Зимний кубок УЕФА!!

Medunica

Ksu) писал(а):

Примерный приём пищи:

1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.

Через минимум час - ТРЕНИРОВКА

4й (в течении 60-120 мин после тренировки) “Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

это для жиросжигания или это для набора мышечной массы?

Ksu)

Medunica писал(а):

это для жиросжигания или это для набора мышечной массы?

Набор мышечной массы = жиросжигание.
Все взаимосвязано)
А вообще, чтобы превратиться в комок мышц, надо занимать каждый день....
Так что не надо бояться немного нарастить мышцы. Это не произойдет в таком объеме, как кажется. Просто тело станет более упругим и рельефным))) Я как-нить фотки сюда скину, которые показывают результат после 1,5 месяцев тренировок в режиме 3-4 раза в неделю)

Medunica

Ksu)
просто мне тренер говорит, что сожно после треньки даже простые угли съесть, типа банана

Nedovercivaja

Medunica писал(а):

Ksu) писал(а):

Примерный приём пищи:

1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.

Через минимум час - ТРЕНИРОВКА

4й (в течении 60-120 мин после тренировки) “Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

это для жиросжигания или это для набора мышечной массы?

Это для набора мышечной массы.
Вообще... ну если расставить точки:
Для набора требуется префицит каллорий (т.е. преизбыток).
Для жиросжигания дефицит калорий (т.е. меньше, чем нужно).
Т.е. мы или сжигаем жир, или наращиваем мышечную массу.
И то и другое вместе несовместимо.
Можно подкачать мышцы и на дефиците, но чтобы действительно что-то нарастить придётся чередовать и то и другое.
Отсюда и есть у спортсменов выражение: "Ты на массе сейчас?"
Если качать мыщцы на дефиците, то условно это возможно... до какой-то точки.

ванчоус

Nedovercivaja писал(а):

Для набора требуется префицит каллорий (т.е. преизбыток).
Для жиросжигания дефицит калорий (т.е. меньше, чем нужно).

Вот это верно

Ksu)

Nedovercivaja
Стесняюсь спросить, но с чего вы взяли, что в данном примере "префицит" калорий?

Ksu)

Medunica

4й (в течении 60-120 мин после тренировки) “Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки

Все правильно. Углеводы тоже нужны. Хотя в необходимости банана, я все-таки сомневаюсь.... Больно уж он питательный на углеводы.....

natashkinz

отчиталась в ЛС

Дюймовочка75

я вообще ничего не понимаю в этих научных подходах к фитнесу....

natashkinz

Дюймовочка75
вот и у меня с десятками
а сейчас стыдоба. тоже каждый день нарушения.

ванчоус писал(а):

Как ты по 1.5-2 месяца выдерживаешь этот застой в снижении веса?

ну вот как... 6 лет назад спокойно, нервничала, но продолжала... 2 года назад тоже на 100ке упорно продолжала, 90 тоже... а потом в 87 кг стала нарушать, нарушать... год в этом весе побыла и за 3 месяца до 93 кг подняла. Иииии... продолжаю нарушать, зараза эдакая. :negative:

ванчоус писал(а):

Ты прям герой в похудательной целеустремлённости!

это уж точно не про меня :cry_ing:

Зимний кубок УЕФА!!

Кто сейчас на конференции