Самые лучшие проверенные мной разгрузки разделить на 5-6 приемов в день это количество:
куриная грудинка- 500 гр;
творог- 500 гр;
рыба 500 гр в день
На этих белках потеря веса от 500 гр до 2.5 кг за день

гречка 1 ст + кефир 2 ст - отвес от 200 гр до 1 кг
рис (1 ст намочить на ночь утром отварить 10 мин)- отвес от 300 гр до 1.9 кг
на овощах 1.5 кг отвес от 100 до 500 гр, бывал привес в 300 гр
фрукты 1.5 кг отвес 500 гр
Не приветствую голодные разгрузки на следующий день жрать хочется ужасно
еще почитайте о гликемическом индексе продуктов это важно, но очень тяжело отказаться от привычек пищевых
и вообще почитайте научную литературу, хотя между ученными тоже есть споры
проверять приходиться на себе и наступать ,и не стоит быть
всем успехов в в нашем не легком труде

Добавлено спустя 9 минут 36 секунд:
забыла написать про воду при разгрузке важно пить воду до еды за 30 мин и после еды через час- воду или чай зеленый или травяной. после последнего приема пищи чай травяной , зеленый нельзя не сможете уснуть, лучше выпить мяту ,мелису или сену ( с травками тоже надо осторожно)

Я сегодня, кстати, на 200 г творога и 3 яйцах всмятку - прям легко так)))) На куриных грудках было сложнее....

29sever

Ряженка ж это типа тоже углевод, наверное? Да с творогом? Осторожней, сейчас сожгут на кострах инквизиции

вот именно сену пьют на ночь один стакан, и утром хорошо очиститься кишечник, это даже доктора подтвердят, и на упаковке есть написано, но я практиковала когда проблемка была

попробуйте у кого есть необходимость грамм 30 клетчатки с большим кол-вом воды на ночь принять, также кишечник очистится..кста и разгрузы оч полезны на клетчатке...4 ст ложки клетчатки в день на 1 литр кефира или 5 сочных зеленых яблок (вместо кефира)

сегодня у меня разгруз. питаюсь только по голоду. надеюсь завтра меня весы порадуют