Я никогда спецом не интервалила ….мне казалось, мало два приема пищи, не наемся)))..мне три приема пищи раньше было мало …а так интервал между ужином и завтраком у меня всегда минимум 12 часов…максимум 14…надо попробовать 16 часов…
Только я не поняла, надо проконтролировать 3 приема пищи: ужин, перерыв 16 часов, завтрак, перерыв до ужина 8 часов и ещё один ужин????
А то, что я съем все свои калории за 2 приема, даже не сомневаюсь..поесть я люблю да и ещё у меня гормон «лептин» низкий,перенасыщения не чувствую после любого количества еды.

Все.
Дальше живешь как жила.
В сутках 24 часа
Из них
16 не ешь
8 ешь
16 плюс 8 равно 24 часа - сутки
Интервал без еды 16 пищевое окно 8
В пищевом окне можно поесть два три раза спокойно.
Так понятно?

интересно, что интервал вызывает вопросы,
в 18 поужинала, до 6 утра уже 12 часов прошло, так что в 10 утра полноценно 16 часов будет, завтракаем, галочку ставим и дальше едим кто как хочет))). В этом новом дне если завтрак в 10, обед в 14, ужин в 18 - перерывы по 4 часа. Но нам не нужно следующие сутки интервалить. Просто выдержать один день не слишком поздний ужин и на следующий - не слишком ранний завтрак.

Девочки, все поняла , спасибо за подробные разъяснения…

я читаю вас, каждый день, просто не пишу....пытаюсь тут тоже орехи куда-нибудь сунуть, вот авокадо....никак оно мне не дается....миллион раз его покупала и выкидывала...

девочки, я, например, привыкла всю жизнь завтракать. Встаю в 7ч утра и в 7:30 завтрак, потом иду на работу. Для меня просидеть до 11ч или 12ч дня без завтрака очень сложно! Сейчас работаю дома и завтракаю чуть позже, около 8:30ч, но завтрак должен быть.
Дальше.... я не могу поужинать в 18ч, потому что возвращаюсь домой после тренировок около 20ч. И спать ложусь около 12ч ночи. Поэтому у меня столько вопросов по интервалам.
Если, конечно, Юля скажет, то можно провести эксперимент, но это опять какое-то насилие над собой, как и день ПК. Хотя да - никто не обещал, что будет легко ((
Но я все-таки не понимаю, зачем нужен такой день с 16ч интервалом?

Пятничный отчёт, оказывается последний
...
Не одна я рада, что не было ПК дня даже не могу понять, почему он вызвал такое сопротивление, ведь бывают дни, когда не хочется есть, а вот не могла себя заставить, прям подвиг совершала.
Отвалились все мои кдшные привесы, похудательная жизнь заиграла новыми красками.
На этой неделе опять не очень с активностью, слабость. Все время думаю, где брать эту активность зимой.

у меня не бывает таких дней

Тебе не нужен. Освобождаю

Зачем я писала раньше, что бы в будущем вы могли правильно организовать те же дни пониженой калорийности или для того чтобы заложить калорий для вечернего банкета.
Но и дни ПК и интервальное голодание это вспомогательные инструменты. Решает все ваша способность не выходить из коридора калорий. А в какой способ вы это делаете вам решать. Моя задача познакомить вас со всеми существующими инструментами принятыми считаться разумными в современной диетологии. Конечно не всем эти инструменты могут подходить.

Сказал человек чья калорийность на старте была 1400
Это чудо какое-то я вообще не понимала как тебя худить.
Единственное это дать поесть и научить ходить.
До сих пор в шоке, что получилось