Весенний фитнес - 5 марта по 30 апреля. Закрыт набор!

Yazuro

elochka78 писал(а):

А мне планка очень трудно дается.И спорт не выходит каждый день.А надо.Есть время подумать? :smu:sche_nie:

Привет!!!!!!!!
Ты можешь 3-й вариант использовать. Йогу, суставов гимнастику, бодифлекс, пилатес.
А по 2-й варианту отмечать пресс. Планки есть лёгкие. :mi_ga_et:

с колен на локтях.
Есть планки на баланс :mi_ga_et:

Обратная планка на проработку ягодиц и пресса
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/ ... 06c2f/orig

Yazuro

elochka78 писал(а):

Лесли я еще могу.Вопрос:можно чередовать или же если выбрала что то то и делать до самого отчета?Например:день Лесли,день упражнения другие

пример:
1 вариант - соблюдать тренировки с Лесли 2-7раз в неделю
+/-/+/-/+/-/+( выполнено - 4 тренировки с Лесли)
2 вариант - планка/планка -пресс -- 2 тренировки в неделю по 30сек+30сек(1мин) ; пресс - 1 день 25 мин Т-25
3 вариант - йога 45 мин(15мин*3раза в неделю)

Да , можешь

Спорт может быть и один раз в неделю, и два, или на выходных, или зарядка - по твоему усмотрению.

Если есть вопросы распишу :mi_ga_et:

Yazuro

Может кому-то пригодится:
Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс
20мин (пресс, планки) и 40мин расстяжки- низкая степень сложности
https://goodlooker.ru/jeannette-jenkins ... t-out.html

Kate_Kos

А если комбинировать стрейч с джилиан например

Yazuro

Kate_Kos писал(а):

А если комбинировать стрейч с джилиан например

Можно.
Распиши, что тебе хотелось, я кину наглядный пример, чтобы было понятно :mi_ga_et:

elochka78

Yazuro писал(а):

elochka78 писал(а):

Лесли я еще могу.Вопрос:можно чередовать или же если выбрала что то то и делать до самого отчета?Например:день Лесли,день упражнения другие

пример:
1 вариант - соблюдать тренировки с Лесли 2-7раз в неделю
+/-/+/-/+/-/+( выполнено - 4 тренировки с Лесли)
2 вариант - планка/планка -пресс -- 2 тренировки в неделю по 30сек+30сек(1мин) ; пресс - 1 день 25 мин Т-25
3 вариант - йога 45 мин(15мин*3раза в неделю)

Да , можешь

Спорт может быть и один раз в неделю, и два, или на выходных, или зарядка - по твоему усмотрению.

Если есть вопросы распишу :mi_ga_et:

Спасибо.Думаю пока с Лесли начну.Был перерыв из за боли в ступне.Пропила 10 дней противоспалительные таблетки.

Yazuro

elochka78
Хорошо :cool_cool:

GalaZayka

Yazuro писал(а):

GalaZayka
Записала :cool_cool:

Только укажи вариант какой у тебя будет 1-2-3. ?

Вариант 1 и др

Иринка сказочная

А нужно обязательно составить план и придерживаться его?
я бы 1 вариант выбрала
если у меня будет только кардио, на пример: Лесли, скандинавская ходьба и возможно на днях я куплю эллиптический тренажер (пока не решила)?

Yazuro

Иринка сказочная писал(а):

А нужно обязательно составить план и придерживаться его?
я бы 1 вариант выбрала
если у меня будет только кардио, на пример: Лесли, скандинавская ходьба и возможно на днях я куплю эллиптический тренажер (пока не решила)?

Привет

Это может выглядеть так:
А
1 вариант: придерживаться кардио тренировок 2-6 раз в неделю не менее 30мин.
Лесли - 60мин(20мин*3раза); СХ - 180мин (90мин*2раза)
Выполнено - 5 раз в неделю + (240мин)
3 вариант: пилатес 40мин(20*2раза в неделю)

В
1 вариант: планирую разнообразные кардио тренировки - с Лесли не менее 15 мин 3-7 раз в неделю; СХ по утрам/вечерам 1-7 раз в неделю; тренажёр минимум 25 мин (1-7раз в неделю)
Лесли 45 мин(3 раза); СХ -вечер/вечер/утро+вечер (3 раза в неделю); тренажёр - 50мин (25*2раза)
Выполнено + (3 различные кардио тренировки)

План на неделю не надо расписывать пн-вс. Время и сколько раз, что конкретно хочешь можешь уточнить, можешь не уточнять -- заниматься кардио тренировками через день(это тоже будет достаточно :a_g_a:

)

Добавлено спустя 9 минут 59 секунд:
GalaZayka
Записала :a_g_a:

Весенний фитнес - 5 марта по 30 апреля. Закрыт набор!

Кто сейчас на конференции