ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ ПЕНДЕЛЬ

NataPro

katty_ti писал(а):

Итакс мои пендальгины тебе))) такие :ad_min_v_duhe:

1) ложку льняного масла по утрам натощак до еды недельку
2) три дня без сладкого и без соли воообще :ti_pa:

3) составить нам план разминки на след неделю))) :dr_ink:

Окей, заслуженная победа за тобой! Надевай корону!
Про пендальгин хочу поспорить -
1) ложка льняного масла для меня жуткое беее, я заменю ее на воду с лимоном, ладно?
2) принимается без возражений
3) предлагаю оставить предыдущий вариант, но с корректировками - 0,5 часа минимум, в интенсиве, 50 секунд упражнения в полную силу - 10 секунд отдых и смена позиции

7 минут разминка, лучше подряд, первые 2 минуты - суставная гимнастика (повороты, скручивания, ходьба), потом 5 минут прыжковая нагрузка, лично я предпочитаю потанцевать Джайв )))
Руки - бицепс, трицепс, плечо в разных комбинациях, с утяжелителями по 0,5 кг минимум (можно наполнить водой бутылки вместо гантелей)
Пресс - двойные скручивания, подъем ног, обратные скручивания, косые скручивания и удержание (статика например http://www.bubblybride.com/blog/wp-cont ... metric.jpg)
Попа - подъем таза из положения лежа (поочередно на одной опорной ноге) , выпады вперед (поочередно на каждую ногу), статика в базовом приседе, с утяжелением не менее 5 кг (что-нибудь в хозяйстве найдется) :-)

Планки - прямая, боковые, динамические - поочередное поднятие ноги-руки, можно с отведениями в сторону.
Мостик я бы заменила на подъемы и удержания ног-рук в положении лежа на животе.

Дополнительно - как минимум 5 минут трясок, нам, как танцорам, только на пользу + разбивает мышечные зажимы.
Дополнительно - растяжка в конце - время опционально.

Все ли я понятно изложила по зарядке?

NataPro

katty_ti писал(а):

NataPro

хм.... если думаешь, что и в весовой категории проиграла
тогда лови второй пендальгин))) :men:

помнится кто-то говорил, что не умеет бегать :running:

- научим))
:kav_boy:

не хочет - заставим)))

так что чеши мать, на пробежку)))
1 раз за неделю должна!
минут 15-30
Вперед и с песнями :gar_mo:nist:

Бегать - НЕНАВИЖУ!!! :crutch:

Я бы лучше прыжками и танцами ))) :jumping:

Но, .... да, моя госпожа, пошла на пробежку ))) :spa-nk:

katty_ti

воду с лимоном жуй и так
а вот льняное масло обз!
там аминокислоты незаменимые и полезностей больше ,чем в оливковом, короче почитай в
http://diamart.su/index.php?option=com_ ... view&id=71
и как принимать
http://fitnessguides.ru/lnyanoe-maslo-i ... niya/#gref

мне тож неделю противно было , просто в творог примешивала
а сча привыкла и полюбила, только его и хомячу
так что - жуЙ!!! и не спорь!!! :men:

ок зарядка!

natashkinz

katty_ti
:-)

ты - изверг!

katty_ti

natashkinz
ТАКИ ДА!!! пеньдель он и в Африке - пендель)))

на этой неделе моя похудательная система сработала лучше )
вот ее и прописываю!

если на следующей - Наташкина система опередит
с удовольствием ее приму)))
и отгребу пендоса)))

Иринка сказочная

katty_ti
Вот это ты конкурс забацала :cool_cool:

А тоже хочу поучаствовать. Но что то я очкую :nai_ls:

katty_ti

Иринка сказочная

Ирочка, после того, как я у тебя в конкурсе проштрафилась ...
мне стало так стыдно, что все худеют, а я бесхребетная скотина!
что во мне с четверга стока озверина на себя и на всех хватит!!!

к четвергу впишусь в тот показатель, с которым была на первой недели у тебя было точно!

присоединяйся)))
пендальгины та только Правильное Питание и спорт)))
да и весело))

Морская80

У меня сегодня всего 76,8, получается с четверга всего -200. Сама виновата, не фиг было нажираться в воскресение. :cry_ing:

NataPro

katty_ti писал(а):

а вот льняное масло обз!

Ладно, буду добавлять его вместо оливкового, но по утрам натощак - я точно не смогу.
Максимум чему не сопротивляется мой желудок натощак - это кефир :ny_tik:

Взвесилась, 74,5, итого минус 1,2 кг. :so_happy:

Я очень довольна своим результатом ))))))))))))

Вечерняя треня пойдет уже в зачем следующей недели :dan_ser:

katty_ti

Молодца!
Значит делай так в кефир ложку масла разбодяжила и выпила

ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ ПЕНДЕЛЬ

Кто сейчас на конференции