Solo1 отчёт за 16.02.

Цель Зарядка + 4 тренировки в неделю по 15-20 мин и много хотелок (отжимания, спина, тазовое дно)
СБ Тренировки: 89 мин = ВИИТ 12 мин + отжимания 3 мин + йога 29 мин + комплекс для спины 45 мин первый день супермотивация
ВС Тренировки: 28 мин = ВИИТ 12 мин + комплекс на спину 16 мин
ПН Тренировки: 48 мин = Отжимания 3 мин., Кардио 15 мин, Спина 30 мин, Йога 30 мин
ВТ Тренировки: 43 мин = ВИИТ 14 мин + Core 14 мин + Тазовое дно 15 мин
СР Тренировки: 18 мин = ВИИТ 14 мин + Отжимания 4 мин

Цель 1400
СБ КБЖУ за день: 1286.60/ 105.97/ 39.46/ 133.77
ВС КБЖУ за день: 561.30/ 30.50/ 26.73/ 49.25
ПН КБЖУ за день: 1373.60/ 116.71/ 41.25/ 127.40
ВТ КБЖУ за день: 1417.80/ 122.00/ 41.16/ 133.54
СР КБЖУ за день: 1416.30/ 112.33/ 38.50/ 152.01

Работа с кожей
ПН Уход 60 мин Массаж спины +антицеллюлитный массаж+ горячее обертывание
СР Уход 60 мин Массаж спины +антицеллюлитный массаж+ горячее обертывание

Хорошо, я ж не против) просто уточнила:
ОГ =97
ОпГ =80
ОТ =78
ОЖ =97
ОБ =106
Он =63
ОБц =31

Вес тогда пиши новый, сегодня взвесилась, уже 69,9 :)

На спорте, Lesya_pka, выздоравливайте!

17.02
Кк 1182
Б 66.4
Ж 36.7
У 127.7

Скандинавская 90 мин,
Прогулка 30 мин
ЛФК 25 мин
Уход 20 мин (щетка и зарядка для лица)
Вода+

Девочки, как вы побеждаете сантиметровую ленту? Чтобы соблюдать одно и тоже натяжение.

17.02
КБЖУ за день 1402.40/ 102.90/ 44.52/ 148.93
Тренировки ВИИТ 16 мин Боб Харпер Силовая 20 мин

Сегодня (18.02)я буду кутить.
Кк 2185
Б 51
Ж 45.5
У 298.6
Скандинавская ходьба 40 мин
Прогулка 40 мин.
Уход 10 мин зарядка для лица
Вода +

18.02
КБЖУ 1416.50/ 114.90/ 48.75/ 125.13
Тренировки ВИИТ 17 мин Отжимания 4 мин Боб Харпер ABS 20 мин

Отчет Эфка 12.02.22-18.02.22
Вес – 82.5 (привес с утра)
ОГ = 115
ОпГ =96
ОТ = 95
ОЖ = 108
ОБ = 104
Он =60
ОБц = 37

За прошлую неделю тренировок:
- 865 мин. 57 б (ЛФК 105 мин, Скандинавская ходьба 345 мин, Ходьба 415 мин)

За прошлую неделю процедуры по телу - 155 мин. - 10 б

Успешно приручаю привычку пить 2 литра воды уже 7 дней -7б

За прошлую неделю съела:
- 1430 Ккал
- 55.16 белков
- 49.5 жиров
- 142.6 углеводов

По еде отчитывалась каждый день- 21б.
Итого 95 баллов.

Пока считала, столкнулась с проблемой: по еде и тренировкам посчитала период с субботы 12.02 и до пятницы 18.02. Если включать сегодня(субботу 19.02), то отчитаться смогу только завтра. Даже с моей любовью считать и записывать, вечером в субботу я не смогу это сделать.

Отчет Solo1 12.02.22-18.02.22

Вес – 58,1
ОГ = 90
ОпГ =78
ОТ = 73
ОЖ = 90
ОБ = 97
Он =55
ОБц = 28

Баллы
Спорт 333 мин = 22 б
Кожа = 120 мин = 8 б
Еда = 21 б
Привычка 0 б, не выбрала
Итого: 41 б

КБЖУ Среднее 1267.8/ 100.8/ 40.1/ 124.3
Статистику выбил 1 день в ВС, когда после зубного не ела весь день

Календарь тренировок 12.02.22-18.02.22: 99+98+136= 333 мин
Зарядка: ВИИТ +отжимания 12+3+12+3+14+14+4+16+17+4 =99 мин
Программа тренировок БОБ ХАРПЕР – THE SKINNY RULES ( 98 мин) тренировки по времени меньше, чем зарядка
СБ Йога 29 мин
ВС -отдых
ПН- Кардио 15 мин
ВТ- Core 14 мин
СР- отдых
ЧТ- 20 мин Силовая
ПТ- 20 мин ABS

Дополнительна движуха: 45+16+30+30 +15 = 136 мин (этап супериотивации , как жаль, что позади )
СБ Тренировки: комплекс для спины 45 мин
ВС Тренировки: комплекс на спину 16 мин
ПН Тренировки: Спина 30 мин, Йога 30 мин
ВТ Тренировки: Тазовое дно 15 мин

Шаги каждый день не меньше 10000, тут я молодец! Каждый день выгуливала себя из под палки.