Все запланированное сделала, 5-минутки выполнила хорошо, а вот zwow 8 плохо, сделала за 17.10 минут, ноги просто отваливались. А вот пресс к пыткам бодироком относится уже философски, всегда напряжен.

Завтра из Зузки только новый Zwow1 : https://www.youtube.com/watch?v=t9UWWId ... eW&index=3

Я выполнила ZWOW#2. В этой тренировке акцент на верхнюю часть. Т.к. Я опять только раскочегариваюсь, то очень хорошо, что Zuzka все выполняла медленно-умеренно, как раз я за всем успевала.

Сегодня ZWOW#3

Я вроде не рассхаживаюсь, но сегодня Zwow 1 меня убил. Понимаю, что с выходных одна нога все еще болит, видимо плохо замялась в воскресенье, но не так же уматываться. Потратила 20.07 минут, в 3-м раунде пистолет заканчивала уже через немогу. А ведь эту треню делала уже раза 3 до этого и ничего особенного не было.

На завтра по плану: 1.https://www.youtube.com/watch?v=GEn1qCb ... eW&index=4
2. https://www.youtube.com/watch?v=w0S1cuj ... g7pKNVSFJd
3. https://www.youtube.com/watch?v=mKpiSz4knX0
4. https://www.youtube.com/watch?v=LJ4KI_8 ... W&index=11

Вот и печатки снова пригодятся.))

Oxanka 1, ага, иногда так бывает организм ведет себя интерестно, мозгами вроде согласен горы свернуть, а тело тормозит.

ZWOW#3 - акцент на ноги, опять хорошо, что Zuzka выполняет не быстро, но в этой тренировке я ее обогнала. Не очень люблю обгонять или не успевать.

У меня сегодня ZWOW#4. Да вопросик, а вы пульс измеряетет после тренировок?

smereka, в самом начале, пока привыкала к тренировкам, да, использовала пульсометр, а сейчас нет. Даже в самые трудные дни не дохожу до тех пределов, как в начале.

Девочки, а зачем измерять пульс?

Есть такое понятие, как частота пульса и отношение к процессу похудения. Про это можно прочитать,т.е. коридоры частоты пульса для каждого свои в зависимости от пульса в спокойном состоянии. И когда занимаешься, то пульс измеряешь для того, что бы смотреть в каком коридоре работаешь. Если пульс поднялся незначительно, то это только разогрев и если работать в этом темпе и этом диапазоне пульса (опять говорю, что диапазон для себя рассчитываешь индивидуально), то сжигание жира будет незначительным. Собственно подтверждение этому, тот факт, что кардио- упражнения способствуют жиросжиганию, потому что пульс при кардио увеличивается больше, чем при разогреве,т.е. это уже другой диапазон(коридор) значений пульса. Есть формулы, про это можно почитать. Общий смысл такой, пульс должен быть такой, чтобы соответствовал тому, чего вы добиваетесь, если похудеть,т.е. сжечь жир, то это один уровень пульса, если наростить мышцы, то другой уровень.

Brunetka1981, на в общем для этого : http://www.diva.by/activezone/fitness/t ... 48213.html

Сегодня все выполнила, Zwow 9: 3 раунда, 2 упражнения и почти полностью третье.
План на четверг: 1. https://www.youtube.com/watch?v=upUXTbm ... eW&index=5
2.https://www.youtube.com/watch?v=BKFnSCM ... eW&index=6
3.https://www.youtube.com/watch?v=rC86uNt ... eW&index=7

Oxanka 1
У меня в мобилке можно измерять пульс. И как раз там в описании про пульс тоже формулу Карвонена приведена и про зоны рассказано. Так вот помню давно еще считала и что-то у меня несостыковочка получается, причем я все время в недоумении и думала. что неправильно считаю. вот опять пересчитала и опять не могу понять. Говорю на своем примере у меня в спокойном состоянии 55 - 60, а когда занимаюсь, то 120 - 140 - это, когда уже мне даже очень очень тяжело, даже так, что может уши заложить. Так вот, а если посчитать по формуле, то для жиросжигания мне нужно 156. Так такого не будет никогда, это для меня будет сверх много, я даже не представляю как вообще акое может быть. Или я что-то не так считаю.

У меня тоже была какая-то несостыковка, когда только начала работу с пульсометром и высчитами зон. Надо поискать, в чем была проблема, сейчас не помню. Но плюнула и доверилась полностью пульсометру и его инфе. Могу на днях протестить снова, и скажу точно, да, даже надо протестить, отметить изменения. Одно точно знаю, при пульсе 140-150 я все же напрягаюсь не до отказа. И кстати, проги на телефонах или ручные пульсометры могут ошибаться и очень сильно, у меня так было.