до рекомендуемых калорий.

По поводу ужина перед тренировкой: так как я тоже в зале была постоянно, и чтоб не было тошнотворного состояния и дискомфорта, я ела за 2 - 2,5 часа максимум: кусочек мясо+овощи, или еще лучше за 30 мин развожу себе протеин на воде, а в течение тренировки пропиваю ВСАА. Сейчас времено в зал не хожу, ну и даже перед занятиями с Джил (дома) тоже ем по такой схеме.

Мини-марафон Правильное питание - 2 / Старт 29.10

Кто сейчас на конференции