doll_
Да, разминка и тренировка по этим ссылкам, а заминка (растяжка) это другое, сейчас найду и скину ссылку на растяжку

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
Растяжка

Добавлено спустя 8 минут 41 секунду:
А вообще не принципиально какую разминку и растяжку будете делать, можно любую. Я сегодня делала ее растяжку из 3-х месячной программы, но в сети ее нет, а как видео вставлять не знаю

[i][i][i][/i][/i][/i]1-я неделя тренировок
10.02 5 подходов + 32 упражнения, отжимания - на коленях
11.02 выходной ( +1 час в бассейне)
12.02 7 подходов, отжимания - на коленях (+ утром - йога)
13.02 8 подходов + 37 упражнений
14.02 выходной ( час йога + час бассейн)
15.02 7 подходов (+ час зумбы)
16.02 8 подходов
Итог 1 подход и 12 упражнений

2-я неделя тренировок
17.02 - 4 подхода
18.02 - 5 подходов (+ час зумбы)
19.02 - выходной ( час йога)
20.02 -выходной (час зумба)
21.02 - 6 подходов
22.02 - выходной ( час зумбы + час катка)
23.02 - 6 подходов
Итог: 2 подхода

3 неделя
25.02 - 3 подхода (час зумбы + час бассейна)
26.02 - 3 подхода ( 1 час 15 минут йоги)
27.02 - 2 подхода ( 1 час 15 минут йоги, 1 час зумбы, сил на Зузку не осталось)
01.03 - 4 подхода ( 1 час аэробики)
02.03 - 4 подхода
Итог: 1 подход

4 неделя
03.03 -
04.03 -
05.03 - 2 подхода
06.03 - 2 подхода
08.03 - 2 подхода ( час зумбы)

5 неделя
13.03 - 3 подхода
14.03 - 3 подхода
15.03 - 3 подхода 47 упражнений

а можно эту ссылку в первый пост перенести чтобы не искать?

Девочки, ссылки на разминку, тренировку и растяжку поместила в первый пост.

создам отчётик
Неделя 1. Подготовка. Пробное № 1
10.02 5раундов и 39упражнений
11.02 отдых
12.02 6 раундов
13.02 7 раундов ровно! как оказывается, очень меня замедляли неверно выполняемые выпады
14.02 отдых
15.02 8 раундов и 3 упражнения
16.02 8 раундов и 17 упражнений
Итого я улучшила свой результат на 2раунда и 20упражнений, в общем на 2,5раунда

Неделя 2. Подготовка. Пробное № 2
17.02 вынужденный пропуск, простуда. обидно(((
18.02 и снова пропуск, температурила
19.02 пропуск, и снова температура
20.02 продолжаю прогуливать, точнее пролёживать
21.02 Ура! Зузка! сделала 3 раунда без времени, не на скорость, так что незачёт
22.02

Я не знаю, уже начала сомневаться, всё ли я сделала так, Но у меня получилась следующая картина.
Разминка. AMRAP - тренировка для начинающих №1 - 14 минут (на больше не хватило сил. поняла, что качественно не смогу отжаться в следующем раунде) - 10 раундов. 1раунд = 12+10+2*10+12. Делал все качественно, но очень интенсивно. Сложно мне не было, но под конец стала уставать (всё-таки силовые упражнения и большая интенсивность). Вопрос - я все делала так? Или что-то профукала? Почему ж у меня так много раундов получилось? Вконце растяжка (хотя не очень понравилась).

doll_
Привет. Так все правильно делала. Просто ты более подготовленная, и вес у тебя маленький. Оксана 7 с хвостиком раундов сделала.
Я сделала 8 раундов, но меня подвели отжимания, это больное место, плохо отжимаюсь. Зато тягу гантелями даже не почувствовала, хотя гантели по 4 кг каждая. Так что если бы вместо отжиманий было бы что то на пресс я бы вполне 10 сделала.
Это же тренировка для начинающих.
Я попробовала тренировку, у пчелки в подписи, вот после нее тяжко было.

Всем доброго утречка!

Сделала вчера 6 подходов. Ушло на это 12,5 минут. Продолжать не стала, вместо этого сделала все упражнения на пресс из Джиллиан (плоский живот) еще минут 10-15, а потом бег на стадионе 3 круга.

Если честно мне не очень понравилось, некоторое мышцы забила, некоторые не работали.
Сегодня заменю выпады на пресс, наверное. И просится сюда добавить пятое упражнение, где работали бы несколько групп мышц. Например, бурпи. Хоть я его и не люблю. Или "скалолаз" - вот оно мне нравится. Может кто-нибудь подскажет еще какое-нибудь.

Тут ещё разминка энергичная, 5-минутная, мне понравилась:
http://www.bodyrocktv.ru/2010/10/blog-post_23-3.html
и тут похожая:http://vk.com/video4951130_167013573

Тренировка для начинающих №1 , как по мне, так и отметили девченки, какая-то не сбалансированная. особенно, делая её быстро я не прочувствовала работу мышц. Еще один момент меня смутил - тренировка короткая, а считается же, что кардио тренировки должны быть больше 20 мин (потом будет наступать жиросжигание). А , если рассматривать тренировку, как силовую, то скорость наоборот мешает работе мышц. Что-то я в недоумении. Что скажите? Теперь решаю, как быть, продолжить недельку или уже начать выполнять ее курс. Интересно посмотреть её основной подход к тренировкам.