спасибо.
и это уже с небольшого веса минус 10?
какие программы вы использовали и сколько раз в неделю?
давно присматриваюсь к Джиллиан. сегодня таки попробовала Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 1. вроде как понравилось.

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:


спасибо.
вот и я уже год как без тренировок по той же причине

Ну не знаю, 65 кг живого веса, это много или мало? Начинала с 30-дневки, с второго уровня добавила метаболизм, т.е 2 трени в день. С второго месяца чередовала метаболизм с третьим уровнем 30-дневки и 2-3 раза в неделю добавляла пресс или силовые. Я просто перестала выматываться, так что это индивидуально. В третий месяц перешла на Революцию тела в чередовании с "нет проблемным зонам". Сейчас, после полугода перерыва, месяц делала пресс, но в сочетании с силовыми в тренажерке, так что вес держится на одном уровне, +- пару кг. Тренировалась в начале 5 дней в неделю, потом 6.

Ну не знаю, 65 кг живого веса, это много или мало? Начинала с 30-дневки, с второго уровня добавила метаболизм, т.е 2 трени в день. С второго месяца чередовала метаболизм с третьим уровнем 30-дневки и 2-3 раза в неделю добавляла пресс или силовые. Я просто перестала выматываться, так что это индивидуально. В третий месяц перешла на Революцию тела в чередовании с "нет проблемным зонам". Сейчас, после полугода перерыва, месяц делала пресс, но в сочетании с силовыми в тренажерке, так что вес держится на одном уровне, +- пару кг. Тренировалась в начале 5 дней в неделю, потом 6.[/quote]
спасибо!
и ещё один вопрос к вам, если не затруднит. какой коридор калорийности поддерживаете?
65кг - это примерно как у меня сейчас (у меня 66кг) и рост такой же как у вас. только с питанием вес стоит, а пару недель расслабилась, так и прибавила 3 кг, из которых теперь никак не выпрыгну.
хотелось бы участвовать в конкурсе, но впереди маячит командировка дней на пять, так что однозначно выпаду из графика.
так понимаю, что у Джиллиан тренировки приближены к силовым, работают большие мышцы, плюс вес собственного тела как дополнительная нагрузка. одни её планки что стоят!

Когда начинала, коридор был 1350-1500, это столько, сколько я обычно съедала в день всегда, без хлеба. Сладкое присутствовало и есть сейчас, не могу себе отказать. У Джилиан есть тренировки, сочетающие кардио и силовые, например метаболизм. Да и в Боди революшн достаточно напрыгаешься, так, что силовые отдыхом станут.

Девчонки! Завтра начинаем 10-й забег?
В новой теме будет, да?

не хочется язвить, но вопрос был по существу. Количество приемов пищи рекомендуют увеличить. А количество за подход уменьшить. Я так и сделала, чтобы соответствовать коридору кбжу. А вопрос остался!

Насколько я поняла, в этой темке все будет, нужно сделать свой пост с отчетом и подпись со ссылочкой на пост (как это сделать написано на первой странице этой темки)

Была на онлайн семинаре у фитнес тренера,задавала тот же вопрос. Ответом было: есть после тренировки обязательно, но легкую белковую пищу.

Это я сделала.
Ладно, начинаем завтра. Не забыть бы измерить себя с утра))) а то вечная спешка на работу и детей в садик )))

11 ноября 2013
ОГ - 99см
ОТ - 84 см
ОБ - 104,5см

11.11.13 -
12.11.13 + Плоский живот, 1 уровень;
13.11.13 + Йога, 1 уровень;
14.11.13 -
15.11.13 -
16.11.13 -
17.11.13 + Йога, 1 уровень;
__________________

18.11.13 -
19.11.13 +Йога, 1 уровень;
20.11.13 +/-
21.11.13 +/-
22.11.13 +/-
23.11.13 +/-
24.11.13 Отдых
__________________

25.11.13 +/-
26.11.13 +/-
27.11.13 +/-
28.11.13 +/-
29.11.13 +/-
30.11.13 +/-
01.12.13 Отдых
__________________

02.12.13 +/-
03.12.13 +/-
04.12.13 +/-
05.12.13 +/-
06.12.13 +/-
07.12.13 +/-
08.12.13 Отдых
___________________

09.12.13 +/-
10.12.13 +/-
11.12.13 +/-
12.12.13 +/-
13.12.13 +/-
14.12.13 +/-
15.12.13 Отдых

15.12.13 ПИШЕМ Объемы на конец Конкурса (утро 15 декабря):
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см