smereka, да, в воскресенье планирую сделать Zwow 15.

Вчера вспомнила у Зузки еще одно трудное упражнение для себя, кроме пистолета. Это прыжок с колен на ноги.

Oxanka 1, ой не поверю, ты столько тренируешься. Меня упражнение с колен не візывает никаких трудностей. Даже не знаю, что и сказать, я не верю, что тебе сложно. А что сложно? Я тогда тоже обращу внимание и скажу, как у меня этот момент.

Значит, чтобы на ПН выйти на ZWOW#16, мне нужно по 2 треньки в день.

Девочки, вопрос.. Зузка с гирей какого веса занимается ? И гантели кстати тоже ? И с какими вы это делаете ?

smereka, вот последнее упражнение в круге: https://www.youtube.com/watch?v=tup7NGF ... FF&index=5
С колен на ноги и высокий прыжок. На 4-м раунде начала заранее боятся его. ))


alchik75, зузка в основном работает с гирями в 8-12 кг, чаще 12, и гантельками 7-9 кг, хотя кое-где и с 4 кг гантелями.
Я в основном с гирями в 12-16 кг и гантелями в 8-10 кг, и тоже кое-где в 4 кг.

Все сделала, пришлось сократить передышку так как есть работа, надо на нее топать.
Итого 43 минуты, 40 cекунд.
Zwow 14 - труднова-то. Сделала за 18 минут 40 секунд.

Завтра день отдыха от Зузки.
В воскресенье: Solid Abs in 10 Minutes!: https://www.youtube.com/watch?v=k2tZSdN ... FF&index=8
и zwow 15: https://www.youtube.com/watch?v=K4p-B6mSkgc

Привет. Планы немного поменялись, слишком нагрузилась за день, сколько намотала км в ходьбе, даже не знаю, так что для нормальной трени силенок малова-то + КД не закончились. Решила сделать воскресную Зузку сегодня.
Заодно и поигралась с пульсометром. Итак, сделала Zwow 15 за 14,29 минут, максимальный пульс был 174, и потратила 116 кк. Использовала гантели по 8 кг. Потом сразу сделала Solid Abs in 10 Minutes: https://www.youtube.com/watch?v=k2tZSdN ... FF&index=8
За 10 минут потратила 93 кк, использовала гирю в 16 кг. Максимальный пульс был 176.

Вчера у меня был ZWOW#11+ZWOW#12 . ZWOW#11 - 5 раундов, можно біло бы больше, если бы не ждала ZUzka, пока она воду пьёт:)

Сегодня ZWOW#13 - устала, не пошло, наверное, меня второе упражнение утомило сильно, мул прыжки или не знаю, как описать.

Oxanka 1 , наверное, до ПН тебя не догоню, завтра две тренировки не успею, будем по ходу недели кооперироваться:).

Про пульс почитала, я себе такой даже не представляю, у меня сердце выскочит, хотя я ж меряю смартом, он у меня вроде и не плохой, но ты думаешь хуже, чем пульсометр?

smereka, опробуй на 15 тренировке, когда будешь ее делать, и сравнишь результаты. Я в свое время пробовала и с смартом, и с ручным пульсометром, результат с реальным прилично не совпадал. Поэтому предпочитаю больше верить пульсометру с нагрудным ремнем. У меня на разминке пульс бывает до 113, 140-156 на быстрой ходьбе или обычной пробежке, а интервалку чего-то пока не меряла. Сейчас сердце не выпрыгивало, да и не особо почувствовала нагрузку, просто была уставшей еще до тренировки.

Привет. План на понедельник:
1. 5 Minute Workout #6 - Cardio And Chest, 2 раза.: https://www.youtube.com/watch?v=Y6uyV_O ... kv&index=1
2. 5 Minute Workout #23 - Killer Cardio: https://www.youtube.com/watch?v=iWrU3Pi ... eW&index=8
3. Zwow 16: https://www.youtube.com/watch?v=qXgb14iS1Ew
4. Бодирок. The Sexy Harlem Shake - HiitTabata #1: https://www.youtube.com/watch?v=6iyBP7Z ... g7pKNVSFJd

Вот, кстати интересный калькулятор расчета зон нагрузки по пульсу. http://ggym.ru/calc/hr.php
Не пользовалась пульсометром почти год, снова дорвалась и, вчера и сегодня заметила, что пульс покоя у меня сейчас 73, а год назад был 67. Завтра после пробуждения снова проверю, неужели пульс участился? В то же время при ходьбе пульс снизился, около 110- 137, и 146 в приличную горку очень быстрым шагом. Осталось перепроверить себя в беге и остальных видах активности.

Знаю, что, чем ниже пульс, тем считается лучше подготовлен человек, типа - спортсмен.
Про эти зоні читала, пульс рассчитывала, но опять же для меня это много, много 140 - это мне уже очень очень плохо. Один только нюанс, возможно всё-таки не так считает моя мобилка, хотя думаю, что правильно.