v4639
Ух как здорово! А главное все продукты практически мои любимые))))

Добавлено спустя 15 секунд:
Спасибо.

Ошибки худеющих:Похудение – это значит диета или голодание. Ошибка!
Как только кончится диета или голодание, организм вернет свое, да еще и с лишком, ведь от таких неожиданностей он паникует и при первой же возможности делает запасы, да побольше! Сев на следующую диету, вы сбросите еще меньше, а поправитесь после ее окончания значительно сильнее.

Реже ешь - больше худеешь. Ошибка.
Пропуск приема пищи – это мини-голодание. Решив, наконец, пообедать, вы съедите лишнего, да еще и организм попозже подаст сигнал о насыщении, он постарается сделать запас, ведь неизвестно, когда вы покормите его в следующий раз.

Снижение веса происходит быстрее при частых приемах небольшого количества пищи. Известный диетолог Маргарита Королева советует за один прием пищи потреблять ровно столько пищи, сколько поместится в один стакан.

Вегетарианцы не бывают толстыми. Ошибка.
Пользу вегетарианских диет никто не отрицает, ведь в них пониженное содержание насыщенных жиров и холестерина. По статистике, при переходе на вегетарианство большинство людей как раз поправляются и признаются, что они начинают употреблять в пищу больше мучного и сладкого. Если вы решили исключить из рациона животный жир и белок, старайтесь ограничить также и потребление конфет, выпечки, макарон и других «жиропроизводителей». Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество чечевицы, тофу, орехов, соевые продуктов и гороха – пищи, богатой растительным белком.

Ужин – враг похудения. Ошибка
Если не есть после 18:00, сбросить лишний вес действительно можно. Организм устроен так, что до 14:00 он активнее расходует энергию, чем после обеда. Поэтому ужин должен быть не поздним и легким. Если постоянно отказывать себе в еде после 14:00, вы рискуете получить проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нельзя есть досыта и худеть. Ошибка
Правильное сбалансированное разнообразное питание позволяет вам сохранять чувство сытости до следующего приема пищи. Часто жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода. В этом случае выпейте стакан теплой воды – скорее всего чувство голода исчезнет.

Чтобы похудеть, надо отказаться от всего вкусного. Ошибка
Большинство диетологов против кардинальных запретов в похудении. В 80% случаях происходит срыв. Поэтому лучше допускать ограниченное употребление «запрещенных» продуктов.

Обезжиренный - значит низкокалорийный. Ошибка
Обезжиренные, или маложирные, продукты могут быть высококалорийными из-за большого количества сахара, муки и др. тяжелых продуктов.

Полнота - это генетика. Ошибка.
На самом деле, если родители страдают ожирением, то набор веса у ребенка практически неизбежен. Но дело не только в склонности к полноте. Как правило, образ питания старшего поколения оставляет желать лучшего… В этой же системе питания воспитывается и подрастающее поколение. Чтобы ребенок полных родителей имел нормальную массу тела, необходимо сформировать у него представление о здоровой пище и приучить к правильному питанию с детства.

Где лишний вес, там и целлюлит. Ошибка.
Целлюлит и ожирение - это разные вещи. Виной целлюлита может быть изменение гормонального фона, нарушение водно-солевого обмена, и это может не зависеть от вашего веса. Поэтому похудение часто не означает избавление от целлюлита, равно как и наоборот - не все люди с лишним весом имеют целлюлит.

И ещё чуть-чуть красненьким в помощь: ВСЁ О КАЛОРИЯХ;Калорийность продуктов - это количество энергии, которое выделяется при их расщеплении. Соответственно, единица энергии в диетологии - калория. В то же время единица энергии в физике - джоуль - равна 4,186 калорий.

Самые «калорийные» вещества - жиры. При сгорании 1 г белков или 1 г углеводов выделяется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира - аж 9,3 ккал.

Энергетические потребности человека в день в среднем составляют 2000-3000 ккал в зависимости от массы тела и типа физизической нагрузки. Соответственно, все лишнее откладывается «про запас».

Но здесь важно учитывать не только количество калорий, но и их качество, то есть откуда они были получены - из белков, жиров или углеводов. «Белковые» калории, к примеру, сразу же уходят на нужды организма, а «жировые» - прямым ходом откладываются в проблемных местах и образуют тот самый лишний вес. Калории отличаются и по содержанию в них полезных веществ - от этого тоже зависит усвояемость организмом. В продуктах, не содержащих витаминов и ценных микроэлементов, присутствуют «пустые» калории. Этим отличается калорийность апельсинового сока от апельсиновой газировки.

Принцип полезности надо соблюдать и при выборе самих жиров. Насыщенные жиры - рафинированные продукты, жирные мясные и молочные продукты и т.д. - бедны полезными жирными кислотами и используются организмом как горючее только на 5%, все остальное отправляется в складочки на вашем теле. А вот орехи, рыба, семена и масла богаты важными полиненасыщенными жирными кислотами и используются организмом почти на 75%.

Углеводы тоже бывают полезные и нет. «Простые» углеводы вызывают выработку инсулина - гормона, который превращает глюкозу в жир. Поэтому потребление сладких и мучных продуктов ведет к ожирению. «Сложные» углеводы - зерна и фрукты - расщепляются на глюкозу, которая не может быть использована как горючее немедленно, и превращаются в гликоген, складируясь в мышцах и печени. Этим обеспечивается длительная энергетическая подпитка организма.

Быстрое похудение и слишком низкая калорийность питания грозят не только уменьшением жировой прослойки, но и сокращением мышечной ткани. В случае потребления менее 1200 ккал в день половина всей дополнительно расходуемой энергии будет взята не из имеющегося жира, а путем сжигания мышц. А это приведет к замедлению обмена веществ. Слишком низкая калорийность питания также отрицательно влияет на выработку гормона устойчивого веса - лептина. В дальнейшем вам грозит неконтролируемое чувство голода и активация липопротеина липазы - жироскладирующего фермента.

Поэтому все низкокалорийные диеты лучше заменить правильным питанием: небольшие порции 5-6 раз в день. И помните, что чем больше вы потребляете простых углеводов и насыщенных жиров, тем больше ваш лишний вес. Независимо от того, сколько калорий в день вы потребляете, вы должны потреблять 2,2 грамма белка на каждый килограмм веса.

Для поддержания обмена веществ необходимо потреблять достаточное количество жидкости: 30-40 мл воды на килограмм веса помимо жидкости, содержащейся в пище. Лучше если это будет простая вода или минеральная без газа. А вот потребление сладких и алкогольных напитков придется сильно ограничить. Первые - это «простые» углеводы, которые почти полностью превращаются в жир. А калорийность алкоголя аж 7 ккал на 1 г напитка!

Для худеющих важна не только калорийность продуктов, но и калорийность физической деятельности. Существует так называемая энергозатратная база - это расход калорий на поддержание жизненно важных функций организма. И чем активнее обмен веществ и больше мышечная масса, тем расход калорий на функционирование нервной системы, дыхание, пищеварительные процессы и т.д. выше. Сколько калорий вы будете тратить, зависит от вашей активности.

Ведите учет потребляемых калорий. Записывайте в течение недели все, что съели, затем посчитайте количество потребленных калорий за неделю и разделите на 7. Так вы определите примерную ежедневную калорийность рациона. Это будет вашим первым шагом на пути к похудению. Желаю удачи!!!

Добавлено спустя 8 минут 27 секунд:
В помощь сладкоежкам :Приправа для похудения;[color=#BF00FF]Не знаете как отбить тягу к сладкому? Ваниль вам в помощь! Последние исследования английских ученых в лондонской клинике Святого Георга показали, что насыщенный аромат этой приправы помогает похудеть 100%. Запах ванили способствует выработке серотонина – гормона удовольствия, что в принципе снижает потребность не только в сладостях, но и вообще в еде.

Как советуют любительницы диет, достаточно приобрести парфюмированную воду с запахом натуральной ванили и пользоваться ей несколько раз в день (перед основными приемами пищи). Как вариант, можно в качестве аксессуара носить тряпочный мешочек, наполнив его небольшим количеством ванильного порошка.

Ваниль также полезна худеющим как заменитель сахара. В небольших количествах добавьте ваниль к овощам и заправкам для салатов - она усилит естественную сладость и подчеркнет нежный вкус продуктов. Есть еще один хороший совет, чтобы успокоить желудок, когда хочется перекусить. Добавьте немного ванили в минеральную воду или яблочный сок. Только не переборщите с количеством приправы: у ванили на самом деле горький вкус. [/color]

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Чёто нет никого!!!Красненькие!!!!!!!Аууууууу!Вы куда пропали???

ну вот день разгрузочный закончился!!!!!!!! все прошло удачно 5 яблок и литр кефира!!

Ксююююююююююю
про ваниль, здесь наверное ипеется введу натуральная ваниль(которая продается палочками) а порошок является обычным консервантом, что ладно нюхать, а вот в салатик нужен натур продукт

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Ксююююююююююю
Где лишний вес, там и целлюлит. Ошибка.
Целлюлит и ожирение - это разные вещи. Виной целлюлита может быть изменение гормонального фона, нарушение водно-солевого обмена, и это может не зависеть от вашего веса. Поэтому похудение часто не означает избавление от целлюлита, равно как и наоборот - не все люди с лишним весом имеют целлюлит.



а у меня нет целлюлита хотя ножки полные

У меня тоже нет!даже с таким весом,а там и написано что не у всех полненьких есть целлюлит.)))

КРАСНЕНЬКИМ БОЛЬШОЙ ПРИВЕТИК ОТ ЗЕЛЕНЕНЬКИХ !!! ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!! И УДАЧИ!!!

Доброго утра

Всем привет!