СТРОЙНЕЕМ БЕЗ ПРАВИЛ! посленовогодний экспресс-конкурс

Наталиско

tiagnitania73 писал(а):

очень хорошее упражнение планка

Вот да, Тань, соглашусь :a_g_a:

Я ее тоже частенько делаю, 5-минутка :cool_cool:

Но в ней важно нащупать баланс, чтобы вся нагрузка не уходила в плечи, распределялась и на ягодицы и на пресс. А так она поможет и спину постепенно укрепить. При большом весе и слабом мышечном корсете наверное лучше начинать ее делать постепенно с колен. Когда руки окрепнут, вставать, опираясь на носки (если поясница сможет держать).

tiagnitania73

Наталиско писал(а):

Я ее тоже частенько делаю, 5-минутка

Наташ, не надо 5 минут 40-50 сек и перерыв :a_g_a:

Наталиско писал(а):

Но в ней важно нащупать баланс, чтобы вся нагрузка не уходила в плечи, распределялась и на ягодицы и на пресс.

а это техника

Наталиско

ЭIЄ писал(а):

Красивая цель, просто заглядение)

Моя любимая цель в последние попытки :smu:sche_nie:

Как достигну, ~~нажрусь~~ перейду на удержание на радостях :hi_hi_hi:

ЭIЄ

Bay lynx
Спасибо, записала.

Наталиско

tiagnitania73 писал(а):

Наташ, не надо 5 минут 40-50 сек и перерыв

Этож комплекс из 6-ти планок :-):

Очень классный, все прорабатывется хорошо. У меня, когда дефицит времени, легко катит как микротреня :-)

Не, иначе мне скучно :nez-nayu:

tiagnitania73

Наталиско писал(а):

Этож комплекс из 6-ти планок

добавь еще обратную

Наталиско

tiagnitania73 писал(а):

добавь еще обратную

Хорошая мысль, спасибо :mi_ga_et:

Аризона-Арканзас

tiagnitania73 писал(а):

очень хорошее упражнение планка

привет, Таня, спасибо за вмешательсво :co_ol:

тебя читаю, знаю ты шаришь в тренировках
я планку делаю, нравится, как она работает с мышцами
от вакуума хотела повлиять на окружность талии, девочки хвалили в этом направлении
это как небольшое дополнение, основной упор не на него конечно

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:

Наталиско писал(а):

очень полезно для стройности талии приучить себя держать спину ровно и удерживать подольше втянутым низ живота

спасибо за ответ
а про спину - это точно, если вспоминаю и держу осанку, то даже плходка меняется
вношу себе под более четкий контроль)

tiagnitania73

Аризона-Арканзас писал(а):

привет, Таня, спасибо за вмешательсво
тебя читаю, знаю ты шаришь в тренировках

да без проблем, правда, если есть вопросы, спрашивайте, всегда помогу. Я в конкурсах не участвую, так что если что, заходите ко мне

Аризона-Арканзас

мои данные за прошедшую неделю
64.400
64.100
64.000
64.300
64.200
64.300
64.100
стремлюсь к концу месяца к 62
думаю это адекватно и реально
а дальше к лету хочется все же 59-60, но вес это не так важно на самом деле, больше буду работать над объемами и внешним видом кожи и мышечным тонусом
обязательно в день планирую хотя бы 30-40 мин тренировки （если будет получаться дольше - добавлю）ухол за кожей - массаж （есть разные приспособы и совмещая с банными процедурамти отдельно）питьевой режим
осанка и хорошее настроение!

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:
виты перевела
я буду понедельно)
много не наработала еще

СТРОЙНЕЕМ БЕЗ ПРАВИЛ! посленовогодний экспресс-конкурс

Кто сейчас на конференции