мне кажется можно и на молоке,не более 1,5% жирности можно и на воде!

В принципе не сложно,начинаем с понедельника. Только сок апельсиновый заменю просто апельсином.
В понедельник утром не до сока

Lenysja
а мне почему-то кажется, что даже 1000 ккал в этом питании нет, не говоря уже от 1200... я правда не знаю какой жирности творог, какой рыба, есть ли в салатах масло и на чем каша...

ура !! нашем строю прибыло!!!!



специально для тебя сейчас подсчитала , понедельник у меня получается 1400 калорий!
жирность сама подбирай! я планирую 1400-1500калошек чтобы получалось!

Lenysja
а вот мой понедельник, это из тех продуктов, что я могу себе позволить короче я в свои нормы не укладываюсь!

Я специально просчитала, получилось 1087 кал первый день.
Кашу брала на молоке, фрукт на 2ой завтрак груша, йогурт 3,2 % ( что бы можно было на кефир/ ряженку заменить) рис на воде, но добавила к нему и салату 5 гр оливкового масла.
Фрукт на полдник - яблоко. Салат на обед и ужин считала по 1 шт. помидор, огурец и перец + 5 гр. масла.
Значит можно к овсянке добавить сливочного масла чуток, и еще что нибудь

ksenia1809
сделай кашу на молоке, салатик со сметанокй! банан добавь ,сейчас покажу свою менюшку!

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
ну у нас тут может просто продукты другие! но ведь можно творог заменить на более жирный и вуаля!!!!

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:
Marinari
конечно, калораж добрать вообще не проблема!!! уж я это умею делать чуть маслица в кашу, чуть более калорийного творога +банан и готово!

привет девочки
возьму себе на заметку. посмотрю как у вас будут результаты за неделю. удачи вам!

Подумаю, может мне к вам присоединиться

StaSya1508


спасибки! если что забегай!!!

Kisundra

давай, чем больше нас,тем лучше!